Gebruik krachttraining om snel af te vallen
Dames, ben je gefrustreerd over je huidige trainingsprogramma? Nou, het is tijd om gewicht te verliezen door krachttraining. Populaire trainingen zoals spinklassen en aerobics zijn goed voor je lichaam. Maar je kunt ook afvallen met krachttraining. En voor veel lijners werkt het beter dan elk ander trainingsprogramma voor gewichtsverlies dat ze eerder hebben geprobeerd.
Gewichtsverlies bereiken door krachttraining
Krachttraining biedt veel voordelen.
Hijsgewichten helpen u uw spieren sterker te maken en verminderen het risico op letsel. Het kan je helpen om magerder te lijken en het is een geweldige manier om probleempunten zoals "vleermuisvleugels" op je armen op te bouwen.
Spieropbouw biedt tal van extra voordelen, waaronder:
- uithoudingsvermogen en flexibiliteit vergroten
- het beschermen en mogelijk verminderen van pijn in uw gewrichten
- toename van de botmassa (die breuken en degeneratie van osteoporose helpt voorkomen)
- het verhogen van uw energieniveau
En sommige oefeningen doen om je kracht te verbeteren, kan je ook helpen af te slanken.
Verrast? Er is een mythe dat het gebruik van gewichten ertoe kan leiden dat vrouwen in de war raken. Maar het gebruik van lichte of middelzware gewichten heeft dit effect niet. Dus, als visioenen van een stevige bodybuilder in je opkomen als je denkt aan krachttraining, is het tijd om van gedachten te veranderen, omdat sterker worden je sneller slank maakt dan alleen aerobics.
Verbrande calorieën tijdens krachttraining
Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die gedurende twee maanden een krachttrainingsprogramma volgen gemiddeld 200 calorieën meer per training verbrandden dan degenen wiens trainingsschema geen krachttraining omvatte.
De voordelen van krachttraining gaan zelfs door wanneer u in rust bent. Je metabolisme blijft na je training enige tijd stijgen, zelfs als je inactief bent. Hoewel sommige dubieuze voedingssupplementen misschien beloven om u te helpen gewicht te verliezen terwijl u slaapt, houdt beweging die belofte in.
Hoe te beginnen met krachttraining om af te vallen
Je kunt thuis eenvoudig een krachttraining doen met basisoefeningen die weinig tot geen apparatuur vereisen.
Je kunt ook je eigen aangepaste versie van gewichtheffen met huishoudelijke artikelen doen als je je op dit moment geen enkele stomme belletje kunt veroorloven.
Dus hoe begin je? Houd simpelweg een blik soep in elke hand en doe wat borstoefeningen om het bovenlichaam strakker te maken. Voeg vervolgens een paar oefeningen toe om uw armen te versterken. Je kunt je eigen programma opstellen of een stapsgewijze workout volgen die is ontwikkeld door een trainer .
Naarmate uw fitnessniveau toeneemt, gaat u steeds een beetje tegelijk naar zwaardere items. Probeer een kleine melk- of waterfles te vullen met wat zand of kattenbakvulling en verhoog het aantal om de gewichten zwaarder te maken.
Tussentijdse krachttraining om af te vallen
Als je voelt dat het tijd is om het een tandje bij te zetten, kun je overwegen om weerstandsbanden of lichtgewicht dumbbells te kopen. Deze accessoires voor krachttraining zijn over het algemeen niet duur en nemen weinig ruimte in beslag bij u thuis. Sommige sets met weerstandsbanden zijn zelfs voorzien van video's die stapsgewijze instructies bevatten om u te helpen deze te gebruiken.
Zodra je je apparatuur hebt, is het tijd om je trainingsprogramma op te voeren. Bekijk goedkope of gratis online trainingsvideo's om te volgen in de privacy van uw eigen huis. Of huur een oefen-dvd bij de bibliotheek.
Geavanceerde krachttraining om af te vallen
Klaar om te gaan spelen?
Maak een afspraak in de sportschool of uw plaatselijke buurthuis voor een rondleiding en krachttraining overleg met een personal trainer . Zorg ervoor dat een trainer de tijd neemt om je te laten zien hoe je elke gewichthefmachine moet gebruiken. Maak van de gelegenheid gebruik om al uw vragen te stellen. U moet ook weten vanaf welk gewichtsniveau u begint. U wilt geen vooruitgang teniet doen die u heeft gedaan door teveel, te vroeg op te tillen of door de machine verkeerd of onveilig te gebruiken, wat tot letsel kan leiden.
Hoeveel krachttraining voor gewichtsverlies?
Om gewicht te verliezen, zal slechts 2-3 dagen per week van gewichtheffen het lukken.
Een onderzoek aan de Universiteit van Arkansas toonde aan dat proefpersonen die twee dagen per week trainden met kracht dezelfde voordelen hadden als degenen die drie dagen per week ijzer stookten.
Dus welke dagen zijn het beste voor gewichtheffen? U kunt elke gewenste dag kiezen. Maar experts raden aan dat je een dag overslaat tussen krachttrainingssessies om je spieren te laten rusten. Je zou bijvoorbeeld alleen krachttraining kunnen doen op maandag en woensdag of alleen op dinsdag en donderdag en voldoende workouts krijgen om de resultaten te zien.
Om het meeste uit je programma te halen, vergeet je aërobe of cardiotraining niet. Je kunt je cardiotraining elke dag met een krachttraining volgen en binnen een paar weken zichtbare resultaten zien.
Raak niet in paniek als de schaal een beetje gewichtstoename vertoont. Spier weegt meer dan vet, het aantal kan omhoog gaan, maar je krijgt het bewijs dat je krachttrainingsprogramma werkt. Je kleding zal losser passen vanwege de algehele krachttraining die wordt geboden.
* Bewerkt door Malia Frey, expert op het gebied van gewichtsverlies