De veelzijdige fitnessbal kan een nieuwe uitdaging toevoegen aan bekende routines
Oefenballen - ook bekend als fitnessballen, stabiliteitsballen, balansballen en Zwitserse ballen - zijn grote opblaasbare ballen die overal van 55 centimeter tot 75 centimeter in diameter meten en worden gebruikt in allerlei soorten fitness, waaronder fysiotherapie, yoga, Pilates en algemene oefening. Er zijn eigenlijk veel soorten oefenballen die worden gebruikt in fitness, maar voor de toepassing van dit artikel zullen we ons concentreren op de soorten die het meest worden gebruikt.
Oefenballen werden zeker niet uitgevonden door Joseph Pilates , en ze worden niet beschouwd als traditionele Pilates-uitrusting op de manier waarop magische cirkels en hervormers zijn. Niettemin is de fitnessbal door een groot deel van de Pilates-gemeenschap hartelijk omarmd.
Fitnessballen voor een kernuitdaging
Als je de fitnessbal wilt hernoemen vanwege de essentiële functie, kun je dit een instabiliteitsbal, buitenbalansbal of een 'Engage-All-Your-Core-Muscles'-bal noemen. Het is de uitdaging die het biedt voor de kernspieren die de fitnessbal zo populair maken in Pilates. De "tippiness" biedt een behoorlijk evenwichtsuitdaging wanneer men tijdens het sporten probeert te zitten of op één te liggen.
Telkens wanneer je het evenwicht uitdaagt, heb je een geweldige kans om de kernsterkte te testen met behulp van de krachtpatser- en stabilisatorspieren. Je zult merken dat zelfs met alleen de heupen of benen op de bal, terwijl de rest van het lichaam stabiel is op de mat, een toename in moeilijkheid is.
Manieren oefenballen worden gebruikt
- Vergroot de moeilijkheidsgraad van een oefening door het toevoegen van balans en / of hefboom-uitdagingen.
- Betrek de subtiele spieren van de kern om het evenwicht te bewaren.
- Instructeurs gebruiken oefenballen om neuromusculaire feedback te geven aan hun studenten.
- Oefenballen zijn te vinden in veel therapeutische settings.
- Zit op de oefenbal op het werk om de buikspieren en de wervelkolom actief te houden.
- Knijp het in voor lichte weerstand oefening.
- Stretch: Ballen zijn geweldig om jezelf over de voor- of achterkant te draperen voor een goede stretch.
- Spelen!
Evenwicht en hefboomwerking
De manieren om fitnessballen te integreren in een op Pilates gebaseerde training zijn bijna ontelbaar. Het belangrijkste is om trouw te blijven aan de bedoeling van een oefening.
Voeg uitdaging en variëteit toe aan Pilates mat-oefeningen door te experimenteren met de inherente instabiliteit van de bal, of door de vorm en het gewicht van de bal te gebruiken als uitdaging. Je kunt bijvoorbeeld de Honderd doen met de benen gestut op de bal (balans), of je kunt proberen de Honderd te doen terwijl je de bal tussen de enkels houdt (hefboomwerking).
Het kopen van een Pilates Fitness Ball
Pilates oefenballen zijn goedkoop, nuttig en zo leuk dat het echt de moeite waard is om er een te krijgen. Fitnessballen zijn bijna overal verkrijgbaar, oefenapparatuur wordt verkocht, van alle grote discountwinkels tot fitnesswinkels, sportscholen en studio's. Als je daar geen kunt vinden, kun je er een online vinden.
Pilates-oefeningen met de fitnessbal
Gemakkelijk
- Doe Pelvic Curl - benen in tafelblad gestut op de bal.
- Doe Spine Stretch - handen op de bal, zodat deze uitrolt met de oefening.
Matig
- Doe plank - de heupen balanceerden op de bal.
- Do The Hundred - benen gestut op de bal.
Moeilijker
- Do Roll Up - houd de fitnessbal in uw handen.
- Doe Open Leg Rocker - de bal tussen je enkels.