Hoe gebruik je een Foam Roller voor stretching en massage

Schuimlichaamsrollers zijn apparatuur die oorspronkelijk werd gebruikt in revalidatietraining en die overgestoken zijn in oefeningen zoals stabiliteitsballen en oefenbanden . Ze zijn goedkoop, lichtgewicht en veelzijdig, waardoor ze ideaal zijn voor een thuistraining of een studio. Ze zijn gewoon een cilinder van schuim met hoge dichtheid. Oefenrollen kunnen voor allerlei doeleinden worden gebruikt, zoals rekken, zelfmassage, lichaamsondersteuning en stabiliteitsoefeningen.

Stretch, Oefening en meer met de Foam Body Roller

Rollen zijn die witte cilinders die je ziet opgestapeld in de hoeken van Pilates studio's en sportscholen. Veel Pilates-instructeurs nemen foamrollers op in hun lessen, en dat is een ideale manier om ideeën op te doen om ze te gebruiken. Maar ze nodigen uit tot experimenteren en je kunt echt geen fout maken tenzij je erop probeert te staan ​​zonder iets in de buurt om je balans te helpen.

Massage gereedschap

Ben je er niet dol op als een massage precies de plek bereikt die je vrij moet geven? Probeer die spier of het gebied op de schuimroller te rollen. Merk op dat ik zei "op de rol", niet "met de rol". Dat betekent dat u uw lichaamsgewicht daadwerkelijk op de roller legt en zachtjes wiist en rolt naar stress.

Lichaamsdeel Prop

Probeer het bijvoorbeeld onder de knie te leggen. Ga op je rug liggen in rustpositie en laat de schuimroller je licht gebogen knieën ondersteunen. Deze positie zal uw wervelkolom verlengen en ontspannen.

Er zijn veel andere manieren om de foamrollers als props te gebruiken, maar dat is mijn favoriet. Andere plaatsen waar u een schuimroller ziet die wordt gebruikt als een lichaamssteun, zijn onder de heupen of om een ​​ledemaat te ondersteunen.

Stretch-ondersteuning

Een van de leuke dingen bij het gebruik van een schuimroller als ondersteuning bij het strekken, is dat je een gebogen oppervlak hebt om aan te werken.

Maar je bent niet ver van de grond en de kans om te kantelen is klein (in tegenstelling tot oefenballen), zodat je echt kunt ontspannen in je stretch. Je kunt veel creatieve manieren vinden om de foamroller uit te rekken. Bijvoorbeeld: ga zitten met je been recht en de roller onder de kuit (niet op je knieën vastzetten). Naar voren leunen over je been zal je een leuke extra stretch geven.

Stabiliteitsoefeningen

Pilates staat erom bekend dat hij profiteert van het kernversterkende potentieel van een onstabiel oppervlak. Als een persoon probeert om het evenwicht te bewaren tijdens het werken met een onstabiel oppervlak, worden alle diepe spieren van de rug en de buik gerekruteerd om het evenwicht te bewaren. Pilates-instructeurs zijn bezig met het bedenken van vele manieren om matoefeningen te verbeteren en apparatuuroefeningen na te bootsen met de schuimrollers. Sommige kun je proberen zijn oefeningen zoals plank of push-up gedaan met je handen op de schuimroller in plaats van de vloer.

Een schuimroller kopen

Schuimlichaamsrollers zijn er in verschillende lengtes en diameters. De meest populaire maat is 36 inch lang en 6 inch in diameter. De meeste zijn gemaakt van high-density verpakkingsschuim dat niet verplettert onder het lichaamsgewicht, hoewel het oppervlak zacht genoeg is om comfortabel te zijn als men lichaamsdelen erop rolt.

Na verloop van tijd hebben schuimrollers de neiging om "in te breken" en kunnen in het midden klonterig worden of in elkaar zakken. Sommige mensen vinden dit effect niet erg op hun eigen rollers - zoiets als in je schoenen breken of je perfecte plek op de bank - maar het is niet zo prettig om zo'n roller in een studio te vinden. Als u veel intensief gebruik verwacht voor uw schuimroller, wilt u misschien investeren in de iets duurdere rollers die zijn gemaakt van gesloten celschuim of EVA foam met een superhoge dichtheid.