Lieve tante yoga,
Ik doe nu al een jaar yoga. Ik geniet er absoluut van. Een pose die ik graag wil verbeteren, is de voorwaartse buiging (paschimottanasana) . Mijn hamstrings zijn erg krap. Ik vroeg me af wat de beste manier is om de flexibiliteit in mijn hamstrings te verbeteren, zodat ik mijn tenen kan aanraken met rechte benen en rug met een mooie glimlach op mijn gezicht.
Moet ik het aantal keren dat ik hamstrings doe uitstaan? Moet ik een yoga-band gebruiken tijdens het stretchen van de hamstring? Zal het gebruik van de riem mijn flexibiliteit verbeteren in plaats van het niet gebruiken van de riem?
-C.
Beste C.,
Allereerst is het geweldig dat het je doel is om de pose te doen met een lach op je gezicht. Dit is een zeer belangrijk (en vaak over het hoofd gezien) onderdeel van elke yogapositie. Als je jezelf in een moeilijke pose stapt, maar je ziet eruit alsof je lijdt, wat wordt er dan gewonnen? Te vaak kijk ik rond en zie een kamer vol grimassen. Dus je doet al goed werk.
Ten tweede, welkom in mijn wereld! Ik heb zelf last van strakke hamstrings, dus ik voel je pijn (in de ruggen van mijn benen de dag na de les).
Ten derde, hier is het advies: Ja, het zal helpen als je oefent dat je je hamstring zo vaak mogelijk uitrekt, idealiter elke dag. Bekijk mijn dagelijkse stretchroutine . Hierdoor blijf je tussen de lessen doorgaan.
Ik geef er de voorkeur aan om dingen uit te werken in een staande voorwaartse buiging, omdat ik het gevoel heb dat de zwaartekracht me helpt een diepere rek te krijgen dan wanneer ik zit. Andere staande houdingen die je hamstrings zullen rekken omvatten driehoek , halve maan en piramide . Probeer elke dag een paar van deze houdingen te doen. Breng je zittende voorwaartse buiging aan het einde van een yogasessie als je al opgewarmd bent.
Als je leraar je de mogelijkheid geeft om aan het einde van de training een verkoelende pose te kiezen, is dat een geweldige kans om je paschimottanasana te doen.
Een yogariem is inderdaad een leuk hulpmiddel om aan de zittende voorwaartse buiging te werken. Leg de riem rond de zolen van je voeten en werk aan het bewegen van je handen langs de riem naar je voeten terwijl je je rug recht houdt en je schouders in hun kassen. De riem helpt je dieper te gaan zonder je uitlijning op te offeren Je kunt nog steeds verbeteren zonder de riem, maar het is leuk om die extra hefboom te krijgen.
Tenslotte, cultiveer geduld. Je wilt het niet overdrijven, want hamstringblessures zijn pijnlijk en traag om te genezen. Forceer niets. Consequent zacht uitrekken is de manier om hier naartoe te gaan. Je hamstrings worden na verloop van tijd flexibeler , maar het kan jaren duren. Vergeet niet om te blijven glimlachen!
Namaste ,
Tante Yoga