De 3 beste tips om af te vallen

U hoeft geen duizenden gewichtsverliesgidsen te lezen om de beste tips te vinden om af te vallen. Het slimste dieetadvies wordt gedeeld door talloze geregistreerde diëtisten, artsen, fitnesstrainers en voedingsdeskundigen. Het is bewezen dat de programma's voor het afvallen van het gewicht enkele dingen gemeen hebben. Als je deze drie basisprincipes onder de knie hebt, ben je op weg om af te vallen.

Eet de juiste hoeveelheid voedsel

Als u de beste voedselverhogende voedingsmiddelen kiest, maar er te veel van eet, zal uw plan voor gewichtsverlies niet werken. In feite is een veelgemaakte fout die vaak wordt gemaakt door lijners, te veel eten van biologisch voedsel en voedsel waarvan zij denken dat ze gezond zijn. Helaas kunnen zelfs sommige dieetvoeding slecht zijn voor gewichtsverlies .

Om gewicht te verliezen en het uit te houden, moet je leren hoe je de juiste hoeveelheid voedsel eet . Kipfilet is bijvoorbeeld geweldig voor u, maar niet als u er te veel van eet. Amandelen? Ja, ze zijn gezond, maar niet als je meer eet dan je nodig hebt. Eet je gezonde snacks ? Ze zijn beter voor je lichaam dan junkfood, maar ze zullen nog steeds gewichtstoename veroorzaken als je er te veel van gebruikt.

Houd u aan deze portiegroottes wanneer u maaltijden plant voor gewichtsverlies :

Graaf calorieën

Sommige plannen voor gewichtsverlies adverteren dat het tellen van calorieën niet nodig is. Maar de conclusie is dat gewichtsverlies optreedt wanneer u een specifiek energietekort creëert en u calorieën moet tellen om ervoor te zorgen dat u het bereikt.

Een goede calorietelling lijkt misschien een tijdrovende vaardigheid, maar met de beschikbaarheid van mobiele apps is het voor mensen gemakkelijker geworden om bij te houden wat ze eten. Als u een smartphone heeft, duurt het tellen van de calorieën niet meer dan een paar seconden en worden uw totalen opgeslagen, zodat u ze op een later tijdstip kunt bekijken.

Nadat u begint met het tellen van calorieën, leert u hoeveel calorieën u verbruikt op een normale dag. De meeste mensen kunnen hun dagelijkse inname met 500 calorieën per dag verminderen om een ​​gezond gewichtsverlies van één pond per week te zien.

Verplaats meer

Klinkt duidelijk, toch? Maar dit betekent niet noodzakelijk dat je moet oefenen. Voor sommige mensen oefent men oefeningen tegen hen. Als u bijvoorbeeld 's ochtends een zware training uitvoert en de rest van de dag op de bank legt, zult u waarschijnlijk minder calorieën verbranden dan iemand die niet traint en die niet-bewegingsactiviteit een onderdeel maakt van hun dagelijkse gewoonte.

Therogenese zonder activiteitsactiviteit (NEAT) is de term die door wetenschappers wordt gebruikt om de calorieën te beschrijven die door uw niet-workout-beweging zijn verbrand. Of u nu traint of niet, zorg ervoor dat uw NEAT elke dag wordt gemaximaliseerd. Overweeg sommige van deze activiteiten. De calorieverbranding voor elk afzonderlijk item is klein, maar als u elk uur deelneemt aan beweging, is uw NEAT aan het einde van de dag aanzienlijk.

De meeste mensen zullen enkele resultaten behalen met deze drie basistips voor afvallen. Natuurlijk zijn er enkele gevallen waarin onderliggende problemen , zoals een medische diagnose, het gewichtsverlies ingewikkelder kunnen maken. Maar voor de meeste mensen komt gewichtsverlies neer op een simpele vergelijking: minder eten, meer bewegen.

bronnen:

James A Levine, Sara J Schleusner en Michael D Jensen. "Energieverbruik van niet-actieve activiteit." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nr. 6, 1451-1454, december 2000.

Gedeelte vervorming. Houd de portiegrootte in de gaten, wat is het verschil tussen porties en porties?

Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ervaar healthiness van voedsel. Als het gezond is, kunt u meer eten!" Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, pagina's 340-344.