Veel nieuwe moeders willen een gewoon looppatroon opbouwen om het babygewicht te verliezen, meer energie te krijgen en wat broodnodige tijd voor zichzelf te krijgen. Als u onlangs een baby hebt gehad (gefeliciteerd!) En het gevoel hebt dat u klaar bent om post-partum te gaan gebruiken, volgen hier enkele tips om veilig, comfortabel en gemotiveerd te blijven.
1 - Krijg een ondersteuningssysteem op zijn plaats
Een normale loopaanpak als nieuwe moeder is geen gemakkelijke taak, maar toegeven dat je hulp nodig hebt, is een sleutel tot je succes. Of u nu familieleden of hulp van buitenaf krijgt, het is belangrijk dat u een plan maakt voor wie u tijdens uw werk met kinderopvang zal helpen. Wees creatief als je nadenkt over mogelijke opties voor kinderopvang. U kunt bijvoorbeeld het kind van een vriend bekijken terwijl zij rent en vervolgens een run uitvoeren terwijl zij om uw kleintje geeft. Of ren samen met je joggingkarretjes zodat je elkaar gemotiveerd kunt houden.
2 - Praat met uw arts over wanneer u moet beginnen
Voordat u weer terug in de race springt, moet u uw OB / GYN raadplegen wanneer het veilig is om opnieuw te worden uitgevoerd. Hij of zij kan aanbevelen om ergens tussen de twee en zes weken na de bevalling te wachten, afhankelijk van uw bevalling, herstel en activiteitenniveau tijdens de zwangerschap.
3 - Verwacht geen onmiddellijke resultaten
Zelfs als je tijdens je zwangerschap oefent, ben je nog steeds niet op hetzelfde fitnessniveau dat je was voordat je zwanger raakte en je komt niet van de ene dag op de andere terug. Je lichaam is niet hetzelfde als voordat je zwanger was, en je hebt te maken met een aantal nieuwe uitdagingen, zoals gebrek aan slaap en mogelijk borstvoeding. De eerste paar weken - of zelfs maanden - kunnen extreem moeilijk zijn, zowel fysiek als mentaal. Maar consistentie is essentieel - blijf proberen en wees geduldig! Na de eerste 4-6 weken wordt het hardlopen eenvoudiger en voelt het meer "normaal", en je zult steeds meer resultaten zien.
4 - Oefen goede voeding en hydratatie
Goede voeding en hydratatie zijn belangrijk voor alle hardlopers, maar vooral voor moeders die borstvoeding geven. Als u borstvoeding geeft, heeft u ongeveer 500 extra calorieën per dag nodig. Probeer uw calorieën gedurende de dag te spreiden, eet vijf tot zes kleine maaltijden, in plaats van drie grote.
5 - Volg een schema
Het gebruik van een trainingsschema is een goede manier om ervoor te zorgen dat u uw motivatie behoudt en een geleidelijke aanpak gebruikt om letsel en burn-out te voorkomen. Zelfs als je al vóór de zwangerschap aan het rennen was, zou je, als je een lange pauze hebt gehad, moeten beginnen met een beginnersschema en je er gemakkelijk weer in moeten voelen.
6 - Investeer in een joggingwagen
Is kinderopvang een probleem? Met een joggingskinderwagen kunt u hardlopen zonder zich zorgen te hoeven maken. Het haalt je ook uit de natuur, wat goed is voor je geestelijke gezondheid. Toen mijn kinderen heel klein waren, probeerde ik de tijdritten met hun dutjes, zodat ze konden snoozen terwijl ik rende.
7 - Zoek een sportschool met kinderopvang
Veel sportscholen bieden kinderopvang als een voordeel van het lidmaatschap of voor een kleine vergoeding (veel minder dan je zou betalen voor een babysitter). De kinderkamer in mijn sportschool heeft altijd tenminste één of twee kinderen, dus mijn kinderen kunnen een gesuperviseerde speeldatum hebben terwijl ik in een run geraak.
8 - Denk aan de voordelen van hardlopen
Als een drukke moeder, voel je je in vele richtingen getrokken en begin je misschien een beetje "mama-schuld" te voelen over het nemen van tijd om te oefenen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat u niet alleen traint voor u en uw gezondheid, maar ook voor uw gezin. Ik vind altijd dat ik een betere moeder ben - energieker, geduldiger, minder gestresseerd - wanneer ik tijd vrijmaak om in mijn leven te rennen. Mijn man beseft dit ook, dus hij doet echt een poging om mij en mijn looppatroon te ondersteunen. Naarmate mijn kinderen ouder worden, wil ik een rolmodel voor hen zijn als ze leren over het belang van lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl .