Yoga vormt voor elk deel van je lichaam

Vind poses per gebied van anatomische focus

Een van de schoonheden van yoga is dat het werkt op je hele lichaam. In tegenstelling tot het hebben van een "benen dag" of "wapendag" in de sportschool, zal het doen van een normale yogapraktijk je hele anatomie opnemen. Zelfs als u een gebied kiest waar u aan wilt werken en een praktijk op die manier wilt aanpassen, voelt u nog steeds de voordelen elders. Deze gids is bedoeld om u te helpen poses te vinden die grote spiergroepen versterken en / of openen. Voor elk van de hieronder genoemde anatomische gebieden zie je een posebibliotheek, een lijst met houdingen verdeeld in beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau van oefenen. Gebruik de bibliotheken om je eigen oefeningen te plannen of om meer te weten te komen over de poses die je in de klas doet. Vervolgens zie je een aantal vooraf geplande sequenties voor thuisoefeningen die zich op elk deel van het lichaam richten.

Benen

Staande houdingen doen het meest om je benen te versterken. Gelukkig werken ze niet geïsoleerd, maar nemen ze ook de rest van je lichaam op.

Bibliotheek : yoga-houdingen voor beenkracht

Sequenties :

• Volgorde van 8 klassieke staande houdingen
• Werk je core met staande evenwichtsstanden
• Wees fel met deze reeks van krijgers houdingen
• Yoga houdingen die je quads uitrekken

buikspieren

Het beoefenen van deze houdingen verbetert je buikkracht, een van de gebieden met kernkracht die ook pijn op afstand helpt houden.

Bibliotheek : Yoga stelt voor Abs

Sequenties :

• Yoga houdingen die de kernkracht verbeteren
• Plankvariaties die uw core werken
• Yoga Crunch Alternatieven

Arms

Stelt dat voor waarin je armen het grootste deel van je gewicht zullen dragen om de kracht te verbeteren. Plus een paar push-ups voor chaturanga , natuurlijk.

Bibliotheek : Yoga houdingen voor wapens

Volgorde :

• Toon uw triceps en biceps met deze houdingen

Terug

Deze houdingen verhogen de rugkracht en de beweeglijkheid van de wervelkolom. Er zijn wat achterafstanden, maar dat betekent niet dat je een volwaardig wiel moet kunnen rijden . Er zijn veel zachtere opties.

Bibliotheek : Yoga stelt voor uw rug

Sequenties :

• Essentiële onderrug strekt zich uit
• Yoga stelt voor ruggezondheid

hamstrings

Het beoefenen van deze houdingen verbetert de hamstring-flexibiliteit - krappe hamstrings is een veel voorkomend probleem voor veel mensen.

Bibliotheek : yoga houdingen voor hamstrings

Sequenties :

• Heupen en hamstrings
• Verbeter uw flexibiliteit

heupen

Een nieuwe manier van denken over heuprek die niet alleen heupopeners omvat, maar ook poseert om het gehele bekkengebied te versterken en te strekken.

Bibliotheek : Yoga houdingen voor heupen

Sequenties :

• Zittende hippe rekken
• Verbeter uw flexibiliteit

schouders

Schouderuitspanningen laten de spanning los, waardoor pijn in de rug en nek wordt voorkomen. Omdat de schouders kwetsbaar kunnen zijn voor letsel, vooral als je ouder wordt, overdrijf het niet.

Bibliotheek : Yoga houdingen voor schouders

Sequenties :

• Yoga houdingen om je houding te verbeteren
• Verbeter uw flexibiliteit

Borst

Poses om uw borst en hart te openen, wat vooral belangrijk is als u urenlang aan een bureau zit. Omdat de benadering van yoga holistisch is, is er hier enige overlap met de achteroversteinden en schoudertrajecten.

Bibliotheek : Yoga Heart Openers

Sequenties :

• Yogaposes voor zogende moeders (en anderen die hartopeners nodig hebben)