Het starten van een yoga-training kan voor iedereen intimiderend zijn: je bent klaar om te genieten van de voordelen van yoga , maar hoe maak je de sprong naar het daadwerkelijk doen? Yogastudio's kunnen lijken op privéclubs waar je de geheime handshake en het wachtwoord moet kennen voordat je mag meedoen. Voeg aan dit scenario het populaire beeld van de yogini toe: jong, lenig en verwrongen als een krakeling in een huiddichte spandex.
Wat als die afbeelding weinig op jezelf lijkt? Als je een grotere body hebt, kan het nog moeilijker zijn om de mentale en fysieke hindernissen te overwinnen om yoga voor de eerste keer te proberen.
Waarom Yoga?
Elke fysieke activiteit zal uw mobiliteit en algemene gezondheid verbeteren. Yoga doen vermindert stress, verbetert de flexibiliteit en verhoogt de spiertonus en kracht. Mensen met overgewicht hebben vaak moeite met gewrichtspijn; yoga kan helpen door de uitlijning van het lichaam te verbeteren om de belasting van gewrichten te verminderen door het frame meer van het lichaamsgewicht te laten dragen. Yoga ontwikkelt ook je balans, waardoor je je geaard voelt en de levensduur verhoogt. Mensen met overgewicht voelen zich vaak niet verbonden met hun lichaam. Yoga helpt de verbinding tussen geest en lichaam naar voren te brengen, wat het zelfbeeld en de acceptatie van je lichaam kan verbeteren. Het belangrijkste is dat yoga je kan helpen je beter te voelen door zowel je fysieke conditie te verbeteren als je humeur te verbeteren.
Hoe te beginnen
De beste manier om yoga te leren is van een gekwalificeerde leraar in een yogales. Gespecialiseerde lessen voor studenten met een groter lichaam worden steeds populairder, maar zijn niet overal te vinden. Terwijl de yoga-instelling een behoefte erkent, worden meer leraren getraind in aanpassingen voor grotere studenten.
Als deze opties niet beschikbaar zijn voor jou, zul je waarschijnlijk de meest positieve ervaring hebben van je eerste yogalessen op een zachte Hatha-training op beginnersniveau. Kripalu , Viniyoga en Integral zijn ook goede keuzes, indien beschikbaar, omdat de leraren zijn opgeleid om te werken met verschillende vaardigheden en lichaamstypes. Stoelyoga is ook een mogelijkheid voor mensen met beperkte mobiliteit.
Abby Lentz, de oprichter van Heavyweight Yoga in Austin, Texas, stelt voor om tegen je leraar te praten voor je eerste yogales om ervoor te zorgen dat je je comfortabel voelt en dat de leraar bereid zal zijn om aanpassingen en rekwisieten aan te bieden als dat nodig is. Als je je niet klaar voelt voor een groepsles, zijn privésyoga-sessies wellicht de juiste keuze. Dit kan een goede manier zijn om basishouding te leren en het vertrouwen te krijgen om rekwisieten op een effectieve manier te gebruiken voordat je je aansluit bij een groepspraktijk. Weten over yoga is de beste manier om ervoor te zorgen dat je je op je gemak voelt.
Degenen die geen toegang hebben tot yogalessen kunnen nog steeds aan de slag door thuis dvd's te gebruiken. Lentz's Heavyweight Yoga DVD (zie hieronder) is een goede keuze, omdat deze je door basisoefeningen leidt en aanpassingen voor mensen van verschillende groottes en mobiliteiten biedt.
Online communities
De Coalitie voor Yoga en Lichaamsbeeld is een voortrekkersrol geweest bij het bevorderen van inclusiviteit en diversiteit in hoe yoga wordt afgebeeld in de media en wordt beoefend in de echte wereld.
Een nieuwe generatie jonge yogini's, waaronder Jessamyn Stanley en Dana Falsetti, gebruikt Instagram om positiviteit van het lichaam te stimuleren en hun volgers te laten zien hoe een geavanceerde oefening met een groter lichaam eruit ziet. Als je net begint, onthoud dan dat de meer acrobatische poses die ze demonstreren niet de norm zijn voor yogi's van welke grootte dan ook.
Yoga en gewichtsverlies
Om af te vallen , moet u uw calorie-inname beperken, terwijl u ook regelmatig aan lichaamsbeweging doet, waardoor uw hartslag stijgt. Als gewichtsverlies uw primaire doel is, zijn er effectievere methoden dan yoga. Yoga zal je een beter gevoel geven, maar wordt het best beschouwd als onderdeel van je algemene wellnessroutine dan als het pad naar dunnere dijen.
Een woord over rekwisieten
Props zullen je beste yogavriend worden. Het gebruik van rekwisieten betekent niet dat je inferieur bent: het betekent dat je slim bent. Als je een type yoga probeert dat niet prop-vriendelijk is, zoek dan een andere les. Hetzelfde geldt voor elke leraar die het gebruik van rekwisieten ontmoedigt.
Plus-size yogabronnen
Curvy Yoga met Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (en online)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (en op dvd)
A Gentle Way Yoga, San Diego (en op CD)
Mega Yoga, (dvd en print)
Grote A #%! Yoga in het Yoga Center van Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC