De standaardvoetrace heeft zijn wortels in een oude legende
Een marathon is 26.2 mijl of 42 kilometer. Hoewel sommige marathons verschillen in hun terrein (sommige zijn erg vlak, sommige zijn extreem heuvelachtig) en de moeilijkheidsgraad, is de afstand altijd 26,2 mijl. Wedstrijden die korter of langer in afstand zijn, hebben verschillende namen (zoals 5K, 10K, halve marathon of ultra-marathon).
Voordat je een marathon probeert te lopen, is het een goed idee om minstens zes maanden te rennen en minstens drie keer per week te rennen.
Als je nog nooit eerder een race hebt gespeeld, wil je waarschijnlijk beginnen met een kortere race, zoals een 5K (3,1 mijl), een 10K (6,2 mijl) of een halve marathon (13,1 mijl).
Zodra je een kortere raceafstand hebt voltooid, kun je beter beslissen of je de uitdaging wilt aangaan om 26,2 mijl hard te lopen of te lopen.
Geschiedenis van de marathon
De legende gaat dat Pheidippides, een Griekse boodschapper, 25 mijl liep van Marathon naar Athene, om het nieuws te brengen over de overwinning van de Atheners op de Perzen in 490 voor Christus. De moderne marathonafstand werd 26,2 mijl op de Olympische Spelen van 1908, waar de marathoncursus plaatsvond zo ontworpen dat deze zou kunnen starten in Windsor Castle en eindigen in het Olympisch stadion.
De oudste marathon in de VS is de Boston Marathon, die sinds 1897 onafgebroken loopt. De marathon is een Olympische gebeurtenis sinds 1896, toen het begon als een medaillecompetitie voor mannen. Het duurde bijna een eeuw voordat een damesmarathon aan de Olympische Spelen werd toegevoegd; de vrouwenwedstrijd begon pas in 1984.
Voorbereiding op een marathon
Als je wilt trainen voor een marathon, is het belangrijk om een trainingsschema te volgen, zodat je goed voorbereid bent op de race, niet gewond raakt en je zeker voelt wanneer je bij de startlijn bent. Het hebben van een trainingsschema om te volgen, zal je ook gemotiveerd houden gedurende de vier tot vijf maanden die je nodig hebt om je voor te bereiden op de race.
Marathon trainingsschema's
Hier zijn enkele beginners- en gevorderde marathontrainingsplannen. Vergeet niet om uw zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsregime begint.
- Run / Walk Marathon Training Plan
Veel beginnende marathonlopers gebruiken een run / walk-strategie om hen naar de finishlijn te krijgen. Dit 20-weekse marathon-trainingsprogramma is ontworpen om je te helpen bij het lopen / lopen naar de finishlijn van je marathon. - Beginners Marathon Trainingsplan
Dit schema is gericht op beginnende marathonlopers. Als u dit 20-weekse marathontrainingsplan wilt starten, moet u een basisgewicht van 12-15 mijl per week hebben. - 22-weeks trainingsschema voor beginnersmarathon
Dit is nog een beginnersrailtrainingsplan waarmee je nog een paar weken training krijgt. - Geavanceerd Marathon Trainingsplan voor beginners
Dit 20-weekse marathontrainingsschema is gericht op hardlopers die 4 mijl comfortabel kunnen rennen en 4 tot 5 dagen per week kunnen rennen. - Intermediate Marathon Training Plan
Dit 18-weekse marathontrainingsschema is gericht op tussentijdse lopers die al een marathon hebben gelopen, die momenteel vijf dagen per week lopen en maximaal 6 mijl per keer kunnen lopen. - Geavanceerd trainingsplan voor marathon
Dit 18-weekse marathontrainingsschema is gericht op gevorderde hardlopers met marathonervaring die comfortabel genoeg kunnen rennen tot 8 mijl en minimaal vijf dagen per week lopen.