Vraag: Hoe vaak moet ik mijn buikspieren werken als ik een six-pack wil ?
Antwoord:
Het korte antwoord hierop is nooit. De enige reden dat ik dat zeg, is omdat ab-oefeningen je geen platte buikspieren zullen geven . Het lijkt erop dat het zou werken, toch? Je doet een knelpunt en je lichaam neemt de energie en calorieën uit je buikspieren, toch? Oh, als dat maar waar was.
Spotreductie werkt niet, dus het grootste deel van uw tijd is beter besteed aan activiteiten die meer calorieën verbranden, zoals cardio , krachttraining en meer gecompliceerde oefeningen doen .
Dat gezegd hebbende, moet je je buikspieren nog steeds werken en ze verschillen niet van de rest van je spieren. Je zou niet elke dag je schouders werken, en op dezelfde manier zou je ook je buikspieren niet elke dag moeten werken. Je lichaam heeft hersteltijd nodig om sterker te worden en te veranderen.
Hoe vaak je buikspieren werken
Net als je andere spiergroepen, wil je je abs 3-4 niet-opeenvolgende dagen per week werken en je wilt ervoor zorgen dat je elk deel van je romp target, niet alleen het 'six-pack'-gebied. Die omvatten: werk je buikspieren 2-3 dagen achter elkaar niet opeenvolgend, zorg ervoor al je buikspieren te richten:
- Rectus abdominis - Ball crunches, verticale been crunches en lange arm crunches zijn slechts een paar manieren om deze spier te richten
- Transversale buikspieren - De plank, zijplank en knieschijven zijn ideaal voor het versterken van uw TVA
- Inwendige en uitwendige schuine standen - De fiets werkt op de schuine standen en deze schuine kniestoten ook, evenals deze rotaties op de bal
Ab-trainingen
- Abs & Back-training
- Abs en Core Workout
- Abs op de bal
- Total Core Workout
- Stap voor stap Ab-oefeningen
Hoeveel sets / herhalingen van ab-oefeningen moet ik doen?
Zoals hierboven vermeld, zijn je ab-spieren net als andere spieren in je lichaam. Dat betekent dat je tussen de 10-16 herhalingen van elke oefening wilt doen voor 2-3 sets.
Als je een tijdje abs hebt gedaan en merkt dat je aan het eind van elke set niet moe bent:
- Controleer uw formulier . Gebruik geen momentum of andere lichaamsdelen (zoals uw nek of uw heupbuigers) om u te helpen.
- Slow dow n. Hoe langzamer je gaat, hoe meer je spieren zullen werken.
- Daag jezelf uit met verschillende oefeningen.
- Probeer dynamische activiteiten zoals Pilates, yoga of zelfs staande ab-oefeningen om je buikspieren op een geheel nieuwe manier te richten.