Naast dat het een geweldige vorm van lichaamsbeweging is voor het vergroten van kracht en uithoudingsvermogen en het bijbehorende vetverlies, zijn kettlebells gunstig voor het vergroten van mobiliteit en bewegingsbereik rond de gewrichten van het lichaam. Dit is misschien wel het meest blijvende voordeel van kettlebells, aangezien mobiliteit belangrijker wordt naarmate we ouder worden. Alle kracht in de wereld is van weinig nut voor een immobiel lichaam.
Een algemeen gebied waar bewegingsbeperkingen voorkomen en veel mensen veel spanning hebben, zijn de schoudergordels en de spieren van de bovenrug.
De Kettlebell Halo is een fenomenale mobiliteitsoefening op schouder- en bovenrug .
Veel mensen houden van de manier waarop deze beweging de schouders doet aanvoelen en incorporeren als onderdeel van een warming-up en voor revalidatie en pre-revalidatiedoeleinden.
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt het uitgevoerd door met de kettlebell strakke cirkels rond het hoofd te maken.
Hier is een stap-voor-stap handleiding om u te helpen de Kettlebell Halo-oefening te leren:
Houd een licht Kettlebells bij de hoorns, die de verticale zijden van het handvat zijn. Het handvat is naar beneden gericht en de onderkant van de kettlebell is naar boven gericht.
Breng de handen naar één kant van je hoofd en laat de kettlebell achter het hoofd naar beneden vallen als een arm over en over de bovenkant van het hoofd cirkelt.
Vervolg de cirkel helemaal totdat de kettlebell terug is naar de startpositie.
De kettlebell zakt naar beneden als hij naar je toe komt en gaat weer omhoog als hij weer naar voren beweegt. Dat is een volledige revolutie. Blijf rondcirkelen voor 10 of meer herhalingen in dezelfde richting, en keer dan de richting om in de andere richting te cirkelen. Nogmaals herhalen voor 10 of meer herhalingen. Als alternatief kunt u de tijd in plaats van herhalingen gebruiken, zoals 30 seconden of 1 minuut in elke richting.
Key Performance Points
Zoals de naam al doet vermoeden, houd het pad van de kettlebell vergelijkbaar met een "halo" rond de bovenkant van je voorhoofd.
Ontspan de ellebogen en laat ze vrijuit articuleren
Adem normaal en natuurlijk uit zonder voor een bepaald patroon te gaan
Net als bij de oefening rond het lichaamspasje, houd het pad van de kettlebell dicht bij het hoofd, maar wees voorzichtig om per ongeluk contact met de schouders te vermijden
Te vermijden fouten en hun correcties
Laat het hoofd vallen en naar beneden kijken, buig de nek
Correctie - Kies een plekje op de muur voor je en houd je ogen daar gedurende de hele beweging
Te zwaar van een last
Correctie - Realiseer u dat het een mobiliteitsoefening is, geen oefening om kracht te vergroten.
Kies een lichte belasting en verhoog de herhalingen. Overwin deze oefening nooit.
De Halo in uw Kettlebell-programma plaatsen
De Kettlebell Halo is het meest geschikt als warming-up voor strakke schouders en bovenrug, en ook voor therapie in het geval van oude verwondingen. Het adagium "motion is lotion" is een nauwkeurige beschrijving van wat de Kettlebell Halo biedt. Door gecontroleerde bewegingen rond een gewricht, zal het lichaam de circulatie van synoviaal vocht verhogen, wat werkt als een smering van de omliggende gewrichten.
De Halo presteerde met een kettlebelllamp die voldoende licht is om ontspanning en een juiste houding te behouden, de synoviale vloeistoffen te verhogen en de wrijving in de schoudergordel en de wervelkolom van de wervelkolom te verminderen.