Cat-cow rug stretch en extensie is een prachtige, uitgebalanceerde oefening voor de rug want het is zowel een rek (kat) als een extensie (koe) oefening. Het toont en strekt ook de buikspieren. Kattenkoe ontwikkelt flexibiliteit in de wervelkolom en is een van de oefeningen die vaak worden aanbevolen voor rugpijn .
Als je in het verleden sportlessen hebt gevolgd, is de kans groot dat je kennismaakt met kattenkoe. Het komt van yoga en is een van de oefeningen die Pilates en yoga delen .
Kattenkoe is echt een combinatie van twee yogaposes, kat en koe. Het wordt vaak gedaan als een opwarmingsoefening. Als je echter de steun van de buikspieren begrijpt en de lengte van de ruggengraat in actie, zou je dit later in je beoefening met meer energie willen doen.
Wat u moet doen De oefeningen voor katten en koeien
De kat en koe zijn mat-oefeningen. Alles wat je nodig hebt is een oefenmat voor comfort. Je kunt deze oefening overal doen waar je je mat kunt neerleggen.
Kat en koe rug stretch instructies
Verhuizen naar Cat Pose
Laten we beginnen aan het einde van de oefening. Hoe vaak heb je een kat met een hoge, gebogen rug gezien? Je zult een kat imiteren, maar we hopen dat je geen 'fraaie kat bent', dit zal een mooie stretch zijn. Als een kat die net uit een warm bed is opgestaan en zich klaarmaakt om te sluipen.
- Begin op handen en knieën op je oefenmat. Je handen bevinden zich direct onder je schouders en je benen bevinden zich in een ware heupbreedte-positie en leggen je knieën direct onder je heupen. Je tenen kunnen naar beneden worden gekruld als dat comfortabel is.
- Trek je buikspieren aan om je wervelkolom te ondersteunen, zodat je een rechte lijn van je oor naar je heup hebt.
- Adem in .
- Trek tijdens het uitademen je buikspieren in en omhoog terwijl je je rug omhoog klimt als een uitrekkende kat. Tegelijkertijd laat u uw hoofd en staartbeen naar de grond vallen.
- Ga verder door je voor te stellen dat je je hoofd en staartbeen bij elkaar brengt alsof je een grote cirkel van je lichaam gaat maken.
Ga vervolgens naar het deel met de koe-pose van deze oefening.
Cow Pose Een deel van Cat - Cow Exercise
Verhuizen naar koe Pose
Nu gaan we op weg naar het boerenerf en het goedaardige rund. Dit is het verlengstuk van de kattenkoe.
- Gebruik de inademing om de curve van de wervelkolom om te keren.
Je staartbeen gaat omhoog en je borst gaat vooruit en omhoog. Je nek is een lange verlenging van je wervelkolom. Laat het hoofd niet terugvallen. Zorg dat je deze beweging ondersteunt met je buikspieren. - Stel je voor dat je hoofd en staart zo ver van elkaar af bewegen dat op een gegeven moment het enige wat ze kunnen doen, is om zich te krommen.
- Dit is een verlenging van de wervelkolom. Val alsjeblieft niet in elkaar als een oud swayback-paard!
- Herhaal de oefening - van kat naar koe en terug - langzaam, met de adem nog minstens twee keer.
Leer meer oefeningen die Pilates en yoga delen .