Als je het moeilijk hebt om 's nachts in slaap te vallen, kan het helpen van het opnemen van yoga in je leven, vooral als je slapeloosheid stressgerelateerd is. Yoga heeft bewezen een grote stressbreker te zijn en kan je ontspannende technieken bieden, waaronder ademhalingsoefeningen en meditatie. Yoga nidra is een diepe relaxatiemethode die met name nuttig kan zijn voor mensen die moeite hebben met slapen.
Hoe Yoga kan helpen
Hoewel er niet één specifieke pose is die je automatisch in een diepe slaap brengt, kan yoga een effectief slaaphulpmiddel zijn als onderdeel van een gezonde levensstijl. Daarom is het een goed idee om een normale yogatraining op te zetten , ook al zijn het maar een paar poses per dag. Regelmatig strekken van het lichaam helpt de spanning te verminderen.
Yoga moedigt je ook aan om je af te stemmen op het huidige moment, vaak door je te concentreren op de ademhaling, waardoor je je geen zorgen meer hoeft te maken over dingen die in het verleden zijn gebeurd of in de toekomst kunnen gebeuren. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, gebruik dan deze gids om te beginnen .
Yoga in je bedtijdritueel
Slaapdeskundigen wijzen vaak op de doeltreffendheid van het maken van een standaard nachtelijke routine om uw lichaam erop te wijzen dat het tijd is om zich voor te bereiden op de slaap. Je kunt ervoor kiezen om een paar ademhalingsoefeningen of zachte stukken in je ritueel op te nemen om de spanning te verlichten en je te helpen ontspannen. Een driestemmige ademhaling , die zeer nuttig is om de geest van de rommel van de dag op te ruimen, is een goede keuze voor het slapengaan.
Yogaposes die gedaan kunnen worden terwijl ze in bed liggen, zijn bijvoorbeeld een gelukkige baby (ananda balasana) , die de lage rug en heupen vrijgeeft , waardoor je je losser en meer ontspannen voelt. Goddess pose (supta baddha konasana) , die de liezen opent, is een andere goede optie, net als benen op de muur (viparita karani).
Corpse pose (savasana) eindigt elke yogales, en het is ook een goede manier om je dag af te sluiten.
Lig in bed, focus op elk deel van je lichaam en verzacht het voordat je verder gaat. Begin met de tenen, beweeg de benen en armen omhoog, door de romp naar de nek, gezicht en hoofd.
Breng dan een paar minuten door met ademen. Als je merkt dat je geest ronddoolt in deze tijd, neem dan niet deel aan je gedachten; in plaats daarvan, breng je aandacht terug naar je ademhaling. Dit helpt een pauze te creëren van je actieve geest en stelt je in staat om te ontspannen tijdens het slapen.