Snoek op de oefenbal is een Pilates-oefening die je helpt je buikspieren effectief te richten. Het vereist schouderstabiliteit , bekkenstabiliteit en veel buikcontrole om de snoekpositie te creëren.
- Oefening Moeilijkheid: De snoek is van gemiddelde moeilijkheid
- Benodigde tijd: het duurt ongeveer 2 minuten om een set te doen.
Vereisten voor de Pike on the Exercise Ball
Voordat je snoek op de oefenbal doet, moet je een goede plankpositie op de vloer kunnen behouden.
Hoewel dit een leuke oefening is om mee te spelen, vereist het wel kracht en evenwicht. Je moet ervoor zorgen dat je je stabiel voelt als je de plank gebruikt voordat je verder gaat met het doen van de snoek op de oefenbal.
Vereiste uitrusting
De enige uitrusting die je nodig hebt, is een oefenbal. Je kunt deze oefening thuis, in de studio van Pilates of in de sportschool uitvoeren.
Hoe de Pilates snoek te voeren
Neem een plankpositie op de bal. De bal bevindt zich onder je dijen. Je benen worden recht achter je uitgestrekt. Je schouders worden op en neer gedraaid, weg van je oren.
Neem even de tijd om een plek van echte stabiliteit te vinden. Net als in planken op de vloer, worden je buikspieren opgetild en je lichaam bevindt zich in een lange rij. Je moet je benen en kont vastgrijpen en ze om stabiliteit aan je middellijn vasthouden.
Loop jezelf naar voren op je handen, zodat de bal onder je knieën of de bovenkant van je scheenbeen zit. Je moet hiermee zelf spelen om de juiste afstand te vinden om bij een snoek te komen.
Hoe verder je naar voren gaat, hoe hoger je snoek zal zijn, maar je zult ook minder stabiel zijn, dus werk geleidelijk op.
Inademen.
Uitademen: Gebruik in één vloeiende, vloeiende beweging uw buikspieren om uw heupen omhoog te trekken in een snoekpositie (zie fig. 1). De bal rolt onder je benen om dichter bij je enkels te zijn.
Houd je borst wijd en je schouders naar beneden zodat er veel afstand is tussen schouders en oren.
Ga langzaam en controleer uw balans.
Tip: ga niet te ver naar voren, je zou naar voren kunnen tuimelen. Houd je buikspieren vast.
- Adem in: Gebruik de buikcontrole om terug te keren naar de plankpositie.
- Herhaal de snoek 3 tot 6 keer.
Tips
- Door je scheenbeen in de bal te duwen, wordt de stabiliteit bevorderd.
- Zorg ervoor dat de bal de juiste maat voor je is . Gebruik geen extra grote bal voor deze oefening.
- Merk op hoe de snoekbeweging in deze oefening betrekking heeft op het snoekgedeelte van de Pilates-duw omhoog . Het vereist ook schouderstabiliteit, bekkenstabiliteit en het omhelzen van de middellijn.
- Heeft u een bal van de juiste maat of meerdere formaten nodig voor al uw Pilates-oefeningen?