Pilates houding is een positie van de benen gebruikt in veel Pilates oefeningen. In Pilates houding zijn de benen samen, recht en naar buiten gedraaid vanaf de bovenkant van de dij. Dit brengt de hielen samen met de tenen iets naar buiten wijzend (Pilates V), volgens de lijn van de knie. Deze positie van het been is vergelijkbaar met, maar niet zo extreem als, de eerste positie van het ballet.
De voeten kunnen worden gebogen of zacht wees. De stand wordt gebruikt bij het opstellen en voorbereiden voor oefeningen en als een neutrale positie.
Hoe de Pilates-houding te bereiken
Pilates houding is een krachtige positie. Om dit te bereiken, moet je ook de gluteale spieren van de billen en de diepe zes heupspieren activeren, de bekkenbodem omhoog trekken, de buikspieren naar binnen trekken en de binnenkant van de bovenbenen omhelzen. Het werkt heel goed om aandacht te vestigen op de middellijn van het lichaam.
Pilates houding helpt je om je verbinding te voelen met je zitbeenderen en de verbinding tussen de zitbotten en de hielen - wat een zeer krachtige lijn van energie is. Sommige mensen vinden ook dat het werken in deze licht uitgedraaide positie de overactiviteit van de heupbuigers in sommige oefeningen verlicht.
Pilates houding wordt gebruikt in zittende, liggende en staande oefeningen. Wanneer iemand in Pilates houding staat, valt het lichaamsgewicht gelijkmatig door de voeten.
Het wordt niet gefocust op de hielen. Andere punten met een goede houding zijn ook aanwezig. Als iemand van de zijkant wordt gezien, kan een rechte lijn van de enkel naar de heup, schouder en oor worden getrokken.
Oefeningen die Pilates-houding gebruiken
Pilates houding verschijnt in zowel Pilates mat als apparatuur oefeningen.
Probeer een aantal van de volgende oefeningen uit met Pilates-houding: rol naar beneden , enkele rechte been stretch , dubbele rechte, lagere en de zijwaartse kick-up naar beneden .
Je hebt misschien een paar van deze kennis laten maken met een parallelle beenpositie, wat prima is, maar ontdek het verschil met Pilates houding. Misschien vindt u meer spierbetrokkenheid en -gereedheid. Zoals altijd, zorg ervoor dat je eerst opwarmt voordat je gaat trainen.
Geschiedenis en onderzoek van de Pilates-houding
Neutrale lichaamshouding wordt benadrukt in alle Pilates-oefeningen. Het Pilates standpunt was niet iets dat Joseph Pilates uitvond, dus het mag nooit bezittingen worden door een apostrof te gebruiken, de houding van Pilatus. Verschillende auteurs zeggen dat het voortkwam uit zijn observatie dat wanneer een skelet hangt opgehangen aan de grond, de natuurlijke positie deze lichte uitwaartse rotatie van de voeten is. Als de voeten recht waren uitgelijnd, zouden ze vechten tegen de neutrale positie van het skelet. Zoals Pilates ontwikkelde, waren veel dansers, vooral balletdansers in New York, leerlingen van de Pilates Studio en brachten ze dansterminologie en -praktijken met zich mee. De gelijkenis met de eerste positie in het ballet zou niet onopgemerkt gebleven zijn.
De Pilates-houding is een oefening-klaar positie, het is niet bedoeld om een positie te zijn die je gebruikt wanneer je de hele dag staat.
Het is een actieve voorbereidingspositie, het opzetten van het lichaam voor verdere oefeningsmotie. Christine E. Di Lorenzo zegt in een analyse van Pilates voor revalidatie: "In de Pilates-houding wordt het lichaamsgewicht enigszins voorwaarts gehouden op de ballen van de voeten. Met de kern al ingeschakeld en met uitlijning optimaal, wordt de wervelkolom voorbereid en beschermd voor meer bekwame taken uitvoeren. "
Bron:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: wat moet het gebruiken bij revalidatie," Sports Health , 2011 juli, 3 (4): 352-361.