Als je een dieet hebt, heb je waarschijnlijk alles gelezen over het belang van calorieën in calorieën versus calorieën. Maar wat is deze traditionele calorie-vergelijking? Zorg ervoor dat je het belangrijke systeem begrijpt als je serieus wilt afvallen.
Calorieën in vs. Calorieën uit
De calorie-vergelijking is eenvoudig. Als u dagelijks meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, worden de overtollige calorieën extra.
En als u minder calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, verliest u gewicht.
Zie voedsel als brandstof en je lichaam als een auto. Voedsel is de energie die ons lichaam nodig heeft om te bewegen. Overeten is als te veel tanken. Overtollige brandstof die u niet gebruikt, wordt vet en gewichtstoename begint.
Het proces van gewichtsverlies is net zo eenvoudig. Als u minder brandstof of minder voedsel verbruikt dan u nodig heeft, verbrandt uw lichaam vet of opgeslagen brandstof en verliest u gewicht.
Geloof het of niet, de calorieën in vergelijking vs calorieën is de basis van elk programma voor gewichtsverlies. Of u nu een vetarm dieet volgt of een koolhydraatarm dieet, of zelfs als u traint om af te vallen . Elk plan heeft dezelfde bottom-line: je moet je calorie-inname verminderen om af te slanken .
5 manieren om calorieën te verminderen
Als u eenmaal de calorieën in vergelijking met calorieën uit hebt begrepen, wordt het gewichtsverlies eenvoudig. Maar dat betekent niet noodzakelijk dat gewichtsverlies gemakkelijk is . Om calorieën uit uw dagelijkse voeding te halen, moet u uw eetgewoonten en uw levensstijl aanpassen .
En verandering is nooit gemakkelijk.
Maar als u begint met kleine aanpassingen aan uw maaltijden en uw dagelijkse activiteitenniveau, zijn de veranderingen over het algemeen aanvaardbaar. Dus waar is de beste plaats om te beginnen? Hier zijn een paar stappen die u kunt nemen om het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen en het aantal calorieën dat u eet te verminderen.
- Verhoog uw dagelijkse stappen. Loop elke dag meer. Je hoeft niet eens te trainen om het aantal stappen te verhogen. Maak gewoon kleine aanpassingen aan je routine. Parkeer bijvoorbeeld verder weg van uw kantoor of werkruimte, zodat u extra stappen moet toevoegen om bij de voordeur te komen. Neem de trap in plaats van de lift naar je appartement. Neem de hond mee voor een wandeling na het eten.
- Snijd portiegroottes in twee. Kijk tijdens het eten naar je bord en beslis of je echt al het voedsel nodig hebt dat je zelf hebt geserveerd. In veel gevallen kunt u uw portiegroottes halveren. Dit geldt vooral in restaurants waar portiegroottes vaak erg groot zijn.
- Ruil calorierijke drankjes. Als u een typische Amerikaan bent, consumeert u dagelijks verschillende calorierijke drankjes. Suikere frisdranken, sapdranken en koffiedranken zijn veelvoorkomende boosdoeners. Als u in plaats daarvan water kunt drinken , kunt u 100 - 400 calorieën of meer uit uw dagelijkse hoeveelheid nemen.
- Sla specerijen en sauzen over. Je kunt de calorieën in je boterham tijdens de lunch verminderen door het vermijden van mayonaise of andere vetrijke smeersels. En als u romige sauzen op uw pasta of kipgerechten kunt vermijden, zult u nog meer vet en calorieën snijden.
- Start een eenvoudig oefenprogramma. Als u meer calorieën wilt verbranden, hoeft u niet per se elke dag naar de sportschool te gaan of te trainen tot het punt van uitputting. Begin thuis eenvoudig een oefenprogramma en ga naar een sessie van 20 minuten in het comfort van uw woonkamer. Een kleine hoeveelheid beweging kan een groot verschil uitmaken in de manier waarop je lichaam eruit ziet en aanvoelt.
* Bewerkt door Malia Frey