Gewichtscycli verwijst naar het herhaalde proces van opzettelijk verliezen en vervolgens terugwinnen. Gewicht fietsen wordt vaak jojo-dieet genoemd, omdat het gewicht van de lijner keer op keer op en neer gaat. Een enkele gewichtscyclus wordt gedefinieerd als één geval van gewichtsverlies gevolgd door gewichtherwinning. Sommige onderzoeken koppelen bepaalde gezondheidsrisico's aan gewichtscycli.
Ook bekend als: jojo-dieet
Alternatieve schrijfwijzen: gewichtscycli
Veelvoorkomende spelfouten: gewichtscycli
Voorbeeld: toen April 30 pond verloor en daarna terugkreeg, alleen om weer op dieet te gaan en weer gewicht te verliezen, was ze gewicht fietsen.
Wat is gewicht fietsen?
Gewicht fietsen gebeurt meestal bij mensen die herhaaldelijk in en uit gaan diëten. Het proces resulteert over het algemeen in het steeds opnieuw verkrijgen en verliezen van een vergelijkbare hoeveelheid gewicht. Sommige onderzoekers definiëren gewichtscycli als het verlies en herwinning van ten minste 20 pond drie keer of vaker. Terwijl andere wetenschappers weight cycling definiëren als het opzettelijke verlies en onbedoeld herwinnen van tien pond of meer.
Gewicht fietsen of "jojo-dieet" wordt vaak geassocieerd met crash-dieet. Tijdens een crashdieet verbruik je heel weinig calorieën en verlies je heel snel gewicht. Crash-diëten zijn anders dan zeer caloriearme diëten (VLCD's) die over het algemeen onder toezicht staan van een arts en deel uitmaken van een uitgebreid programma voor gewichtsverlies.
Na een crashdieet is het heel gewoon om weer aan te komen. Gewichtstoename gebeurt omdat het calorietekort dat het gewichtsverlies veroorzaakte te moeilijk is om te volhouden. Zeer weinig lijners kunnen de zeer beperkende eetgewoonten die ervoor zorgen dat ze afvallen, handhaven. Bovendien botsen veel diëten op het dieet door vreetbuien en herwinnen het gewicht dat ze hebben verloren en soms zelfs meer.
Gezondheids risico's
Onderzoekers weten niet of weight cycling al dan niet direct leidt tot gezondheidsproblemen. Sommige onderzoeken hebben bezorgdheid gewekt dat gewichtscycli kunnen worden gekoppeld aan een verhoogd risico op overlijden, maar uit andere studies is gebleken dat er geen verband bestaat tussen sterfte en jojo-dieet. Er kan echter een verband zijn tussen gewichtscycli en hoge bloeddruk, hoge cholesterol of galblaasaandoeningen.
Eetbuien kunnen ook worden gekoppeld aan gewichtscycli of jojo-dieet. Gewicht fietsen kan ook van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid, waardoor u meer kans heeft om zich depressief te voelen over uw gewicht.
Verandert gewicht fietsen metabolisme?
Sommige studies hebben gesuggereerd dat gewichtscycli gewichtsverlies moeilijker kunnen maken. Sommige deskundigen zeggen dat het proces van het verliezen en herwinnen van gewicht je metabolisme kan vertragen tot het punt waarop toekomstige pogingen tot gewichtsverlies steeds moeilijker worden. Maar een groot onderzoek uitgevoerd in een onderzoeksfaciliteit in Seattle heeft aangetoond dat jojo-dieet geen effect heeft op de stofwisseling en geen invloed heeft op toekomstige pogingen om gewicht te verliezen.
Gewicht fietsen vermijden
De slimste manier om jojo-dieet te vermijden is om een redelijk plan voor gewichtsverlies te kiezen dat langzaam en stabiel gewichtsverlies en een transitieprogramma voor de lange termijn biedt .
Crash-diëten zijn niet gezond en leiden vaak tot gewichtstoename.
Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, blijf oefenen en kijken wat je eet. Op een gegeven moment zul je geleidelijk meer calorieën gaan consumeren, maar je moet nooit van plan zijn om terug te keren naar de eetstijl die in de eerste plaats tot gewichtstoename heeft geleid. Gewichtsverlies en gewichtsbehoud gaan over het maken van permanente veranderingen in levensstijl voor langdurige gezondheid en welzijn.
Een woord van
Het is gemakkelijk om te vallen voor een verleidelijke dieetverleiding en een crashdieet te gebruiken om snel af te slanken. Je hebt misschien een speciale gebeurtenis of vakantie in je agenda en je wilt snel afvallen om je beter te voelen over je lichaam.
Maar je zult waarschijnlijk gewicht fietsen ervaren als gevolg van dat dieet. Er zijn betere manieren om je op korte termijn beter te voelen over je lichaam . Sla de crashdiëten over en gebruik een afslankdieet wanneer u klaar bent om een langetermijnengagement voor voedzaam eten te maken. Je bent meer kans om succesvol te zijn op de lange termijn.
bronnen:
Gezondheidsinformatie. Dieet en galstenen. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Gezondheidsinformatie. Look AHEAD: Action for Health in Diabetes. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Gewicht fietsen en mortaliteit in een groot toekomstig Amerikaans onderzoek." American Journal of Epidemiology 27 januari 2012.
"Jojo-op dieet zijn heeft geen invloed op toekomstige resultaten van gewichtsverlies." FredHutch.org 16 augustus 2012.