Zet uw Indoor Cycling Workout aan

Ontdek de voordelen van het aansturen van uw indoor cycling workouts

Als het gaat om bepaalde sporten en andere atletische activiteiten, wordt het woord kracht vaak rondgeslingerd in vergelijking met iemands prestaties. Ben je ooit gestopt om na te denken over wat het echt betekent? En wat betekent macht in het kader van indoor cycling specifiek?

Wat betekent 'Power' in indoor fietsen?

Sommige mensen beschrijven kracht als de hoeveelheid werk die je doet of de hoeveelheid energie die je verbruikt binnen een bepaald tijdsbestek tijdens het fietsen.

Maar dat is niet zo simpel. Als het gaat om indoor cycling, helpt het om kracht te denken in termen van deze vergelijking:

Force x Velocity = Watts

Met andere woorden, kracht meet hoe hard (of hoe krachtig) en hoe snel (op welk tempo of in welke cadans of met welke snelheid) een fietser druk uitoefent op de pedalen om ze draaien te houden.

Individuele maatregelen

Het vermogen varieert aanzienlijk van de ene indoorfietser tot de andere, en zelfs van de ene professionele (buiten) fietser naar de andere. Dus het vergelijken van vermogensvariabelen tussen renners onderling is niet waardevol.

Door je eigen vermogen te meten en te volgen, kun je zien hoe hard je werkt en wat je al hebt bereikt tijdens een bepaalde training, of je prestaties en vooruitgang in de loop van de tijd verbeteren en wat je vervolgens moet doen om sterker te worden.

Sommige computers op verschillende indoorfietsen bieden metingen van het vermogen, meestal in termen van watt, maar er zijn uitzonderingen.

De fietsen van Flywheel gebruiken bijvoorbeeld een Torq-meter, die meet hoeveel inspanning je uitoefent op basis van het weerstandsniveau op de fiets en de snelheid waarmee je fietst (dit wordt weergegeven op een Torqboard in de studio , maar alleen als je ervoor kiest om je statistieken te delen).

Daarentegen gebruiken Indoor Cycling Group IC7-fietsen een "Coach By Color" -trainingsysteem om aan te geven in welke krachtzone een fietser rijdt: wit staat voor heel licht, blauw is enigszins licht, groen is gemiddeld, geel is erg hard en rood reflecteert maximale kracht. Deze zones zijn gepersonaliseerd voor elke rijder, en ze kunnen worden gekoppeld aan watt en de functionele drempelwaarde van een persoon (FTP, de hoogste kracht die een persoon langdurig, bijvoorbeeld 60 minuten, gestaag kan ondersteunen), of aan zijn of haar hartslag en percentage van de maximale hartslag (MHR).

Doe het op jouw manier

Als de indoorfietsen die u gebruikt geen vermogensmeter hebben, mag u niet zweten. U kunt deze principes voor u laten werken door uw eigen numerieke energiezone-systeem te creëren, op basis van uw hartslag, de hoeveelheid weerstand op de fiets en uw tempo of snelheid.

Met elke vermogensmaatstaf kan het afstemmen op uw vermogen en het gebruiken om uw inspanningen tijdens een bepaalde indoorwielersessie te stimuleren, u helpen uw prestaties nauwkeuriger en objectiever te volgen dan bijvoorbeeld aandacht te besteden aan uw niveau van waargenomen inspanning .

Simpel gezegd geven metingen van uw vermogen u regelmatig feedback die u kan helpen bij het aanpassen van uw techniek of strategie en het verbeteren van uw vermogen om heuvels te beklimmen met kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Het kan je ook helpen te excelleren met sprints en tijdritten, beter te pacing en te versnellen om tijdens een aanval uit het pack te breken.

Bovendien kan het u helpen de beensterkte op te bouwen voor verschillende rijomstandigheden en uitdagingen.

Tips voor het optimaliseren van uw kracht

Houd er rekening mee dat het, om uw krachtoutput te optimaliseren, helpt bij het ontwikkelen van krachtige, soepele pedaalslagen waarbij beide benen volledig zijn ingeschakeld.

Het verhogen van het vermogen en het maximaliseren van de mechanische efficiëntie hangt af van een sterke spiercoördinatie aan de bovenkant en onderkant van de pedaalcyclus, volgens een onderzoek uit 2015 van de Simon Fraser University in Canada.

Bij het bouwen en onderhouden van kracht helpt het ook om herstelperioden strategisch te gebruiken in intervallen: Actief herstel (waarbij je trager fietst) tussen sprints stelt fietsers in staat een hoger gemiddeld vermogen te behouden in vergelijking met passief herstel (zoals in, rusten) wanneer verschillende fietssprints achtereenvolgens worden uitgevoerd op een hometrainer, volgens een studie van 2014 van de Marywood University in Pennsylvania.

Uiteindelijk kan krachttraining u helpen meetbare doelen te stellen en verbeteringen in uw fitnessniveau te meten, omdat u dan beter in staat bent om een ​​hogere vermogensoutput te behouden voor een langere periode.

Bijvoorbeeld:

Het is een kwantificeerbare prestatie om al deze benchmarks te kunnen behalen!

Naarmate je je workload wijzigt door weerstand toe te voegen, je tempo te verhogen of je gemiddelde watt tijdens een rit te verhogen, zul je ook een groter lichaamsbewustzijn ontwikkelen, een scherper gevoel van hoe je lichaam onder verschillende omstandigheden in beweging is. Door je te concentreren op deze aspecten van je ontluikende kracht, zul je beter gaan waarderen wat je lichaam kan doen , en dat is precies zoals het zou moeten zijn.

bronnen:

Hoe je kracht toepast in indoor cycling "door Krista Popowych, IDEA Health & Fitness Association, 22 januari 2014

"Indoor Cycling Using Power Training Principles" door CoachKev, Triathlon Warrior, oktober 2013