Als je er klaar voor bent om te beginnen met afvallen, maar je geen strikt eetprogramma wilt volgen, heb ik goed nieuws. Je kunt afvallen zonder op dieet te gaan. Maak gewoon een paar eenvoudige wijzigingen in uw dagelijkse routine die u helpen minder te eten, waar u ook bent en voorgoed af te vallen.
10 manieren om af te vallen zonder dieet
- Drink je calorieën niet. Dranken zijn tegenwoordig bodemloos. Je kunt geen frisdrank of ijsthee bestellen in een restaurant zonder dat je daarvoor snelle, gratis vullingen krijgt of de vrijheid hebt om ze zelf te krijgen. Om te voorkomen dat u een dag calorieën gaat drinken, kiest u kruidenthee, ongezoete ijsthee, gearomatiseerd water of ijswater met een scheutje citroen of limoen. Als geen van die keuzes bij je past, gun jezelf dan één glas "echt" en drink daarna alleen maar water . Calorieën van frisdrank en andere gezoete dranken tellen op tot mega inches op je taille en veel kilo's op de schaal.
- Eet een gezond ontbijt. De tijd nemen om te eten kan kostbare calorie-fouten helpen voorkomen naarmate de dag vordert. Als u uw ochtendmaaltijd overslaat, kunt u het slachtoffer worden van een gebrek aan controle over de middag, grote porties , slechte voedselkeuzes en te veel eten , zelfs 's nachts. Als je 's ochtends niet meteen kunt eten, is een gezonde snack halverwege de ochtend een goed idee. Als je 's ochtends geen honger hebt, kan dit een teken zijn dat je te dicht bij het slapen gaan eet. Stel een cut-off tijd in voor avondeten (zoals 7 uur 's middags) en je zult je waarschijnlijk meer als een maaltijd in de ochtend voelen
- Drink de hele dag veel water om gehydrateerd te blijven. Je hoort het de hele tijd, maar je moet echt elke dag in die aanbevolen zes tot acht 8-ounce glazen water werken. Dorst kan gemakkelijk worden aangezien voor honger, dus je zou naar voedsel kunnen grijpen als je daadwerkelijk dorst hebt. Als u waterrijke voedingsmiddelen zoals fruit eet, kunt u ook goed gehydrateerd blijven. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken; probeer de hele dag door water te drinken en je zult verbaasd zijn als je merkt dat je eetlust veel tammer lijkt.
- Voeg ten minste één portie product aan zoveel mogelijk maaltijden toe. Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen en hebben over het algemeen weinig calorieën. Veel soorten bevatten ook veel vezels, zodat u zich verzadigd voelt. Wees voorzichtig met romige dipsauzen of dressings, boter, kaassaus en gefrituurde groenten. Salsa, soepen en pastasaus zijn eenvoudige manieren om elke dag met meer groente-porties te werken. (Tip: houd de schil op verse producten, zoals appels, waar mogelijk, want het bevat meer vezels .)
- Maak salade als starter. Het hebben van een gezonde caloriearme salade voor je maaltijd zal vrijwel zeker voorkomen dat je te veel eet. Laad alle groenten die je lekker vindt, maar wees voorzichtig met het toevoegen van vetrijke extra's zoals geraspte kaas of dressings op basis van room. Voorverpakte, gewassen salades maken het gemakkelijk om een salade toe te voegen aan elke maaltijd zonder extra moeite. De meeste fastfoodrestaurants bieden een redelijk geprijsde zijnsalade, of sommige menu's bieden de mogelijkheid om salade te vervangen door een ander bijproduct bij het kopen van een "combo" of "waarde" -maaltijd.
- Wees een betere bakker. Begin direct na het eten te bakken, zodat je minder snel zult proeven. Kauw smaakvolle kauwgom zoals pepermunt of groene munt zodat je mond anders bezet wordt. Gezondere vervangingen van baksubstituties helpen vet en calorieën te verminderen.
- Ga voor granen. Hele granen helpen je langer vol te voelen dan geraffineerde koolhydraten . 'S Morgens is een vezelrijke ontbijtgranen een slimme keuze, net als havermout. Bruine rijst , volkoren brood en volkoren crackers zijn allemaal goede manieren om granen in je dag op te nemen. Een sneetje volkoren brood past goed bij een salade. Microwavable, single-serving bruine rijst is gemakkelijk toe te voegen aan de lunch op kantoor. Of houd tarwekrakers opgeslagen in uw bureaula voor wanneer de munchies van de middag toeslaan.
- Houd altijd gezonde bevroren maaltijden bij de hand. Diepvriesmaaltijden met weinig calorieën kunnen worden gebruikt als reserveplan voor nachten waarop u geen tijd hebt om een gezonde maaltijd te bereiden en te bereiden. Probeer maaltijden te kiezen met ongeveer 300 tot 350 calorieën. (Tip: zelfs sommige van de gezondere diepvriesmaaltijden zijn mager op groenten, dus zorg ervoor dat je een verpakte salade of een magnetronbestendige, enkelvoudige diepvriesgroente aan je "instantmaaltijd" toevoegt om hem beter af te ronden.
- Kies voedingsmiddelen die u helpen langer tevreden te blijven. Hoewel eiwitten en vetten je helpen langer verzadigd te blijven dan eenvoudige koolhydraten, bevat eiwit natuurlijk minder calorieën per ons dan vet. Eieren, mager vlees , gevogelte zonder vel en magere zuivelproducten zijn ideale eiwitbronnen. Een snack zoals yoghurt , een gekookt ei, string kaas of kalkoen plakjes geeft je een energie boost en onderdrukt hongergevoel. Volle granen bevatten ook eiwitten, dus het kan zijn dat je een dier- of zuiveleiwit combineert met een complexe koolhydraten zoals volkoren crackers of volkorenbrood om nog effectiever je energie op peil te houden en honger te stillen. Als u geen vlees of zuivelproducten eet, zijn er ook verschillende andere eiwitbronnen, zoals bonen, peulvruchten en noten.
- Vang wat "Zs." Wist u dat genoeg rust krijgen een directe invloed kan hebben op uw vermogen om af te vallen? Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u vaker eten of slechte keuzes maken. In een poging om een gevoel van duizeligheid te compenseren, hebben we de neiging om op natuurlijke wijze caloriearme en vetrijke voedingsmiddelen te bereiken . Als u voldoende slaap krijgt, zorgt u er ook voor dat u voldoende energie hebt om te trainen en dat u uw maximale capaciteit traint als u dat doet. Zelfs als je geen extra slaapuren kunt toevoegen, neem dan de tijd om simpelweg niets te doen, oefen elke dag diep ademhalen, lezen of luisteren naar wat kalmerende muziek. Een punt maken om meer te ontspannen, kan emotioneel eten - met name stress-eten - op afstand houden.
* Bewerkt door Malia Frey, expert op het gebied van gewichtsverlies