Koud weer betekent niet dat je je hardloopschoenen voor de winter op moet hangen en buitenlopen moet voorkomen. Volg deze acht stappen om opwekkende pistes in de kou te omarmen.
1 - Kleed goed.
Ik zeg altijd tegen lopers die ik coach: "Er bestaat niet zoiets als slecht stromend weer, alleen slechte kleren." Goed aankleden bij koud weer is de sleutel tot comfortabel lopen gedurende de winter. Je moet je kleden in dunne lagen gemaakt van synthetische materialen die zweet afvoeren en snel drogen. Door lagen te dragen, kunt u uw lichaamstemperatuur regelen door lagen toe te voegen of te verwijderen terwijl u opwarmt of de weersomstandigheden veranderen. Blijf bij technische loopkleding en vermijd katoen, zoals sweatshirts en trainingsbroeken, omdat ze water opnemen en vasthouden.
Zie ook:
Hoe te kleden voor koud weer hardlopen
Hardloopkleding voor heren met koud weer
Dameskoudloopkleding
2 - Wees veilig.
Dit is in dezelfde lijn als stap # 1. Het is belangrijk dat u warm genoeg gekleed bent om ernstige aandoeningen zoals onderkoeling en bevriezing te voorkomen. Een ander gevaar van winterrennen is beperkt daglicht, dus u moet ervoor zorgen dat u reflecterende kleding draagt en kunt zien wanneer u in het donker of bij weinig licht rent.
Zie ook:
Koud weer Running Veiligheidstips
Reflecterende uitrusting voor hardlopen 's nachts
Must-Have-uitrusting voor hardlopen in de winter
3 - Draag een hoed.
Over het algemeen is warmteverlies van alleen je hoofd ongeveer 50% wanneer de temperatuur op het vriespunt staat. Het dragen van een muts gemaakt van een warme stof zoals wol of fleece kan je helpen om warmer en comfortabel te blijven voor langere tijd.
Zie ook:
Hardloophoeden voor heren
Dames winterhoeden
4 - Ga door die eerste koude mijl.
Zolang ik op de juiste manier gekleed ben voor het koude weer, is het die eerste kilometer echt de zwaarste. Als ik daar eenmaal doorheen ben, ben ik opgewarmd en voel ik me comfortabel voor de rest van mijn run. Om die eerste mijl een beetje draaglijker te maken, zal ik soms binnen opwarmen met een paar springvijzels of joggen op zijn plaats.
5 - Houd uw voeten en handen warm.
Je kunt tot 30% van je lichaamswarmte verliezen via je ledematen. En lagere temperaturen zorgen ervoor dat bloed van uw handen en voeten wordt weggeleid om uw inwendige organen warm en beschermd te houden, dus het is belangrijk om uw handen en voeten beschermd en warm te houden.
Zie ook:
Top loophandschoenen
Winterlooppousen
Hoe houd je je voeten warm tijdens koude paden
6 - Wees slim bij het rennen op sneeuw en ijs.
Bezorgd over slippen of glijden op de sneeuw en het ijs? Als u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt, kunt u nog steeds naar buiten rennen en veilig zijn. Sommige hardlopers dragen bijvoorbeeld Yaktrax Ice Grippers of ijstractieplaten op hun hardloopschoenen om hun tractie op sneeuw en ijs te verbeteren.
Zie ook:
Tips voor hardlopen op sneeuw en ijs
7 - Rennen met een groep of een buddy.
Maak je kille loopt een sociaal evenement en je zult merken dat je echt uitkijken naar hen. Zoek een lokale hardloopgroep of rek een vriend om buiten met u naar buiten te rennen. Wetende dat iemand op je wacht, zal je motiveren om die koude weersomstandigheden te doen. Als u klaar bent, kunt u samen koffie of warme chocolademelk pakken.
Zie ook:
Een actieve groep zoeken
Lopende partners zoeken
8 - Meld je aan voor een race.
Aanmelden voor winterraces is ook een geweldige manier om gemotiveerd te blijven en te garanderen dat je niet alleen loopt. Ja, je moet je race-outfit iets zorgvuldiger plannen dan voor warmere weerwedstrijden, maar je zult merken dat de races in het koude weer minder druk zijn en dat je meer opscheppen krijgt als je een race hebt voltooid in vriesweer.
Zie ook:
Tips voor racen bij koud weer