Uddiyana bandha is het abdominale slot. Het is de tweede van de drie sloten van het binnenlichaam die in de praktijk van asana en pranayama worden gebruikt om de stroom van energie (prana) in het lichaam te beheersen. Elk slot sluit een specifiek deel van het lichaam af. Het eerste slot is mula bandha (wortelslot) en de derde is jalandhara bandha (keelslot). Als alle drie samen worden gebruikt, wordt het maha bandha genoemd, wat een geweldig slot betekent.
In het Sanskriet betekent uddiyana (wat wordt uitgesproken als oo-di-yana) 'opvliegen', wat vrij nauwkeurig het gevoel beschrijft dat je de buik naar binnen trekt en omhoog dat deze bandha vereist. Uddiyana bandha-tonen, massages en reinigt de buikorganen en diepe inwendige spieren.
Hoe Uddiyana Bandha te betrekken
Het is het gemakkelijkst om uddiyana bandha in een staande positie te leren, omdat de buik niet is gecomprimeerd. Kom met je voeten ongeveer zo breed als een yogamat staan. Buig je knieën een beetje en breng je handpalmen naar je bovenbenen net boven je knieën. Houd je armen recht.
Begin met het inschakelen van mula bandha . In het kort wordt dit gedaan door het opstellen van de bekkenbodem geïnitieerd vanuit het perineum. Als je eenmaal mula bandha hebt gehad, adem dan uit en neem een valse inademing. Trek hiervoor de buik naar binnen en omhoog zonder lucht in de longen te brengen. Hol de buik volledig uit en trek hem onder de ribbenkast omhoog.
Het is aangeraden dat je op dit moment ook Jhalandara Bandha neemt. Probeer deze positie vast te houden met alle drie de bandhas die actief zijn voor een telling van 10. Om te ontspannen, de buik zacht te maken en in te ademen. Je mag deze oefening drie keer herhalen.
Als je niet gewend bent om je buikspieren op deze manier vast te houden, is het gevoel behoorlijk heftig.
Misschien heb je de volgende dag zelfs pijnlijke buikspieren. Als je eenmaal gewend bent aan het gevoel, kun je beginnen te zien hoe het opmaken van de bekkenbodem in mula bandha van nature leidt tot het in en uittrekken van de buik, wat leidt tot het wegzakken van de kin die de keelslot initieert. Dit is hoe de bandha's samenwerken.
Wanneer naar Uddiyana Bandha
In Iyengar Yoga wordt bandhawerk meestal apart van asana uitgevoerd, vaak aan het einde van een asana-sessie. Ashtanga Yoga biedt een andere aanpak. In Ashtanga zouden mula en uddiyana bandhas in alle houdingen worden gebruikt. Dit is een van Ashtanga's basisprincipes. Uddiyana bandha wordt echter iets anders gedefinieerd in Ashtanga-bronnen. Het wordt meestal beschreven als meer een tonificatie van de buik, die het naar de wervelkolom trekt maar niet omhoog en onder de ribbenkast. Dit zorgt voor een normale ademhaling terwijl de bandha's worden geactiveerd.
Als er al in andere soorten yogalessen bandha's worden onderwezen, neigt het meer naar de Ashtanga-methode, vooral in de vloeiende vinyasa-stijlen die uit Ashtanga zijn ontstaan. Uddiyana bandha wordt soms ook als een pranayama-oefening geleerd, wat meer in overeenstemming is met de benadering van Iyengar.
Het is echter vrij gebruikelijk in yogalessen om een richtsnoer te ontvangen om de buik gestemd te houden en de navel in de richting van de wervelkolom te bewegen in vele staande en zittende houdingen. Dit kan worden beschouwd als de afstammeling van een meer traditionele bandha-oefening.