Onderzoek biedt een lijst met de beste en slechtste ab-oefeningen
De beste en meest voorkomende buikspieroefeningen werden op de proef gesteld door onderzoekers van het Biomechanics Lab aan de San Diego State University. De onderzoekers wilden de activering en betrokkenheid van de spieren vergelijken in de meest voorkomende buikspieroefeningen om te zien of er daadwerkelijk goede en slechte oefeningen zijn voor spieropbouw en om te leren of een van de ab-apparatuur op de markt inderdaad beter werkt dan basis lichaamsgewicht oefeningen.
De onderzoeksstudie was een van de eerste en meest uitgebreide onderzoeken die op grote schaal werd gepromoot en die vandaag nog steeds wordt gebruikt om de voordelen en nadelen van enkele van de meest voorkomende ab-oefeningen te vergelijken. De studie omvatte de meest voorkomende dertien buikspieroefeningen en populaire ab oefenapparatuur van 2001. De onderzoekers rangschikten vervolgens elke oefening voor spierstimulatie terwijl de oefening werd uitgevoerd. Objectieve spieractivatiemetingen werden verkregen met elektromyografie (EMG) en werden gemeten voor elk van de volgspiergroepen in de anatomie van de buikspieren:
- rectus abdominis
- externe schuine zijden
- interne schuine zijden
Ab Oefening Studieresultaten
De resultaten van de studie gaven ons de volgende lijst met de beste ab-oefeningen voor elke specifieke spiergroep, evenals de beste algemene ab-oefeningen .
Top 3 algemene Ab-oefeningen
- Fietscrunchoefening
- Captain's Chair Oefening
- Crunch op een oefenbal
Beste buikuitoefeningsapparatuur
Van de onderzochte apparatuur vertoonde het crunchen van een oefenbal en het gebruik van een verticale kniehefmachine de meeste spieractivatie.
- Stabiliteit ballen
- Verticale knie verhoogt de machine
De Ab Rocker was het slechtste geteste apparaat. De Ab Roller en de Torso Track waren beter dan de Ab Rocker, maar statistisch gezien waren ze niet veel beter dan de basiscrunch.
Volledige resultaten van de Ab-oefeningenstudie
De beste tot slechtste oefeningen voor Rectus Abdominis
- Fietscrunchoefening
- Captain's Chair Oefening
- Ab Crunch op een oefenbal
- Verticale benencrunch
- Torso Track
- Lange arm crunch
- Reverse Crunch
- Crunch met Heel Push
- Ab Roller
- Plankoefening.
- Traditionele Abdominal Crunch
- Oefening buis trekken
- Ab Rocker
Beste tot slechtste oefeningen voor Obliques
- Captain's Chair Oefening
- Fietscrunchoefening
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Oefening
- Verticale benencrunch
- Ab Crunch op Exercise Ball
- Torso Track
- Crunch met hiel duw
- Lange arm crunch
- Ab Roller
- Traditioneel (basis) abdominal crunch
- Oefenbuis Trek
- Ab Rocker
Test uw abdominale (kern) kracht en stabiliteit
De Plank-oefening kan worden gebruikt om uw kernkracht te beoordelen. Sportcoach Brian Mackenzie heeft deze test ontwikkeld als een manier om de huidige kernsterkte en -stabiliteit te bepalen en om de voortgang in de loop van de tijd te volgen.
Ab Oefeningstechniek
Als je meer wilt weten over de juiste manier om je buikspieren te oefenen, begin dan met de volgende artikelen over ab-anatomie en beantwoord de meest gestelde vragen over ab-oefening .
Ab trainingsapparatuur
Een verscheidenheid aan apparatuur is nuttig voor het opbouwen van ab en kernspierkracht. Enkele van de betere producten en apparatuur voor het ontwikkelen van de kernsterkte zijn:
Medicine Balls
Kettlebells
Stabiliteit ballen
Verticale knie verhoogt de machine
halters
Ab Roller
Evenwichtsproducten zoals de Bosu Ball, balansborden, wiebelplaten en andere helpen ook bij het opbouwen van de kernkracht.
bronnen:
ACE-onderzoek. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Nieuwe studie zet de crunch op buikoefeningen." ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.