Stop met het verspillen van je tijd aan ab-oefeningen die geen resultaten opleveren
Als het gaat om trainingsroutines, quick-fit fitness tips en over-rated "must-do-exercise-lijsten" raken veel sporters verstrikt in de wereld van ab-oefeningenobsessie. Buiktraining is een van de meest gezochte onderwerpen op internet. Zelfs op deze site is The Best and Worst Ab Exercises een van de meest populaire artikelen. Waarom al die ophef over abs, kern, six-packs en eindeloze planken en crunches?
Afgezien van de pure esthetiek van een mooi gestemde torso, is er eigenlijk iets heilzaams achter de beweging om een sterke en strakke kern te bouwen. De kern van het lichaam is tenslotte de basis voor bijna alle fysieke bewegingen. Onze armen en benen hebben een sterke basis nodig om met kracht, behendigheid en gratie te bewegen, en zwakke, ongebalanceerde en onontwikkelde buikspieren en andere kernstabilisatorspieren maken elke andere beweging minder efficiënt.
Duizenden crunches en andere ab-oefeningen doen om lichaamsvet te verminderen en het perfecte 'six-pack' te bouwen, wordt echter door veel experts als verspilling van kostbare oefentijd gezien. Ja, buiktraining is essentieel, maar overboord gaan met ab-oefeningen, zoals basiscrunches, is zinloos, omdat het niet het beste rendement oplevert op uw trainingsinvestering.
Hoeveel Oefoefening is genoeg?
Hoeveel buikoefeningen je nodig hebt, is vaak afhankelijk van de sporten die je speelt of de activiteiten die je dagelijks doet.
Het hangt ook af van je levensstijl, wat je doet als je niet aan het sporten bent, je eerdere blessures en zelfs je biomechanica en typische bewegingspatronen. Als je een bepaalde aanleg hebt voor verwondingen, een slechte houding of bepaalde anatomische problemen die de gang of het bewegingsbereik veranderen, moet je misschien wat meer tijd besteden aan het bouwen van een sterke kern.
Maar zelfs de meest extreme atleten hebben slechts een korte tijd nodig om hun buik- en kernspieren maximaal te richten. Waar veel mensen fout gaan, is door niet alle buikspieren goed te laten werken.
Voordat je de beste ab-workout kunt ontwerpen, helpt het om de buikspieren te begrijpen - waar ze zijn en hoe ze werken . Je zult ook oefeningen willen combineren die alle buikspieren richten - niet alleen de rectus abdominus .
Welke Ab-oefeningen moet je doen?
Eén ab-oefeningsroutine die een ideale hoeveelheid ab-werk biedt, is de volgende:
- Selecteer minimaal 5 buikspieroefeningen die combineren:
- Spinale flexie , zoals:
- Rotatie , zoals:
- Laterale flexie , zoals:
- Voer 10 herhalingen van elke oefening uit en ga naar de volgende oefening.
- Verander uw buikspieroefeningen om de 2 tot 3 weken.
- Behoud goede vorm bij elke spiercontractie.
- Trek je buikspieren aan en trek je navel naar je ruggengraat met elke samentrekking.
- Handhaaf een langzame en gecontroleerde beweging.
- Ondersteun je hoofd wanneer dat nodig is, maar trek niet aan je hoofd of trek je kin naar je borst.
Beyond Ab Exercises - Je moet vet verliezen om Ab Definition te zien
Je kunt niet het lichaamsvet verliezen dat je buikspieren dekt door ab-oefeningen te doen. Dit concept, dat 'spotreductie' wordt genoemd, is een van de grote fitness-mythen.
Om gedefinieerde en zichtbare buikspieren te krijgen, moet je lichaamsvet overal verminderen. De beste manier om dit te doen? Nou, je weet het al. Je hebt een uitgebalanceerd plan nodig dat een gezond dieet en trainingsroutines bevat die gericht zijn op het versterken van je spieren en het cardiovasculaire systeem .
Er is geen wondermiddel, maar er zijn een aantal beproefde manieren om Get Strong, Flat Abs te krijgen . Het vereist consistentie, goede voeding en efficiënte, intensieve training, samen met voldoende rust .
Zie ook:
- Vecht tegen vetversterking: strategieën die een verschil kunnen maken
- Top 10 vragen over buikoefeningen
- Buikspieroefeningen - Tips voor sterke, platte buikspieren
- Sports Nutrition Basics van Training tot Competitie