Slechts 45 gram koolhydraten voor een hele dag
Het hebben van een beetje begeleiding is goed als je voor het eerst een koolhydraatarm dieet begint. In plaats van te strijden voor ideeën, is het een goede zet om te zoeken naar koolhydraatarme menu's terwijl u nog niet vertrouwd bent met het dieet, want al het werk is voor u gedaan.
Dit koolhydraatarme menu begint bijvoorbeeld met een ontbijtburrito en eindigt met niet-gevulde kool. Het is een goed menu voor de meeste koolhydraatarme diëten (naast een ultra-koolhydraatarme fase).
Het bevat 45 gram effectieve koolhydraten en 27 gram vezels en bevat ontbijt, lunch en diner, evenals een middagsnack.
Ontbijt
We beginnen de dag met een goede, gezonde ontbijtburrito en een kant van meloen. Zorg ervoor dat je low-carb tortilla's zoekt, die geweldig zijn om altijd op voorraad te hebben . Deze variëren in aantal koolhydraten, maar populaire merken zijn beschikbaar en deze kunnen ongeveer 5 gram bruikbare koolhydraten en 7 gram vezels bevatten.
- Ontbijt Burrito: 2 eieren roerei in 2 theelepels olie of boter, 1 ounce ham, 1 low-carb tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 van middelgrote meloen
Lunch
De lunch van vandaag is lekker licht en een paar maaltijden passen hier beter dan een goede salade. Door een beetje kip toe te voegen, voeg je bulk toe om je te vullen. Zorg er ook voor dat je verstandig kiest voor de dressing, want sommige hebben suikers eraan toegevoegd.
- Een grote salade met bijvoorbeeld 6 kopjes gesneden romaine sla, 1/3 kop rauwe champignons, 1/2 kop gehakte rode paprika , 1/4 kop geraspte wortel en 1/4 kop gehakte broccoli
- 4 gram gekookt kippenvlees
- 2 eetlepels suikervrije dressing van het Italiaanse type
Snack
Er is geen reden om snacks over te slaan, je wilt gewoon zeker weten dat ze goed zijn voor je dieet. Als je geen suikervrije perziken in blik kunt vinden, zoek dan naar vers fruit of spoel perziken die heel goed in blik worden bewaard.
- 1/2 kop kwark
- 1/2 kop suikervrije ingeblikte perziken, zoals "Carb Clever"
Avondeten
Voor het diner hebben we een heel interessant idee voor de maaltijd. Ongevulde kool is gemakkelijk te maken en bevat het magere gemalen vlees van uw keuze. Het is heerlijk en iets nieuws om te proberen, zodat je je niet zult vervelen .
- Ongevulde kool
- Optioneel: koolhydraatarm dessert als je koolhydraten over hebt. Sommige, zoals de low-carb brownies , zijn slechts één carb per persoon.
Nutritional Analysis: dit menu biedt 45 gram effectieve koolhydraten plus 27 gram vezels, 102 gram eiwit en 1500 calorieën.
Een opmerking over dit menu
Calorieën kunnen worden gevarieerd door eiwit en vet toe te voegen en af te trekken. Als u bijvoorbeeld honger hebt, voeg dan meer calorieën toe of, als uw specifieke koolhydraatbehoeften hier anders uitzien, verander dan de hoeveelheden koolhydraatvoedsel .