Een overzicht van gewichtsbeheersing
Het bereiken en beheren van een gezond gewicht lijkt misschien moeilijk, maar met een plan en de juiste middelen kunt u uw streefgewicht bereiken. Deze gids voor gewichtsbeheer zorgt ervoor dat u gezond bent, of u nu kilo's probeert aan te trekken of uit te schakelen.
Het draait allemaal om de calorieën
Calorieën zijn van belang. Als u wilt afvallen, moet u de calorieën die u dagelijks binnenkrijgt, meer calorieën verbranden met fysieke activiteit, of beter nog, beide.
Als je wilt aankomen, moet je meer calorieën consumeren en misschien overschakelen van vetverbrandingsoefeningen naar spieropbouwende trainingen.
Begin met het berekenen van het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt, en pas dat aantal vervolgens aan om je gewichtsbeheersingsdoel te bereiken. Houd je calorieën bij met een fitness-app, dieetwebsite of een eenvoudige notebook.
Lichaamssamenstelling begrijpen en meten
Als gewichtsverlies uw doel is, wilt u vet verliezen, maar uw vetvrije massa behouden. Als u wilt aankomen, wilt u waarschijnlijk spieren en wat extra lichaamsvet krijgen. Wat je ook probeert te doen, je zult veranderingen in je lichaamssamenstelling moeten bijhouden. Een manier is om een weegschaal te gebruiken, maar een meetlint is ook handig.
- Wat is samenstelling van het lichaam?
- Body Mass Index Richtlijnen, nauwkeurigheid en advies
- 4 manieren om je lichaamssamenstelling te meten
- Wat is je lichaamsvet?
Eet een gezond dieet
Of het nu uw doel is om uw huidige gewicht te verkrijgen, te verliezen of te behouden, zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, gezonde eiwitbronnen en goede vetten.
Het is niet nodig om het nieuwste rage dieet te volgen, maar je zou geïnteresseerd kunnen zijn in het volgen van een dieet met weinig koolhydraten, weinig vet of mediterrane stijl, die allemaal veel wetenschap achter zich hebben.
- Energiedichtheid en het voedsel dat u eet
- Eet je voor spieren?
- Deze 9 voedingsmiddelen zullen u helpen gewicht te winnen
- 23 voedingsmiddelen die gek zijn in calorieën
- Hoe je eetlust te vergroten
Ga bewegen
Lichaamsbeweging is essentieel voor gewichtsbeheersing. Aërobe en cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen en joggen zullen u helpen calorieën te verbranden om vet te verliezen. Weerstandstraining (gewichtheffen) helpt je spieren te versterken of te versterken. Oefening hoeft niet ingewikkeld te zijn en je hoeft niet naar een sportschool te gaan als je dat niet wilt. Er zijn genoeg manieren om thuis te trainen.
- Oefening 101
- Oefening en afvallen op een druk schema
- Gemotiveerd worden om te trainen
- Spieropbouw om spiervorm en -grootte te verbeteren
Hoeveel inspanning is er nodig om gewichtsverlies te handhaven?
Tips voor gewichtsbeheer
Het veranderen van je gewicht lijkt eenvoudig te zijn, maar in werkelijkheid kost het moeite en oefenen.
Oude, slechte gewoonten zoals het eten van junkfood en het altijd uitkiezen van de bank boven de loopband vergen enige tijd om te overwinnen. Je zult waarschijnlijk een paar tegenslagen hebben, maar dat is goed. Begin gewoon opnieuw de volgende dag. Met de tijd, wat sociale steun en een paar handige hulpmiddelen kun je slechte gewoonten veranderen in goede gewoonten en je gezondste gewicht bereiken.
- Onze beste tips om af te vallen
- Gewichtsverliesplateaus begrijpen
- 11 tips die u helpen gewicht te winnen
- Wat te doen als je vals speelt over je dieet
- Hoe om gewicht te verliezen Sabotage van familie en vrienden
Zoek ondersteuning
Misschien lijkt het hele proces overweldigend of doe je je best en zie je niet de resultaten die je nodig hebt. Er zijn professionals die je kunnen helpen. In feite is het altijd een goed idee om uw zorgverlener te raadplegen voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint - vooral als u een gezondheidstoestand heeft of als u veel bent aangekomen of bent afgevallen en u niet weten waarom.
- Hoe u gepersonaliseerd voedingsadvies krijgt voor een budget
- Waar kunt u gewichtsverlies hulp krijgen
- Wat is een bariatrische arts?
- Een personal trainer kiezen
- 11 vragen over gewichtsverlies om uw arts te vragen
> Bron:
> Centra voor ziektebestrijding en -preventie. " Gewicht verliezen ." Bijgewerkt op 15 mei 2015.