5 manieren om alert te blijven tijdens het trainen
We willen ons vaak afleiden van onze trainingen, maar tijdens het sporten kan mindfulness stress verlichten, je een goed gevoel geven en zelfs je workouts verbeteren.
We weten dat te veel stress elk deel van ons leven kan infecteren en er zijn momenten waarop onze trainingen misschien meer van het spul toevoegen. Denk aan die momenten waarop je alleen traint om de hele tijd te klokken kijken, je training doorloopt en / of nadenkt over alle dingen die je in plaats daarvan zou moeten doen.
Misschien voel je je workouts zo ellendig dat je jezelf opzettelijk afleidt met alles wat je maar kunt bemachtigen - je iPod, een tv, boeken, enz.
Wanneer je niet gefocust bent op wat je doet, verlies je misschien dat gevoel van voldoening voor een goed uitgevoerde klus en niet alleen dat, je workouts zijn misschien niet zo effectief. Denk er over na; als je haast hebt om gedaan te worden, hoe voorzichtig ben je dan met je formulier? Als je meer focus aan je workouts toevoegt, meer aandacht besteedt aan je oefeningen, haal je er misschien meer uit dan je denkt.
De voordelen van een verblijf in het moment
Soms is er een voordeel bij het uitbesteden tijdens trainingen . Je favoriete liedjes zetten en je lichaam bewegen door een eenvoudige activiteit waar je niet aan hoeft te denken - zoals lopen, rennen, de elliptische machine, enz. - kan meditatief zijn. Deze activiteiten laten je geest vrij rondlopen terwijl je lichaam werkt.
Wanneer je echter te afgeleid bent, verlies je die verbinding met wat je doet, dat magische moment om je eigen kracht en kracht te voelen terwijl je oefent.
Er is een stroom die plaatsvindt als we aandacht schenken aan wat we op dit moment doen, een die we misschien mislopen met die afleiding.
Mindfulness tijdens het sporten kan je ook brengen:
- Een sterkere verbinding met uw lichaam : wanneer u zich concentreert op elke oefening, de spieren die u aan het werk bent en wat u werkelijk aan het doen bent, haalt u meer uit elke oefening en elke training.
- Betere resultaten : wanneer u zich concentreert op wat u doet, verbetert u de kwaliteit van uw beweging en, als gevolg daarvan, de kwaliteit van uw algehele workout.
- Meer tevredenheid : wanneer u precies weet wat u aan het doen bent, hoe elke oefening aanvoelt en of u het meeste uit elke oefening haalt, kunt u uw training beëindigen wetende dat u uw best hebt gedaan.
Hoe meer aandacht te besteden aan uw workouts
Het vinden van flow in een wereld vol afleidingen kost wat werk, maar, zoals Elizabeth Scott, de Stress Management Guide van About suggereert, alles wat het echt nodig heeft, is meer "de praktijk om meer volledig bewust te worden van het huidige moment - niet-oordelende en volledig - in plaats van te wonen in het verleden of projecteren in de toekomst. " Hier is hoe te doen tijdens je training.
1. Heb een doel voor elke training
Te vaak oefenen we uit om af te vallen , maar dat is niet iets dat tijdens een training zal gebeuren. We hebben nu iets nodig om vast te houden. Een doel hebben zal je iets geven om op te focussen, iets om voor te werken en, daarom, iets waar je je goed over kunt voelen. Enkele voorbeelden van trainingsdoelen zijn:
- Om uw geplande training te beëindigen
- Om specifieke spieren te versterken (bijv .: "Ik ga me concentreren op het werken aan alle spieren in mijn onderlichaam")
- Om jezelf uit te dagen (bijvoorbeeld: "Ik ga me concentreren op zo hard werken als ik kan tijdens mijn intervaltraining")
- Om een bepaalde tijd te trainen of een bepaald aantal calorieën te verbranden
- Om aan een specifiek fitnessgebied te werken (bijv. "Vandaag doe ik cardio om calorieën te verbranden en om uithoudingsvermogen op te bouwen")
2. Onthoud waarom je aan het trainen bent
Als je merkt dat je door oefening rent en denkt aan alle dingen die je in plaats daarvan zou moeten doen, onthoud dan waarom het belangrijk is om je training te doen. Denk na over waarom je van oefening een prioriteit hebt gemaakt en hoe deze training je op dit moment zal helpen. Enige ideeën:
- Deze training zal me helpen meer energie te hebben voor mijn dag
- Ik zal me echt goed voelen als ik klaar ben met mijn workout
- Ik slaap beter vanavond na deze training
- Ik verdien het om voor mezelf te zorgen en oefening is daar onderdeel van
- Ik zal me veel minder gestrest voelen als ik oefen
3. Vertragen
Onthoud dat je deze tijd speciaal opzij zet voor je training, dus geef jezelf toestemming om het ook daadwerkelijk te doen. Neem je tijd met elke activiteit, elke beweging, met name krachttraining oefeningen. Focus op je vorm , op de opwaartse beweging en de neerwaartse beweging. Denk aan je houding , je kern en de rest van je lichaam, inclusief de spieren die je richt; focus op het gevoel dat ze samentrekken en ontspannen. Kijk hoeveel je uit je oefentijd kunt halen.
4. Herinner jezelf eraan om te ademen
Ademen is de eenvoudigste manier om met stress om te gaan en je naar het huidige moment te brengen. Als je gedachten afdwalen tijdens je training of je blijft naar de klok kijken, sluit je je ogen en adem je in om jezelf terug te brengen naar het moment. Je oefent nu en dat is alles wat je hoeft te doen. Je zult de rest behandelen als het tijd is.
5. Eindig met een goede notitie
Onthoud alle goede dingen over de training en hoe goed het voelt als je klaar bent. Geef jezelf de tijd om af te koelen en neem de tijd om de spieren die je hebt uit te rekken . Als je kunt, neem dan even de tijd om aan het einde van de training te gaan liggen voor een laatste ontspanning , je kans om echt de effecten van je harde werk te voelen.
Soms moeten we echt uitzwemmen of ons lichaam gewoon door de bewegingen laten gaan terwijl de geest afdwaalt. Als je echter merkt dat al je trainingen een soort van afleiding met zich meebrengen, is het misschien tijd om iets te veranderen. Begin door tijdens de volgende training opmerkzaam te zijn. Besteed aandacht aan wat je doet en hoe het voelt. Let op wat het met die training is, dat je er een afleiding van wilt hebben. Je zult misschien ontdekken dat het veranderen van je manier van trainen meer mindfulness en meer trainingstevredenheid kan inspireren.