Welke oefening is het beste om af te vallen? Een langetermijnstudie wees uit dat mensen die op de meeste dagen een 30 minuten durende stevige wandeling genoten, de kleinste tailles en de laagste body mass indexen hadden. Stevig wandelen verslaan sportschool en sporten om slank te blijven. Stevig wandelen werd geassocieerd met het feit dat het dunner was, vooral voor vrouwen, mensen ouder dan 50 jaar en mensen met een laag inkomen.
Leeft Brisk Walking Beat Andere fysieke activiteit om dun te blijven?
In Groot-Brittannië, de Verenigde Staten en vele andere landen, raden gezondheidsautoriteiten 30 minuten of meer per dag aan met matig intense lichamelijke activiteit voor gezondheids- en gewichtsbeheer. De onderzoekers wilden weten welke activiteit het meest effectief was en uit de gegevens bleek dat stevig wandelen de winnaar was.
Hoeveel verschil werd er gezien? Studie auteur Dr. Grace Lordan zegt dat het verschil in tailleomvang voor een vrouw die gedurende 30 minuten vijf keer per week loopt, 4,3 centimeter is, of meer dan één kledingmaat kleiner dan de gemiddelde persoon in het onderzoek. Het verschil voor body mass index (BMI) is bijna twee keer zo groot voor stevig wandelen vergeleken met sportschool oefening of sport voor vrouwen (1,8 eenheden minder voor wandelaars in vergelijking met 1 eenheid voor sportschool sporters).
Wat is stevig wandelen?
Snel of snel lopen is in een tempo waarin u zwaarder ademt dan normaal en de hartslag hoger is.
Om in de matig intense activiteitszone te zijn, zou u een hartslag van 50% tot 70% van uw maximale hartslag moeten hebben. Gebruik onze hartslagcalculator om dit nummer voor uw leeftijd te vinden.
De studie was gericht op stevig wandelen in plaats van wandelen in een rustig tempo en een lagere hartslag, om het te vergelijken met joggen, gymnastiekoefeningen en sporten.
De proefpersonen van de studie bepaalden zelf of ze stevig / snel liepen.
Studie vindt stevig wandelen in verband met maatregelen met lagere vetheid
In de studie werd gekeken naar de gegevens die werden verzameld in de jaarlijkse Health Survey for England (HSE) van 1999 tot 2012. Meer dan 68.000 respondenten rapporteerden over hoeveel dagen in de afgelopen maand zij zich in 30 minuten of meer met matig intense activiteiten bezighielden. De categorieën waren:
- Lopen in een snel of snel tempo
- Sport of lichaamsbeweging, zoals zwemmen, fietsen, sportschooltraining, dansen, rennen / joggen, voetbal, tennis en andere racketsporten.
- Zwaar huishoudelijk werk
- Zware handmatige activiteiten
Er werden metingen gedaan van de body mass index, waarbij de verhouding van lengte tot gewicht en de maat van de middelomtrek werd gebruikt. Een bredere taille vertoont centrale obesitas, die wordt geassocieerd met het ontwikkelen van gezondheidsproblemen, onafhankelijk van BMI.
De opwindende resultaten waren dat stevig wandelen de andere activiteiten verslaat om te voorspellen wie een lagere BMI en kleinere taille heeft. De grafieken van de gegevens tonen een consistente neerwaartse trend in deze vetmeten met het aantal dagen stevig wandelen elke maand. Stevig wandelen van vijf of meer dagen per week was een goed doelwit, in overeenstemming met de gezondheidsaanbevelingen voor fysieke activiteit.
Wie profiteert het meeste van stevig wandelen?
Het goede nieuws is dat stevig wandelen het beste werkte voor bevolkingsgroepen die minder geneigd zijn om deel te nemen aan sport of geen toegang hebben tot recreatieve voorzieningen.
- Vrouw
- Mensen ouder dan 50, ongeacht geslacht
- Mensen in huishoudens met een laag inkomen
Het onderzoek werd uitgevoerd door Dr. Grace Lordan, een specialist in gezondheidseconomie aan de London School of Economics. Haar paper concludeert: "Het aanbevelen van mensen die vaker lopen, is een goedkope en gemakkelijke beleidsoptie. Bovendien zijn er geen geldelijke kosten voor het lopen, dus het is zeer waarschijnlijk dat de voordelen opwegen tegen de kosten.
Een eenvoudig beleid dat 'elke stap telt' kan een stap zijn in het terugdringen van de opwaartse trend in obesitas en gunstig voor andere gezondheidsproblemen. "
Waarom zou wandelen effectiever zijn dan dezelfde tijd in de sportschool doorbrengen? Lordan speculeert dat wandelaars mogelijk meer trouw zijn aan hun regime in de loop van de tijd. Het kan ook moeilijker zijn om te weten hoeveel van uw tijd doorgebracht in de sportschool zich in matig intense oefening bevindt en of u de oefeningen correct uitvoert. Lopen is veel gemakkelijker om goed te krijgen en te weten wanneer je harder ademt en zweet opwerkt, volgens Lordan.
Hoe te beginnen met stevig wandelen
Mensen die graag in een rustig tempo lopen, kunnen stappen ondernemen om sneller te lopen en de hartslag en ademhalingsfrequentie in de matig intense zone te verhogen. Lopen met een goede houding en beweging van de armen kan de voeten versnellen.
Mensen die moeite hebben met sneller lopen als gevolg van artritis of andere aandoeningen kunnen wandelstokken toevoegen aan hun looptrainingen. Het gebruik van loopstokken kan de hartslag verhogen tijdens het lopen in uw gebruikelijke tempo.
Bron:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Do All Activities" Weigh "Even? Hoe anders fysiek
Activiteiten verschillen als voorspellers van gewicht. " Risicoanalyse 2015 20 mei. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub ahead of print]