We proberen allemaal uit te vinden hoe we in elke training passen die we elke week nodig hebben - cardio , krachttraining , flexibiliteit , mind-body ... de lijst lijkt eindeloos.
Met drukke schema's en zoveel activiteiten die je kunt doen, kun je je afvragen of het oké is om workouts te combineren om tijd te sparen en al je trainingen binnen te halen.
Het antwoord is zeker een ja met één waarschuwing: zolang het in overeenstemming is met uw doelen.
Veel experts suggereren dat het het beste is om cardio- en krachttraining gescheiden te houden, zodat je je beste energie en inspanning kunt geven voor elk type training. Wanneer je de twee combineert in dezelfde training, zijn sommige experts van mening dat wat je ook doet een beetje zal lijden omdat je de meeste energie hebt aan het begin van je training.
Maar tenzij je een bodybuilder of een fitnessmodel probeert te worden, hoef je niet te strikt te zijn met je trainingsschema.
Hoe je je workouts instelt, hangt meer af van je schema dan van wat dan ook en voor velen van ons hebben we niet altijd de tijd om afzonderlijke trainingen te doen en toch krijgen we elke week al onze trainingen.
Plus, wie wil er twee keer per dag zweten? De meesten van ons hebben geen zin om meer trainingstijd of meer wasgoed toe te voegen.
Ideeën voor het instellen van uw cardio- en krachttrainingen
Als je een manier wilt vinden om workouts te combineren, heb ik verschillende ideeën voor je.
En je hoeft er niet één te houden. Als je een drukke week hebt, doe je misschien cardio en kracht in dezelfde training of houd je vast aan een circuittraining.
Als u meer tijd in een week hebt, kunt u verschillende trainingen doen. Dingen verzoenen is een geweldige manier om je lichaam te laten gissen en vermoeide oefening te voorkomen.
Optie 1: doe cardio en kracht op alternatieve dagen
Met deze optie kun je vaker trainen om bij al je trainingen te passen, maar elke training krijgt de beste energie en aandacht en je kunt elke dag iets anders doen. Een voorbeeldprogramma kan zijn:
- Maandag : verveling Buster Cardio
- Dinsdag : totale lichaamskracht
- Woensdag : 30-minuten Cardio
- Donderdag : 10-minuten yoga
- Vrijdag : totale lichaamskracht
- Zaterdag : High Intensity Aerobic Intervals
Optie 2: Doe cardio en kracht op verschillende tijdstippen op dezelfde dag
Bijvoorbeeld 's ochtends cardio, kracht in de middag. Met deze optie geeft u uw lichaam een kans om uit te rusten voordat u de tweede activiteit uitvoert. Het nadeel is natuurlijk dat je twee keer moet trainen op één dag, wat zowel tijd als energie kost. Hier is een voorbeeldprogramma:
- Maandag: 30-60-90 Intervaltraining ben, Lower Body Pyramid pm
- Dinsdag: 35-minuten Cardio am, Upper Body Pyramid pm
- Woensdag: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Donderdag: Lower Body Pyramid en Stretch am
- Vrijdag: Low Impact Tabata Workout ben, Upper Body Pyramid pm
- Zaterdag: Basic Endurance Cardio Workout
Optie 3: doe cardio en kracht tijdens dezelfde training
Deze optie biedt enige flexibiliteit, vooral als u een druk schema hebt.
Als je cardio en kracht combineert, kies je de training die het belangrijkst voor je is en doe je dit eerst.
- Maandag: 30 minuten durende cardio en onderlichaam
- Dinsdag: 35-minuten cardio en bovenlichaam
- Woensdag: Yoga en Core
- Donderdag: Cardio Medley Workout en Lower Body
- Vrijdag: Tabositetraining met hoge intensiteit en bovenlichaam
Optie 4: doe een combinatie
Er is geen reden dat je altijd hetzelfde trainingsschema moet volgen. Als je meer tijd per week hebt, probeer dan elke dag afwisselend workouts. Als u op een middag vroeg van uw werk vertrekt, voegt u na het werk een kracht- of cardiaroutine toe. Wees creatief en je zult vele manieren vinden om je trainingen te plannen.
- Maandag: 30-60-90 Intervaltraining ben, Lower Body Pyramid pm
- Dinsdag: 35-minuten cardio en bovenlichaam, zelfde training
- Woensdag : 10 minuten yoga en core, dezelfde training
- Donderdag: 30-60-90 Intervaltraining
- Vrijdag : totale lichaamskracht
- Zaterdag : Low Impact Tabata Workout
Optie 5: Doe Circuittraining
Met cardio- en krachtcircuits kunt u beide soorten trainingen combineren terwijl u meer calorieën verbrandt, de perfecte oplossing als u niet op tijd bent.
Nu kunnen er andere voordelen zijn van het samen doen van cardio en kracht in dezelfde workout. Een studie gepubliceerd in The Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science bestudeerde 30 zwaarlijvige vrouwen die waren toegewezen aan verschillende oefengroepen. Ze ontdekten dat het combineren van kracht en cardio het buikvet meer reduceerde dan alleen cardio.
> Bron:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Het effect van gecombineerde aërobe en weerstandstraining op buikvet bij vrouwen met obesitas van middelbare leeftijd. Tijdschrift voor fysiologische antropologie en toegepaste menselijke wetenschappen. 2003; 22 (3): 129-35.