Het Schwarzbein-principe is een gezondheids- en eetprogramma dat is ontwikkeld door Diana Schwarzbein, een in Californië gevestigde arts. Het 5-stappen dieetprogramma bevordert gewichtsverlies en welzijn door de verbinding tussen hormonen en lichaamsvet aan te pakken.
Wat is het Schwarzbein-principe?
Het Schwarzbein-principe is een koolhydraatarm dieet . Als je op dieet gaat, eet je veel eiwitten en veel goede vetten .
Je stopt met het eten van bewerkte voedingsmiddelen, suiker, kunstmatige zoetstoffen en geraffineerde granen . Je neemt ook afscheid van zout, alcohol en cafeïne.
Er zijn verschillende stappen in het Schwarzbein-programma. Sommige zijn ontworpen voor genezing en anderen voor onderhoud. Je zult waarschijnlijk het gewichtsverlies bereiken tijdens het genezingsprogramma. Dit is de periode waarin u uw koolhydraatinname vermindert . Het aantal koolhydraten dat u consumeert, wordt bepaald door uw gewicht en activiteitsniveau.
Dr. Schwarzbein zegt dat het genezingsprogramma niet bedoeld is als permanent. Ze zegt dat als je je stofwisseling verbetert, je overgaat op onderhoud. Tijdens dit deel van het programma, begint u meer koolhydraten aan uw dieet toe te voegen.
Tijdens het onderhoudsprogramma is er geen formule voor de te consumeren hoeveelheid koolhydraten. In plaats daarvan leer je "instinctief" om het juiste aantal koolhydraten te eten op basis van de manier waarop je lichaam op hen reageert.
Als u begint gewicht te krijgen , kunt u teruggaan naar het healing-programma.
Het Schwarzbein dieetvoedsel
Dus wat eet je van het Schwarzbein Principle-dieet? Misschien wilt u uw koelkast vullen met boter, eieren en veel vlees. Deze vetrijke voedingsmiddelen vormen de basis van uw dieet.
In de eerste stappen van het plan wordt uw inname van koolhydraten drastisch verminderd.
Koolhydraten bevatten veel van het voedsel dat we gewend zijn te eten, zoals granen, fruit en bepaalde groenten. Maar voor dit programma moet je granen, brood en pasta weggooien. Je zult in het programma wat goede koolhydraatvoedingen kunnen toevoegen.
Schwarzbein Principe gezondheidsvoordelen
Dr. Schwarzbein zegt dat het eten van te veel koolhydraten ervoor zorgt dat de insulinespiegel stijgt. Ze zegt dat dit leidt tot insulineresistentie, die op zijn beurt gewichtstoename veroorzaakt. Ze koppelt ook de toename van insuline aan ziektes zoals artritis. Door het verminderen van koolhydraten, zegt Dr. Schwarzbein dat je je insulineniveaus kunt verlagen. Ze zegt dat gezonde insulineniveaus en andere veranderingen in levensstijl succesvol gewichtsverlies en een betere gezondheid creëren.
Schwarzbein Principe Voors en tegens
Naar mijn mening is er enig gedegen advies in de Schwarzbein Principle-boeken, zelfs als u zich niet aansluit bij het standpunt van de arts. Als je besluit dat het dieet niet voor jou is, is er nog steeds een goed advies om het boek weg te halen.
Ze zegt bijvoorbeeld dat we geen maaltijden moeten overslaan. Velen van ons hebben uit ervaring geleerd dat het overslaan van maaltijden later op de dag tot overeten kan leiden. Dus dit is een slimme eettip voor veel lijners.
Dr. Schwarzbein promoot ook een dieet met echt voedsel dat onverwerkt is. Dat is een gezond eetbeleid voor iedereen, of je nu probeert af te vallen of niet. En ze suggereert dat lijners cafeïne en alcohol verwijderen om de gezondheid te verbeteren, en ook hun inname van toegevoegd zout, suiker en kunstmatige zoetstoffen beperken.
Dus wat zijn de nadelen van dit eetplan? Gemak gaat uit het raam. Er is geen ruimte voor fastfood, junkfood of bewerkte voedingsmiddelen zoals bevroren magnetrondiners. Als u deel uitmaakt van een volledig huishouden, is dit dieet misschien moeilijker aan te houden. Wanneer uw familieleden "verboden" voedsel in huis brengen, kan het moeilijk voor u zijn om ze te vermijden.
U kunt ook bijwerkingen ervaren terwijl u het Schwarzbein-principe volgt. Net als bij andere koolhydraatbeperkte diëten, is de kans groot dat je constipatie ervaart. Andere bijwerkingen zijn brandend maagzuur, opgeblazen gevoel en waterretentie. Dr. Schwarzbein zegt dat als u deze bijwerkingen ervaart, deze zullen verdwijnen zodra u meer gewend raakt aan uw nieuwe manier van eten.
Werkt het Schwarzbein-principe?
Je bent niet zeker dat je af zult vallen met het Schwarzbein-dieet. Als gewichtsverlies uw doel is, moet u misschien geduld hebben. Het kan maanden duren om je metabolisme te "helen" en om gewicht te verliezen op het programma.
Dan moet je het onderhoudsplan voor het leven volgen . Dus of dit dieet werkt of niet, hangt af van uw inzet. Kun je voor altijd op dit soort plannen blijven? Ga je terug naar je oude manier van eten uit verveling? Wanneer mensen afvallen van de onderhoudsfase van een koolhydraatarm dieet, komt het gewicht meestal terug met een wraak.
Vergeet niet, welk dieet u ook kiest, elk programma is ontworpen om u te helpen minder te eten . Wanneer u minder calorieën verbruikt, verliest u gewicht. Als het Schwarzbein-principe je inspireert en je denkt dat het een programma is waar je je voor het leven aan kunt houden, dan is het misschien het beste programma voor jou.