Middenvoetbeenderen zijn de lange botten in je voet die je enkel verbinden met je tenen. Een stressfractuur is een kleine breuk in het bot die optreedt bij herhaaldelijk letsel of stress. Bij hardlopers worden breuken in de middenvoet veroorzaakt door hardlopen (meestal te veel, te snel) en te veel stress op je voet.
Symptomen van stressfracturen in de middenvoet
Pijn in je voet is een vroeg teken van een metatarsale stressfractuur.
De pijn kan optreden tijdens het hardlopen, maar ga weg met rust. Je voelt het misschien over een breed gebied van je voet. Na verloop van tijd zul je de pijn de hele tijd voelen, zelfs als je niet hardloopt. Het deel van uw voet waar de breuk is, kan gevoelig zijn als u het aanraakt. Het kan ook opgezwollen zijn. Vroegtijdige diagnose is van cruciaal belang omdat de blessure zich kan verspreiden en uiteindelijk een volledige botbreuk kan worden.
Hoofdoorzaken
Net als stressfracturen in andere delen van het been, komen metatarsale stressfracturen het vaakst voor wanneer hardlopers de intensiteit en het volume van hun training gedurende enkele weken tot enkele maanden verhogen. Een tekort aan calcium of een biomechanische fout - in je loopstijl in of je lichaamsstructuur - kan ook bijdragen aan de blessure. Degenen met een botaandoening zoals osteoporose (dunne, zwakke botten) of artritis (ontstoken gewrichten) lopen een groter risico op breuken in de middenvoet.
Preventie van metatarsale stressfracturen voor hardlopers
Zorg ervoor dat je de juiste schoenen draagt voor je voet en loopstijl.
Krijg een ganganalyse in een loopwinkel. Vervang je schoenen elke 300-400 mijl om ervoor te zorgen dat je niet op versleten schoenen loopt. Verhoog uw wekelijkse kilometerstand niet elke week met meer dan 10%. Als u traint voor een lange afstandswedstrijd, moet u elke 3-4 weken uw totale wekelijkse kilometerstand verlagen om uw lichaam een pauze te geven.
Neem dagen vrij van hardlopen en cross-train om te voorkomen dat je te veel stress op bepaalde delen van je lichaam legt.
Zorg dat je een goede warming-up hebt, een langzame jogging doet of vijf minuten loopt en warming-upoefeningen voordat je begint met hardlopen. Werk af met een gemakkelijke afkoeling gedurende vijf minuten en strekken .
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet en zorg ervoor dat je voldoende calcium en vitamine D krijgt (nodig voor calciumabsorptie). Praat met een arts over het gebruik van supplementen. Vermijden van koolzuurhoudende dranken, alcohol en tabak helpt het risico van een lage botmineraaldichtheid te verminderen.
Behandelingsmethoden
Als u symptomen van een metatarsale stressfractuur heeft, moet u onmiddellijk stoppen met werken en een arts raadplegen. Hij of zij kan een röntgenfoto maken die mogelijk een scheur vertoont. Stressfracturen verschijnen echter soms niet op een röntgenfoto, dus een MRI-scan of botscan kan nodig zijn om een diagnose te stellen. Houd in gedachten dat je een goede diagnose moet krijgen voor een stressfractuur; probeer niet zelf te diagnosticeren.
Uw verwonding kan 4 tot 12 weken duren om te genezen, en afhankelijk van de ernst van de stressfractuur moet u mogelijk een speciale schoen dragen om uw voet te ondersteunen. Als uw pijn ernstig is, kunt u een gipsverband onder uw knie hebben.
Hardloop- en stressfracturen
Rommel niet rond met een stressfractuur - het is niet het soort letsel dat je kunt doorlopen. Het is serieus en kan erger worden als je blijft blijven werken. Rust, ontstekingsremmende middelen, stretching en spierversterking zijn aanbevolen behandelingen. Cross-training en water-running zijn mogelijke alternatieven voor hardlopen terwijl je herstellende bent. Zorg ervoor dat je een voedzaam dieet eet, want onjuiste voeding, vooral een tekort aan calcium, kan de genezing vertragen.
Je kunt terugkeren naar rennen wanneer je zonder pijn kunt rennen. Wanneer u na een stressfractuur een activiteit opnieuw start, stap dan langzaam op.
Als je voet pijn begint te doen, stop dan en neem een nieuwe rustdag.
bronnen:
Bennell, KL; et al. "Risicofactoren voor stressfractuur bij atletiek atleten: een prospectieve studie van twaalf maanden." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Calcium- en vitamine D-suppletie vermindert de incidentie van stressfracturen bij vrouwelijke marine-rekruten." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsale stressfracturen - nazorg" MedlinePlus, de Amerikaanse National Library of Medicine
"Stressfracturen", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Stressfracturen", MayoClinic.com