Stel je thuisgymnastiek in met deze basisstukken
Het opzetten van een thuisgymnastiek hoeft geen ontmoedigende taak te zijn als je bedenkt dat je alleen basiskrachttrainingsapparatuur nodig hebt.
Hier zijn de 9 basisuitrusting die je nodig hebt, inclusief gewichten, oefenballen en andere belangrijke uitrusting om je doelen te bereiken. Leer wat je nodig hebt om een goed gevulde fitnessruimte te maken om aan je steeds veranderende behoeften te voldoen.
De beste investering die u kunt doen, is met een goede set van hoogwaardige halters . Je kunt niet alleen een grote verscheidenheid aan krachttrainingoefeningen doen , maar je kunt ook dumbbells gebruiken voor cardio-oefeningen - bijvoorbeeld halterschommelingen . Het is een goed idee om verschillende gewichten te hebben, variërend van 5 tot 25 pond. Iron hex dumbbells zijn een goede keuze, omdat ze niet duur zijn en niet wegrollen.
Een oefenbal is de perfecte keus voor een huisgymnastiek. Je kunt kernwerk doen terwijl je werkt aan je evenwicht en stabiliteit en, zoals dumbbells, het heeft meerdere toepassingen. Gebruik het als een gewichtbank (zoals in een kistpers ) of gebruik het voor push-ups , rugextensies of beenliften. U kunt er zelfs op gaan zitten terwijl u televisie kijkt of op de computer werkt om zeurende rugpijn te helpen verminderen.
Een stap is een uitstekende keuze voor uw huisgymnastiek omdat deze voor meer dan één activiteit kan worden gebruikt. Een stap kan worden gebruikt voor cardio-activiteiten, zoals step-aerobics, en ook dubbel werk doen als halterbank. Zorg voor genoeg opstijging en u kunt uw stap veranderen naar een schuine, aflopende of vlakke bank, die een nieuwe dimensie aan uw gewichtstraining toevoegt.Als je niet van step-aerobics houdt of als je zware gewichten traint, wil je een halterbank in plaats van een step. Je hebt het nodig voor borst- en rugoefeningen , en je kunt het zelfs gebruiken voor een snelle ab-training of enkele tricepsdips . Er zijn verschillende keuzes - van plat tot instelbaar. Het is het beste om een verstelbare bank te krijgen, zodat je oefeningen kunt doen voor hellingen en dalen.
Je hebt je dumbbells, dus je denkt misschien niet dat je veel meer nodig hebt, maar resistance-bands zijn een uitstekende aanvulling op je krachttrainingsapparatuur .
Weerstandsbanden kunnen je helpen om een volledige lichaamstraining te krijgen, waar je ook bent. Ze zijn klein genoeg om in uw koffer te passen en veelzijdig genoeg om in elke hotelkamer te gebruiken. Een andere bonus is dat ze een ander soort weerstand bieden dan vrije gewichten, zodat je spieren een gloednieuwe training krijgen (ideaal voor het afbreken van gewichtsverliesplateaus ). Bekijk deze work-outs van de weerstandband.
Een neveneffect van het heffen van gewichten, afgezien van slanke spieren, is dat uw handen een beetje ruw kunnen worden van eelt. Om uw handen te beschermen, wilt u een stevig paar handschoenen voor gewichtheffen.
Geloof het of niet, je hebt een paar verschillende soorten matten nodig. De eerste is een antislip yogamat, ideaal voor yoga of gewoon voor regelmatig oud stretchen. Plus, je zult een dikkere mat willen die je zou kunnen gebruiken voor vloeroefeningen, zoals crunches, die een beetje meer kussen vereisen.
Zweefschijven lijken misschien iets vreemds om te gebruiken in een homegym of, nou ja, overal, maar ze zijn verrassend nuttig. Deze kleine schijven (ja, ze zien eruit als Frisbees) kunnen voor elk aantal oefeningen worden gebruikt. Ga op één staan en doe een glijdende lunge . Leg ze onder je handen voor moordende ab-dia's of probeer bergbeklimmers en zie hoeveel je quads daarvoor bedanken. Echt, een totaal andere manier om je lichaam te bewerken.Misschien wilt u investeren in een paar kwaliteit enkelgewichten om de stabiliteitsspieren van het onderlichaam (zoals de binnen- en buitendijen) te bewerken met bewegingen zoals staande beenliften of beenverlengingen . Deze oefeningen zijn geweldige toevoegingen aan staande bewegingen van het onderlichaam, zoals squats en lunges, en enkelgewichten kunnen een beetje intensiteit toevoegen. Voor de goede orde, je wilt meestal geen enkel gewicht gebruiken dat zwaarder is dan 10 kilo.