8 Grondbeginselen om een trainingsplateau te overwinnen
Of je nu hard traint voor een marathon of probeert het meeste uit je trainingsroutine te halen, er zijn bepaalde grondbeginselen die je kunnen helpen sneller je doelen te bereiken. Hoewel er op zich geen 'geheimen' zijn, zijn er veel fouten die mensen maken die zelfs de bestbedoelde doelen kunnen ondermijnen.
Hier zijn acht dingen die u moet overwegen als u echt sneller fit wilt worden:
- Koop een Personal Trainer
Soms, om het meeste uit uw trainingsprogramma te halen, hebt u objectief advies van een professional nodig. Als individuen hebben we de neiging om onze weg te vinden, wat een goede zaak kan zijn voor consistentie. Het is echter moeilijk om vooruitgang te boeken wanneer je hetzelfde doet, jaar na week, jaar na jaar. Het volgen van een door iemand anders geschreven programma kan u uitdagingen bieden die u anders zou kunnen vermijden en het corrigeren van trainingsfouten die u misschien tegenhouden. - Krachttraining
Krachttraining is een van de snelste manieren om je prestaties te verbeteren en efficiënter te trainen. Terwijl u urenlang kunt rennen, fietsen of sporten, kunnen maar weinig activiteiten spierkracht, kracht en kracht opbouwen, evenals krachttraining. Als je echt snel zichtbare resultaten wilt, moet je de gewichten tegelijk opnemen met een gestructureerd programma van weerstandstraining . - Rust en herstel
Dit is een vaak over het hoofd gezien onderdeel van effectieve training. Als u niet rust of hersteldagen plant , beperkt u het vermogen van uw lichaam om spiermassa en uithoudingsvermogen op te bouwen. Je lichaam wordt zelfs sterker na de training, dus je hebt downtime nodig voor gespannen spieren om weefsel te herstellen. Daarentegen is overtraining de vijand. Je denkt misschien dat je jezelf maximaal pusht, maar wat je echt doet is maxing out.
- Eet goed
Goede voeding en effectieve training gaan hand in hand. Goed eten bepaalt uiteindelijk welke reserves u bij de hand hebt als u zich inspant met inspannende activiteiten. Dit houdt onder meer in dat u voldoende gehydrateerd blijft , niet te veel drinkt en niet te weinig vóór, tijdens of na een training, race of sportevenement.
- Luister naar je lichaam
Effectieve training vereist dat je een spelplan volgt, maar voldoende flexibiliteit hebt om het plan aan te passen op basis van hoe je je voelt. Als u moe, ziek, gestrest of gewond bent of merkt dat uw hartslag verhoogd is, moet u op deze tekenen letten. Vertragen, rusten of opnieuw plannen van een activiteit zijn allemaal geschikte antwoorden. Doordrukken kan er daarentegen voor zorgen dat u zich terugtrekt of gewond raakt. - Vermijden om opzij te worden gezet door anderen
Het is vaak geweldig om ondersteuning te hebben bij je training met een of meer trainingspartners. Maar het is ook belangrijk dat u zich houdt aan uw trainingsplan. Als u met anderen traint, laat u dan niet op hun kracht trainen als het minder is dan het uwe. Aan de andere kant, als je een makkelijke dag hebt gepland, maar je buddy besluit te hameren, moet je loslaten en je eigen plan volgen. Al te vaak zullen trainingspartners ons aanmoedigen om te trainen of te trainen buiten onze grenzen. Doe wat je nodig hebt om je persoonlijk record te bereiken. - Cross-Train
Afwisselende trainingsstrategieën zijn een uitstekende manier om uw fitnessdoelen sneller te bereiken. Cross-training helpt niet alleen om de algehele spierconditionering te ontwikkelen, het geeft je spieren de kans om te herstellen zonder het verlies van toon. Door dit te doen, voorkom je ook burn-out door het spelplan voortdurend te veranderen en de monotonie van een vaste routine te vermijden.
- Interval trein
Intervaltraining bestaat uit het afwisselend korte, snelle uitbarstingen van intensieve training met langzame, gemakkelijke activiteit. Het werkt zowel het aerobe als het anaerobe systeem, wat leidt tot een snelle verbetering van de cardiovasculaire functie. Bovendien hebben mensen met intervaltreinen de neiging repetitieve stressletsels te voorkomen die worden veroorzaakt door het steeds weer opnieuw dezelfde oefening te doen.