Wat is weerstandstraining? Typen en voordelen

Verschillende soorten weerstandstraining bieden gezondheidsvoordelen

Weerstandstraining is een vorm van oefening die de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbetert. Tijdens een weerstandstraining train je je ledematen tegen weerstand geleverd door je lichaamsgewicht, zwaartekracht, banden, gewogen staven of halters. Sommige fitnessapparaten kunnen ook worden gebruikt voor weerstandstraining.

Ook bekend als: krachttraining , gewichtheffen

Resistance Training Definitie en soorten

Elke oefening waarbij je je lichaam verzet tegen weerstand kan worden beschouwd als weerstands- of krachttraining . De definitie van weerstand in deze vorm van training is ook eenvoudig. Weerstand is elke kracht die de beweging moeilijker maakt om te presteren.

Weerstand kan worden geboden door eenvoudigweg uw lichaam tegen de zwaartekracht in te bewegen of door gewogen dumbbells toe te voegen. Je kunt ook weerstand toevoegen door machines te gebruiken in de sportschool of door apparatuur zoals gewogen balken, banden of kettlebells te gebruiken. Deze vorm van training kan ook gewichtheffen of gewichtstraining worden genoemd.

De voordelen van weerstandstraining zijn aanzienlijk. Als u met een gewichtstraining begint, kunt u verwachten dat uw lichaam sterker, strakker en magerder wordt . Mensen die deelnemen aan deze vorm van training, hebben meestal een gemakkelijkere tijd om door de activiteiten van het dagelijks leven (ADL) te bewegen omdat hun spieren efficiënter bewegen.

Veelgestelde vragen over weerstandstraining

Er zijn enkele mythen over weerstandstraining die je ervan weerhoudt een programma te starten. Dit zijn de meest gestelde vragen die nieuwe sporters stellen over krachttraining.

Hoe begin je een weerstandstraining

Er zijn verschillende manieren om een trainingsprogramma voor weerstand te starten . Je kunt lid worden van een sportschool en een trainer inhuren of je kunt thuis je eigen programma starten.

Hoe dan ook, zorg ervoor dat je langzaam begint om burn-out en letsel te voorkomen . U wilt misschien ook contact maken met een vriend die met u wil trainen en u verantwoordelijk houdt.

Begin met het optillen van minder gewicht (veel sporters beginnen met gewichten van 2 tot 3 kilo) en focus op een goede vorm. Dat betekent dat je elke beweging leert uitvoeren door een compleet bewegingsbereik en zonder een goede houding of uitlijning in gevaar te brengen. U kunt een programma 2-3 dagen per week gedurende slechts 15-20 minuten doen om voordelen te zien.

Een woord van

Elke vorm van fysieke activiteit kan helpen om je gezondheid te verbeteren. Maar als je echt serieus wilt zijn over fit worden en de kwaliteit van leven wilt verbeteren naarmate je ouder wordt, begin je aan een programma van weerstandstraining. Na een paar weken van consequente trainingen zul je merken dat je lichaam comfortabeler beweegt en je gemakkelijker door de activiteiten van het dagelijks leven kunt gaan. Weerstandstraining kan ook helpen de gewrichtstabiliteit te verbeteren en helpt u letsel te voorkomen. Probeer het eens en kijk hoe het je lichaam doet voelen.