Ideale lichaamsvetpercentages voor atleten en actieve mensen

Behaal het percentage lichaamsvet dat bij uw levensstijl past

In sommige sporten is de lichaamsvetmassa niet noodzakelijk bepalend voor de prestaties. Dit zijn voornamelijk stationaire sporten, of sporten met alleen vrijetijdsvereisten. Boogschieten, schieten, bowlen, golf in mindere mate, en een flink aantal andere die kunnen worden omschreven als "sport" zijn voorbeelden. Maar zelfs in deze sporten kan overtollig lichaamsvet leiden tot verminderde fitheid en uithoudingsvermogen , wat de algehele prestaties in lange competitieve formaten kan verminderen.

Bij sporten zoals uithoudingsvermogen en hardlopen, lage lichaamsvetwaarden (<7% mannen en <12% vrouwen komen vaak voor), en bescheiden spiermassa wordt meestal als voordelig beschouwd omdat deze lichaamssamenstelling de verhouding tussen kracht en gewicht verhoogt en waarschijnlijk toeneemt lichaamswarmte dissipatie. Bodybuilders zullen streven naar nog lagere lichaamsvetpercentages .

Zwemmers zijn enigszins paradoxaal omdat ze, zelfs met vergelijkbare energie-uitgaven aan sommige niet-watersportende sporters, meer vet dragen zonder de efficiëntie te schaden, misschien door de flotatie te verbeteren. Toch zal overmatig lichaamsvet de zwemprestaties verslechteren. Het is aan individuele coaches en adviseurs om de vereisten voor lichaamsvet te beoordelen bij verschillende zwemevenementen.

In contactsporten zoals voetbal en rugby , kunnen bepaalde niveaus van lichaamsvet in bepaalde teamposities de prestaties verbeteren, terwijl in andere sporten de prestaties kunnen verminderen. Spelers die verdedigende spelers met grote tackels zijn, hebben over het algemeen bulk en misschien meer vet nodig om tackles af te weren en zichzelf te beschermen tegen blessures.

Aanvallende offensieve ruggen moeten vaak snel en mobiel zijn, met het vermogen om snel te veranderen en snel te schakelen. Lichaamsvet moet in het algemeen lager zijn dan 10% bij elite mannelijke ruggen en minder dan 15% bij de grote verdedigingsmannen. Uitzonderingen zijn er zeker en aanpassingen in overeenstemming met genetica en prestaties zijn verstandig.

Spier

Spiermassa is niet noodzakelijk synoniem aan kracht, oftewel kracht: het hangt af van de explosiviteit en duur van de activiteit en de uitgevoerde training. Kracht en kracht voor sprinten of powerlifting is duidelijk niet hetzelfde als kracht voor de marathon of tijdens het berijden van de Tour de France.

Ongeacht de relatie tussen spiermassa en atletische prestaties in het algemeen, is het zeker dat met name voor balsporten timing, snelheid en technische vaardigheden de overheersende vereisten zijn. Het vinden van de juiste balans van spiermassa voor optimale prestaties in een bepaalde sport is iets van een geheimzinnige wetenschap.

Te zwaar of te licht

De consequenties van het zijn boven een optimaal gewicht worden geëvenaard door de mogelijke handicaps van ondervoeding en onder het ideale gewicht. Bij ongecontroleerd eten bij vrouwelijke atleten zijn er drie gevolgen: verstoorde periodes, hormoononregulatie en onregelmatigheden in de botdichtheid.

Zelfs met niet-atleet afslankprogramma's kunnen eetstoornissen die leiden tot het verlies van te veel lichaamsvet hormonale onregelmatigheden en chronische ziekten veroorzaken, vooral bij vrouwen. De flinterdunne look die zo gewild is in sommige glamourcirkels, en door vele beroemdheden wordt gepropageerd, kan een gevaarlijk doelwit zijn voor mensen met een meer natuurlijk robuuste lichaamsvorm.