Testen van lichaamsvet binnen handbereik
Inmiddels heb ik mijn eerlijk deel van fitness-wearables bekeken . De meesten van hen doen dezelfde dingen: volgstappen, hartslag, slaap, calorieën en tijd, hoewel sommige ze beter of grondiger doen dan andere . Daarom was ik zo geïnteresseerd om de InBody-band te testen. In tegenstelling tot andere wearables op de markt, meet de InBody-band ook de vetmassa, spiermassa en lichaamsvetpercentage met behulp van Bioelectrical Impedance Analysis (BIA).
Na mijn minder dan uitstekende indruk van de Skulpt Aim Body Fat Monitor , was ik hoopvol maar beducht voor de mogelijke uitvoering van de InBody-band. Dus ik ben blij om te melden dat ik na een paar weken testen van de band behoorlijk onder de indruk ben van het apparaat.
Het belang van lichaamsvet testen
In tegenstelling tot lichaamsgewicht of BMI kan het testen en begrijpen van uw lichaamsvetpercentage u een beter beeld geven van uw interne gezondheid. Zie je, het is mogelijk voor iemand om een gezond gewicht te behouden, maar slaagt er niet in om een gezond niveau van lichaamsvet te behouden - met andere woorden, je ziet er misschien dun uit aan de buitenkant, maar draagt te veel vet aan de binnenkant. Evenzo is het mogelijk dat iemand volgens BMI-berekeningen als "overgewicht" of "obesitas" scoort, maar in werkelijkheid een gezond lichaamsvetpercentage heeft.
Het probleem met het testen van lichaamsvet is dat het specifieke hulpmiddelen vereist. U moet een lichaamsvetschaal hebben , toegang tot een getrainde professional die de remklauwtest kan uitvoeren of toegang heeft tot een lab met DEXA, hydrostatische weging of Bod Pod-technologie.
Lichaamsvetschalen zijn eigenlijk vrij eenvoudig te vinden - je kunt ze online of bij Walmart ophalen voor ongeveer $ 50, maar als iemand die in het algemeen geen grote fan van schalen is, hou ik van het concept van het dragen van een band die kan leveren dezelfde gegevens.
Hoe de InBody-band werkt
In tegenstelling tot andere fitness wearables vereist de InBody-band een aantal eenvoudige instellingen.
Eerst moet je het volledig opladen met behulp van de meegeleverde micro-USB-kabel, dan download je de InBody-app en synchroniseer je je band met je telefoon. Zodra dat is gebeurd, geef je wat basisinformatie aan de app (lengte, gewicht, geslacht en leeftijd), zodat je je eerste InBody-test kunt uitvoeren.
De InBody-test gebruikt twee vingerelektroden op de bovenkant van de band en polselektroden aan de onderkant van de band om een kleine elektrische stroom door uw lichaam te sturen. Hoe sneller de stroom door uw systeem gaat, hoe lager uw totale lichaamsvetpercentage. Dit komt omdat vetmassa de stroom meer dan vetvrije massa (spieren, botten en water) vertraagt.
U kunt de test op elk gewenst moment uitvoeren. Volg gewoon de instructies om de test correct uit te voeren en u kunt de gegevens synchroniseren met uw app voor meer informatie.
Naast het testen van lichaamsvet kunnen de ingebouwde elektroden van de InBody Band worden gebruikt om de realtime hartslag te testen. En net als andere vergelijkbare bands volgt het stappen, afstand, actieve tijd , verbrande calorieën en slaap. De meeste details zijn op elk moment toegankelijk via het LCD-scherm van de band en om extra details te bekijken, grafieken te bekijken en dagelijkse of week-tot-week statistieken te vergelijken, hebt u toegang tot de smartphone-app.
The InBody Band Experience
Over het algemeen zijn de band en de app grondig, gemakkelijk in gebruik en bieden ze redelijk nauwkeurige gegevens die kunnen worden toegepast op uw fitness- en gezondheidsdoelen.
Lichaamsvet testen Nauwkeurigheid
Ik heb het voordeel van een opleiding, ervaring en uitgebreide persoonlijke tests waarmee ik de juistheid van de meeste van deze producten kan beoordelen. Omdat ik een lichaamsvetschaal bezit en ik ben getest in een oefenfysiologisch laboratorium voor lichaamsvetpercentage met behulp van schuifmaten en hydrostatische weging, kan ik je vertellen dat de InBody-band een percentage vetpercentage biedt dat binnen het gewenste bereik ligt (ruwweg, plus of minus 2 tot 3 procent) van echte resultaten.
Met andere woorden, ik weet dat mijn percentage lichaamsvet waarschijnlijk tussen 14% en 18% ligt, gebaseerd op alle tests die ik heb gedaan. De InBody-band beoordeelt normaal mijn lichaamsvetpercentage op 15% of 16%, maar heeft getest zo laag als 14% en zo hoog als 17%. Met andere woorden, het is perfect binnen bereik.
Stappen, actieve tijd en afstandsnauwkeurigheid
Ik kan ook vol vertrouwen zeggen dat de stappen, actieve tijd en afstandsmetingen allemaal behoorlijk accuraat lijken op basis van mijn huidige activiteitenniveau.
Bedtijd
Helaas vertrouw ik de slaap-tracking van de band niet. Op nachten dat ik precies weet wanneer ik naar bed ben gegaan en wanneer ik wakker ben geworden, overschat de band altijd mijn slaaptijd . Het lijkt de tijd te verwarren als ik stil ben - of een tv-programma aan het lezen ben - als de tijd om te slapen.
Hartslag
De hartslagmeter lijkt een van de nauwkeurigste polsgebaseerde monitors te zijn die ik heb gebruikt. Dat gezegd hebbende, ik heb het niet gebruikt tijdens het hardlopen of andere intensieve trainingen, omdat het moeilijk is om je vingers op hun plaats te houden terwijl ze bezig zijn met actieve, intense oefeningen. Helaas is het tijdens dit type intensieve training waarbij nauwkeurigheid meestal uit het raam verdwijnt, dus het is moeilijk om te weten hoe nauwkeurig de band is.
Calorieën verbrand
Gebruik de calorieën verbrande gegevens die door de band worden verstrekt als een figuur in een ballpark. Het is een feit dat de band stappen telt, geen intensiteit of soort oefening, die het totale aantal verbrande calorieën aanzienlijk kunnen beïnvloeden. Bovendien telt het geen calorieën voor niet-step-activiteiten, zoals krachttraining . Je kunt dit type activiteit toevoegen aan je dagelijkse totaal via de app, maar het zal nog steeds geen aanpassingen maken voor de intensiteit of EPOC (teveel zuurstof na de training of de toegenomen calorieverbranding die je ervaart na een inspanningsoefening ).
Oproep- en tekstmeldingen
Je kunt je band synchroniseren met je telefoon zodat de band zoemt en een pictogram op het scherm flitst zodra je een oproep of sms ontvangt. Ik heb dit erg handig gevonden, omdat ik mijn telefoon vaak laat trillen en de neiging heb om oproepen en teksten te missen. Het begint ook meestal te brommen voordat mijn telefoon zelfs maar rinkelt, dus ik weet dat ik naar mijn telefoon moet zoeken zodra ik een fijne bui krijg.
Dat gezegd hebbende, het toont niet de volledige tekstberichten of geeft geen informatie over wie er belt zoals sommige apparaten doen .
De InBody-app
Voor het grootste deel ben ik onder de indruk van de InBody-app. Hiermee kunt u aanvullende informatie-doelen, activiteiten en voedselinname invoeren om uw biometrische trackingervaring te personaliseren. Er lijken niet veel (of eventuele) fouten of bugs te zijn en de interface is logisch en naadloos.
Het enige been dat ik moet kiezen met de app is met het percentage lichaamsvet "interpretatie".
Hier is de deal: ik ben een 6'0 "vrouw die 152 kilo weegt en die een neiging heeft naar magerheid . Als iemand met twee graden in dit vakgebied, weet ik dat mijn percentage lichaamsvet, hoewel beschouwd als atletisch en mager, is zeker niet ongezond.Vrouwen moeten als geheel een essentieel vetpercentage van ten minste 10-12 procent behouden, dus zolang een vrouw die minimale hoeveelheid vet heeft, doet ze waarschijnlijk goed werk voor zichzelf. mijn percentage lichaamsvet ligt ergens tussen 14% en 18%, het gaat goed.
Maar niet volgens de app. Dit is de taal die ik kreeg van mijn lichaamsvetinterpretatie:
Je gewicht is 152-pond. Je ideale gewicht is 154,9 pond. Spiermassa is 73 pond. Het is 7,3 pond hoger dan je ideale (65,7 pond). De lichaamsvetmassa is 24,3 pond. Het is 11,4 pond lager dan uw ideale (35,7 pond). Percentage lichaamsvet (16%) is lager dan het normale bereik (18-28%). Om uw ideale lichaam te bereiken, verhoogt u 11,4 kilo lichaamsgewicht en houdt u de spiermassa in stand.
Het spijt me, maar deze "interpretatie" is ver van de basis. Suggereren dat ik 11,4 pond lichaamsvet win wanneer mijn lichaamsvetpercentage perfect gezond is, heeft geen zin. Om nog maar te zwijgen, ik zou moeten eten alsof het een full-time baan was om dit doel te bereiken en tegelijkertijd mijn spiermassa te behouden. Begrijp me niet verkeerd, ik ben dol op eten, maar ik eet al veel . Ik begrijp waarom de app met deze interpretatie kwam, gebaseerd op gemiddelden en algemene normen, maar het houdt geen rekening met activiteitenniveau, type activiteit betrokken bij, of individuele verschillen in fysiologie of genetica.
Toen ik het voor het eerst las, was mijn eerste gedachte om te lachen. Sterker nog, ik lees het hardop voor tegen mijn man (die ook een graad in bewegingswetenschap heeft) en we hadden allebei een goed lachje. Maar toen begon ik te denken - welke soorten "interpretaties" geeft het aan andere mensen, en hoe zullen ze de interpretatie gebruiken bij het nemen van beslissingen over hun gezondheid? Hoe kan iemand anders voelen wanneer een app vertelt wat zijn "ideale lichaam" is, vooral als de interpretatie niet helemaal op het goede spoor is?
Mijn grootste voorzichtigheid voor iedereen die een apparaat voor het beoordelen van lichaamsvet gebruikt, is het te gebruiken met een korrel zout. Gebruik het als een gids om veranderingen in de tijd te volgen, niet als iets om over na te denken. Is uw percentage maand-op-maand stijgend of dalend? Ben je in de goede richting? Bewaar je essentiële niveaus van vet op basis van seks, of werk je aan het bereiken van een gezond lichaamsvetpercentage? Zo ja, geweldig. Als dat niet het geval is, wilt u mogelijk enkele wijzigingen aanbrengen. En in het geval van het gebruik van de InBody-band, negeert u het gebruik van de woorden "ideaal" door de app, omdat hun berekeningen voor het bepalen van "ideaal" mogelijk niet 100 procent accuraat zijn.
De afhaalmaaltijden
Over het algemeen is dit een van de favoriete fitnessbands die ik heb geprobeerd. Ik vind het echt leuk om het vermogen te hebben om mijn vetpercentage op mijn pols te testen, en ik ben ervan overtuigd dat de meeste andere beoordelingen door het apparaat redelijk accuraat zijn. De prijs is ook redelijk. Met $ 180 zit hij zeker in hetzelfde bereik als andere, vergelijkbare apparaten en biedt hij extra functies die deze apparaten niet hebben.