Manieren om de eerstejaarsstudent 15 geschiedenis te maken

Leer hoe je af kunt vallen in het College

Er zijn een aantal college-ervaringen die bijna universeel zijn. Leren omgaan met een nieuwe kamergenote, een eerste keer halverwege de sessie (je dacht dat je naar een aas ging) en natuurlijk de eerstejaars proberen te verliezen 15. Als je de term nog niet hebt gehoord, is de eerstejaars 15 de naam voor die vervelende gewichtstoename veel jonge mensen ervaren hun eerste jaar van de universiteit.

Afvallen in College: hoe de eerstejaars te verliezen 15

Er zijn veel geweldige manieren om afvallen op de universiteit te beheren. Maar wat als u al bezig bent met die extra kilo's? Wie wil een dieet volgen op de universiteit? Het goede nieuws is dat je niet echt op dieet hoeft te gaan om je gewicht te beheren. Met een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl kun je ervoor zorgen dat de Freshman 15 tot het verleden behoort!

1. Planning loont
   Wees eerlijk. Heb je de beste keuzes gemaakt in de eetzaal? Je zult het waarschijnlijk moeilijker vinden om troostend, vetmestend voedsel te weerstaan ​​als je honger hebt en het voor je staat. Zoek uit of je school het weekmenu in de cafetaria, commons of online plaatst. Door vooraf een waarschuwing te krijgen voor het menu van elke dag, kunt u gezondere keuzes identificeren. Als je weet wat je van tevoren gaat eten, zal de aanblik en het aroma van rijke comfortfoods die door het cafetaria giert, veel minder verleidelijk zijn.

1. Vermijd Multi-Tasking
   Zou je kunnen kauwen zonder het zelfs te beseffen? Als de kilo's zijn gekropen terwijl je hebt uitgesproken: "Ik eet niet zo veel!" je zou ten prooi kunnen vallen aan hersenloos eten . Het is niet ongewoon. Of je nu gestresst bent, studeert of ontspant door naar een film te kijken, het is gemakkelijk om te eten op automatische piloot. Wanneer je geest op andere dingen let, bewaakt het niet wat of hoeveel je eet. Probeer het eten te scheiden van andere activiteiten.

1. Tijd is alles
   Als je niet de tijd neemt en langzaam eet, heb je soms niet het gevoel dat je hebt gegeten, ook al heb je dat wel. Dit kan leiden tot tweede of zelfs derde porties en het nemen van extra snacks gedurende de dag, zelfs als je geen honger hebt. Probeer te ontspannen en haal diep adem tijdens een maaltijd. Je zult eerder geneigd zijn te registreren dat je hebt gegeten. Vergeet niet dat het tot 20 minuten kan duren voordat u zich verzadigd voelt na het eten.

   Het is ook erg belangrijk om op gezette tijden te eten en probeer geen maaltijden over te slaan. Door beide te doen, houdt u uw bloedsuiker onder controle, waardoor uw energieniveau omhoog blijft en u voorkomt dat u overdreven hongerig wordt. Je kunt ook een gezond tussendoortje meenemen. Het overslaan van maaltijden leidt bijna altijd tot overeten. Gezond snacken is de oplossing.

2. Snack slimmer
   Te vaak snacken kan gewichtstoename veroorzaken. Als je tussendoort tussen de lessen, kun je wedden dat je gewicht niet afneemt voordat je voedzaam voedsel leert. Chips, frisdrank en snoep zijn goedkoop, gemakkelijk en bevredigend, maar deze voedingsmiddelen hebben geen voedingswaarde en bevatten extra vet en calorieën. Bewaar dit soort snacks niet in uw kamer. De volgende snacks zijn goede ideeën voor gezondere keuzes:

   • Snij kaas en appelschijfjes
   • Gebakken tortillachips en salsa of bonen dip met een verlaagd vetgehalte
   • Tonijn verpakt in water en volkoren crackers
   • Bouillon-gebaseerde soep en een plakje volkoren brood

1. Nix Late-Night Noshing
   Dit lijkt vrijwel onmogelijk als je laat op moet studeren, maar probeer de nachtelijke snack tot een minimum te beperken.

   In plaats van te eten terwijl je studeert, neem je een pauze. Een snelle snack kan gemakkelijk veranderen in een lange nacht van overeten als je eet in combinatie met studeren.

   Als je bij het begin van een bijzonder moeilijke studiesessie honger hebt, moet je misschien je honger onderdrukken om je concentratieniveau te verbeteren. Probeer gewoon vetmestige hapjes zoals chips of overgebleven pizzapunten te vermijden. Kies in plaats daarvan fruit zoals appels of sinaasappels, pretzels, lichte popcorn of kaas op volkoren crackers.

1. Bye-bye-fles
   Als je geen alcohol dronk voor de universiteit, en nu bent, is het zeer waarschijnlijk dat het drinken ervoor zorgt dat die overtollige kilo's zich opstapelen. Slechts één flesje bier heeft ongeveer 200 calorieën . Heb een paar en je neemt evenveel calorieën in als een maaltijd - zonder enige voeding of gevoel van volheid.

   Er zijn zoveel redenen om alcoholische dranken te beperken of zelfs te elimineren. Ze kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken, het risico vergroten op gewond raken of een ongeluk veroorzaken, en zijn gewoontevorming. Ze doen ook geen plezier. Niet alleen zijn alcoholische dranken rijk aan calorieën, ze maken je ook meer geneigd tot overeten door je remming te verminderen.

2. Ga bewegen
   Minder actief worden kan de oorzaak zijn van je gewichtstoename. Als je op de middelbare school aan sport hebt deelgenomen en nu niet meer, is je metabolisme aan het vertragen. Probeer voldoende beweging te krijgen door elke dag ongeveer 30 minuten gematigde activiteit in je schema op te nemen, zelfs als het gewoon stevig wandelen is ; niet alleen zal het doen zo langzaam - of zelfs te voorkomen - gewichtstoename, je voelt je ook beter .