, Het heeft de medische en fitnesswereld enige tijd gekost om erachter te komen dat vrouwen niet alleen maar kleine mannen zijn (en als ze zojuist hadden gelezen: "Mannen zijn van Mars, vrouwen zijn van Venus", hadden ze dat geweten) maar ze komen er. We weten dat vrouwenlichamen anders werken dan mannen - vrouwen hebben verschillende symptomen van een hartaanval, ze hebben de neiging om op een andere manier af te vallen en hebben ook een ander antwoord op lichaamsbeweging.
In een recente studie besloten experts om een belangrijke vraag te stellen: zijn de hartslagformules die we gebruiken, grotendeels gebaseerd op mannen, nauwkeurig voor vrouwen?
Het antwoord: niet echt. Na wat onderzoek realiseerden ze zich dat de traditionele formule die werd gebruikt om de maximale hartslag te berekenen (220-leeftijd of de bijgewerkte versie, 206,9 - (0,67 x leeftijd)) de maximale hartslag voor vrouwen feitelijk overschatte.
Met deze informatie hebben experts een nieuwe formule bedacht om de maximale hartslag voor vrouwen te berekenen. 206 - (.88 x leeftijd) = MHR
Nu waren de experts in deze studie eigenlijk meer geïnteresseerd in het vinden van een nauwkeurige piekhartslag voor vrouwen om de toekomstige gezondheid te voorspellen en om ervoor te zorgen dat vrouwen die herstelden van hartproblemen de juiste trainingsintensiteit kregen om te recupereren. Als de aantallen te hoog waren (zoals de experts suggereren in deze studie), kunnen ze vrouwen meer kwaad dan goed doen door te proberen ze te hard te laten werken.
Nu heb ik altijd beloofd dat er geen wiskunde op deze blog zou staan, maar ik heb gelogen, dus wees geduldig. Laten we eens kijken hoe de streefwaarden voor de hartslag verschillend zijn met de nieuwe max-hartslagformule samen met de formule karvonen . Stel dat je een 49-jarige vrouw bent met een hartslag in rust (RHR) van 65:
Oude formule
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (laag eind van hartslagzone) OF 85% (high-end) = 71 (65%) of 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
De doelhartslagzone voor deze persoon zou 136-158 slagen per minuut zijn.
Nieuw Formule
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (laag eind van hartslagzone) OF 85% (high-end) = 64 (65%) of 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
De doelhartslagzone voor deze persoon zou 129 - 148 slagen per minuut zijn.
Je kunt zien hoe verschillend deze cijfers zijn en dit suggereert dat sommige vrouwen moeite hebben om een bepaalde intensiteit te bereiken, niet omdat ze niet in vorm zijn, maar omdat hun maximale hartslag is overschat.
Dus, hoe zit het met jou? Hoe verandert deze formule uw cijfers en denkt u dat het nauwkeuriger is? Hoe zwaar vertrouw je toch op berekeningen als deze?
> Bron:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, at. Hartslagrespons op het uitoefenen van stresstesten bij asymptomatische vrouwen. Het St. James Women Take Heart Project. Circulatie . 2002; 106: 1883.