Heb je het gevoel dat je aankomt als je alleen maar naar eten kijkt? Je bent niet alleen. Veel worstelende lijners vragen zich af: " Waarom kom ik zo gemakkelijk aan?" en "waarom blijf ik aankomen?" Je hebt misschien het gevoel dat je alles goed doet met je dieet en lichaamsbeweging, en toch blijven de kilo's bij elkaar optellen.
Ten eerste, weet dat je niet alleen bent. Veel lijners omgaan met ditzelfde dilemma.
Stel uzelf vervolgens enkele vragen over uw programma. Het probleem is waarschijnlijk niet jij. Het kan zijn dat het dieet dat je kiest niet klopt, of je calorieën moeten worden aangepast, of je boekt vooruitgang die je niet beseft.
Ik blijf gewichtstoename en het is niet eerlijk!
Het is niet ongewoon om vrienden te hebben die alles kunnen eten en zo dun kunnen blijven als een trein. Bijna iedereen met een gewichtsprobleem kent iemand die ongeacht de grootte hetzelfde blijft. Je weet wie ik het heb - die persoon die gewoon eindeloze hoeveelheden voedsel lijkt te eten maar nooit een pond lijkt te winnen. Het is zo frustrerend. En het is vooral moeilijk als die persoon al het voedsel eet waarvan je houdt, maar je weet dat je het moet vermijden.
Het komt erop neer dat de meesten van ons zich slecht voelen. En het maakt ons willen iemand de schuld geven. Klinkt bekend? Zo ja, wat zegt u tegen uzelf om het allemaal beter te maken? En wat doe je als die gevoelens toeslaan? Velen van ons eten - en dat kan aan de wortel van het probleem liggen.
Als je worstelt met gewichtsverlies, sluit jezelf dan niet. Het is het ergste wat je kunt doen. De meesten van ons eten als we depressief zijn en willen sporten als ze zich slecht voelen over zichzelf. De waarheid is dat iedereen met iets worstelt. Je strijd is gewichtsverlies. Je magere vriend kan worstelen met budgettering, organisatie of academisch succes (vaardigheden waar je misschien goed in bent!).
Geef jezelf de eer voor de dingen die je goed doet en breng dat vertrouwen in je uitdaging om gewicht te verliezen.
Waarom krijg ik gemakkelijk gewicht?
Het is heel moeilijk om precies te weten waarom sommige mensen gemakkelijk aankomen. Voor de meeste mensen komt gewichtstoename of gewichtsverlies altijd neer op mijn eigen eetkeuzes en trainingsgewoontes . Dus om een oplossing te vinden, moet u uw calorieën in (eetkeuzes) en calorieën controleren (trainingsgewoonten en fysieke gewoonten).
Stel jezelf een paar vragen.
- Wanneer heb ik voor het laatst mijn energiebalans gecontroleerd? Gebruik een online calculator om het aantal calorieën dat u elke dag zou moeten eten te controleren. Zorg ervoor dat u een week of wat calorieën meetelt om er zeker van te zijn dat u niet meer binnenkrijgt dan u nodig heeft.
- Eet ik de juiste porties gezond voedsel? Soms is het gemakkelijk om te veel eten te eten dat als gezond wordt geadverteerd. Avocado's en noten geven je lichaam bijvoorbeeld gezond vet. Maar je moet voorzichtig zijn met hoeveel je eet omdat het voedingsmiddelen zijn met een hoog caloriegehalte.
- Wat moet ik doen nadat ik heb getraind? Als je hard traint (wat is goed!), Lig je de rest van de dag op de bank om te herstellen? Of ga je met overgave naar de koelkast? Velen van ons doen. Zorg ervoor dat je niet één van deze meest voorkomende fouten in de gewichtsverliestraining maakt.
- Gebruik ik een supplement dat gewichtstoename veroorzaakt? Veel lijners gebruiken eiwitsupplementen of andere ergonomische hulpmiddelen die zijn ontworpen om bodybuilders te helpen spiermassa te krijgen. Het resultaat kan gewichtstoename zijn. De meesten van ons hebben geen supplementen nodig om gewicht te verliezen of spieren te krijgen. Praat met uw zorgverzekeraar om te zien of u extra vitaminen, mineralen of supplementen voor uw gezondheid nodig hebt.
- Wordt mijn lichaam kleiner? In sommige gevallen gaat het getal op de schaal omhoog, maar je lichaam wordt eigenlijk kleiner en strakker. Dit is een goed probleem om te hebben! Je verbetert misschien je conditie en je spieren. Gebruik de pasvorm van je kleding of een meetlint om de voortgang te evalueren. U kunt ook een lichaamsvetschaal gebruiken om te zien of u vooruitgang boekt zonder een verandering in uw gewicht te zien.
Een woord van
Vergeet niet dat het metabolisme de neiging van een persoon om te verliezen of aan te komen sterk beïnvloedt. Het veranderen van je metabolisme is moeilijker dan het veranderen van je eet- en bewegingspatroon . Je kunt ernaar streven om de eetgewoonten of het fitnessniveau van een magere persoon te bereiken, maar je kunt hun metabolisme gewoon niet de jouwe maken.
Er zijn enkele factoren in gewichtstoename die we eenvoudigweg niet onder controle hebben. Maar er zijn er nog andere die we kunnen veranderen. Er zijn hormonen die de honger en het metabolisme beïnvloeden. We kunnen die niet controleren. Maar je kunt de gezondste keuzes maken als ik eet . En je kunt trainen om je goed te voelen over mijn lichaam , niet alleen om af te vallen. Als je dan nog steeds gemakkelijk aankomt, weet ik dat ik het beste doe wat ik kan voor mijn gezondheid en welzijn.
De verandering in perspectief mag niet van invloed zijn op je gewicht, maar aan de andere kant kan het ook gewoon. Als er niets anders is, kan het je beter laten voelen over je lichaam en mijn gewicht ... op elke maat.