Afvallen is moeilijk voor iedereen. Maar tips voor gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 40 moeten rekening houden met de unieke hormonale veranderingen, aanpassingen van de levensstijl en lichaamsoefeningen waarmee we omgaan wanneer we die speciale leeftijd bereiken.
Als u ouder bent dan 40, is gewichtsverlies nog steeds mogelijk. Maar u moet vooruit plannen, slimmer oefenen en een goed dieet volgen vol belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam jong en sterk houden. Gebruik deze dieet tips, maaltijden plannen en fitness routines om het lichaam dat je verdient te krijgen en te houden.
1 - Raadpleeg uw arts
Als je ouder bent dan 40, kan gewichtsverlies een grote rol spelen in je algehele welzijn en je vermogen om goed te verouderen. Als u voor uw jaarlijkse check-up gaat of voordat u aan een dieet begint , neem dan contact op met uw zorgverlener. Ontdek of gewichtsverlies je gezondheid kan verbeteren . U kunt mogelijk uw risico op ziekte verlagen of zelfs stoppen met het nemen van bepaalde medicijnen als u afvallen. En het hebben van die belangrijke informatie kan u helpen gemotiveerd te blijven wanneer gewichtsverlies uitdagend wordt .
2 - Gewichtstoename in de menopauze voorkomen
Zijn veranderingen in de menopauze van invloed op uw gewicht? Veel vrouwen worstelen met gewichtsverlies vóór, tijdens en soms zelfs lang na de menopauze . Gewichtstoename op dit moment kan te maken hebben met veranderingen in uw hormonen. Maar dit is ook een tijd waarin veel vrouwen veranderingen aanbrengen in hun dagelijkse routines die hun gewicht kunnen beïnvloeden. Nadat de kinderen bijvoorbeeld het huis uit zijn gegaan, zijn sommige vrouwen overdag niet zo druk bezig met niet-fysieke activiteiten zoals het dragen van boodschappen, het ophijsen van wasmanden en andere huishoudelijke klusjes. Evalueer uw levensstijl om ervoor te zorgen dat een verandering in uw dagelijkse gewoonten uw gewicht niet beïnvloedt.
Meer
3 - Herstart je vertrouwen
Wie zegt dat sex-appeal verdwijnt naarmate je ouder wordt? Veel vrouwen zeggen dat hun 40s het meest sexy decennium zijn. Vrouwen ervaren vaak hernieuwd vertrouwen, professioneel succes en een zwoelder zelfbeeld gedurende dit decennium. Dus waarom zou u het niet in uw voordeel gebruiken? Als u probeert uw lichaam te hervormen of af te vallen in uw 40-er jaren, zal een hernieuwd gevoel van vertrouwen en sex-appeal u helpen uw doelen te bereiken. U denkt misschien dat u zich na het dieet beter voelt over uw lichaam, maar de waarheid is dat als u zich beter voelt voordat u op dieet gaat , u beter in staat bent om de levensstijlveranderingen die nodig zijn om gewicht te verliezen, te beheren .
4 - Stel doelen voor meer dan 40 gewichtsverlies
Je 40's zijn niet het juiste moment om fad-diëten te proberen voor snel afvallen . Jij bent slimmer dan dat. U hebt een plan nodig voor gezondheid, welzijn, gewichtsverlies en gewichtsbehoud op de lange termijn. Stel SMART-doelen in om dat te doen. SMART-doelen worden gebruikt door motiverende coaches om iemand te helpen meer succesvol te worden. Als u wilt dat uw plan voor gewichtsverlies werkt, stelt u er ook een in. Het duurt slechts 30 minuten of minder om in te stellen en het biedt een routekaart voor uw hele reis van het gewichtsverlies.
5 - Verhoog uw energie
Je slaapgewoonten, je eetgewoonten en je werkgewoonten kunnen leiden tot slechte slaap. Het is erg moeilijk om af te slanken als je niet goed kunt rusten. Om meer dan 40 te worden, zou je je energie moeten verhogen met behulp van natuurlijke, gezonde methoden. Breng eerst kleine veranderingen aan om uw nachtrust te verbeteren . Blijf dan overdag uit de buurt van calorierijke koffiedranken en andere dranken die gewichtstoename veroorzaken en gebruik diëtevriendelijke methoden om je energie te stimuleren.
Meer
6 - Bouw een uitgebalanceerd work-outprogramma
In de jaren 20 en 30 was je misschien in staat om gewicht te verliezen met een loopprogramma of gewoon door overdag actiever te blijven . Maar in je veertigste neemt afvallen een slimmere planning aan. Je hebt drie soorten oefeningen nodig om af te slanken, gezond te blijven en gezond te blijven. Zorg ervoor dat u cardiovasculaire oefeningen , krachttraining en stretching in uw wekelijkse programma opneemt . Elk type oefening biedt unieke voordelen voor gewichtsverlies.
7 - Verander je dieet
Er is geen enkel dieetplan dat voor iedereen werkt. Maar een dieetplan voor uw 40 moet er een zijn dat u kunt gebruiken om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en vervolgens aan te passen en vast te houden voor het leven. Evalueer uw huidige eetstijl, denk na over uw vroegere voedingsgeschiedenis en kies een dieet dat aan uw behoeften voldoet . Evalueer commerciële voedingsplannen of maak thuis je eigen eetplan.