Welke is het beste?
Gewichtstrainingapparatuur valt uiteen in drie basiscategorieën: losse gewichten, hefboommachines en kabelrolmachines. U kunt een aantal aanvullende stukken toevoegen, zoals banken, kaders en werkstations om de foto te voltooien. Lichaamsgewicht oefeningen en rekweerstand kunnen ook worden opgenomen.
Er is veel inzicht in welk type apparatuur het beste is en voor welke uitkomsten.
Het is waar dat je niet kunt trainen om een Olympische gewichtheffer te zijn met alleen hendel- en katrolmachines. Evenzo moeten powerlifters trainen met halters omdat ze dat in de competitie gebruiken.
Ondanks die enigszins voor de hand liggende beweringen, betekent dit niet dat vrije gewichten, zoals halters, halters of kettlebells, superieure gereedschappen zijn voor de losse gewichtstraining of zelfs voor serieuze bodybuilder. Je kunt een zeer competent programma ontwerpen met al het bovenstaande. Laten we naar elke categorie kijken.
Vrije gewichten
Vrije gewichten zijn, zoals de term suggereert, alles wat je kunt tillen dat niet verbonden is met een onwrikbare bron. Je kunt zandzakken, barbells of vaten water of wijn optillen. Sterker nog, Strongman- wedstrijden maken gebruik van veel verschillende soorten vrije gewichten in de competitie.
Een voorgesteld voordeel van vrije gewichten is dat ze het bewegende lichaamsdeel niet op een vast vlak bevestigen, zoals bijvoorbeeld hendels.
Dit heeft de neiging om een breder scala aan spieren aan te roepen, zoals synergisten en helperspieren, wat een goede zaak kan zijn voor algemene spieropbouw.
Voorbeelden van gratis gewichten:
- barbells
- halters
- Kettlebells
- Medicijnballen
- platen
Hendel machines
De originele merkhendels van Nautilus, bedacht door Arthur Jones in het begin van de jaren 70, werden een begrip in de sportschoolindustrie en het merk floreert vandaag.
Ze werken met een reeks hendels en instelbare weerstanden over een breed scala aan machines en gerichte spiergroepen.
Veel andere merken van vergelijkbare machines zijn ook in de handel verkrijgbaar, ook voor thuisgymnastiek.
Hefboommachines hebben de neiging om het bewegingspad op te sluiten, maar het bereik van machines biedt functionele variatie.
Voorbeelden van hefboommachines:
- Bankdrukken
- Leg press
- Been extensie
- Beenkrul
- Overhead press
- Pikken dek
Kabel- en katrolmachines
Als u een sportschoolgebruiker bent, kent u deze machines. Ze zijn van twee soorten: op spieren gerichte machines en gratis kabelframes die kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen en spierdoelen. De kabelroei-machine is een goed voorbeeld van een gerichte machine. Je gaat rechtop zitten op een glijdende stoel en trekt een verzwakte kabel terug om de middelste rugspieren te werken.
Kabelframes hebben meestal twee verstelbare kabelrekken aan elk uiteinde met verstelbare bevestigingshoogten. Je kunt elke kabel alleen gebruiken, je kunt beide kabelgrepen samenbrengen om bijvoorbeeld borstoefeningen te doen.
Voorbeelden van kabelmachines
- Kabel pushdown
- Kabelrij
- Kabel vliegt
- Kabel crunches
- Kabel externe en interne arm rotatie
Samengevat
Als je een bodybuilder bent, of gewoon traint voor algemene fitheid en gezondheid, dan zijn er verschillende manieren waarop je uitstekend gebruik kunt maken van alle drie de apparatuurklassen.