De voor- en nadelen van twee cardio-oefenmachines
Ga naar een willekeurige sportschool en je zult zien dat de meest populaire cardio-apparaten meestal de loopband en de elliptische trainer zijn . Beide zijn uitstekend voor cardio-workouts en het verbranden van calorieën, maar veel mensen trekken naar loopbanden omdat ze al veel langer in de buurt zijn dan elliptische trainers. De loopband bootst je natuurlijk lopen en hardlopen na, terwijl de elliptische trainer je lichaam misschien wat minder goed voelt.
Maar welke is de beste keuze voor je cardiotraining?
De voors en tegens van de elliptische trainer
Een elliptische trainer combineert arm- en beenbewegingen. Een vliegwiel biedt instelbare spanning. Het is een populaire keuze voor thuisgebruik en in de sportschool.
De voors
- No-Impact Workout: uw voeten verlaten nooit de pedalen, zodat uw botten, gewrichten en ligamenten niet dezelfde spanning hebben als bij hardlopen. Dit is een groot voordeel als u gewrichtsproblemen of pijn heeft.
- Een totale lichaamstraining: door zowel de armhandgrepen als de pedalen te gebruiken, werkt u uw bovenlichaam en kern, niet alleen uw onderlichaam.
- Een natuurlijke beweging : de beweging van de elliptische trainer is een soort van op een fiets opstaan, dus het voelt als een natuurlijke manier waarop het lichaam beweegt.
- Het voelt gemakkelijker : sommige onderzoeken hebben aangetoond dat je met een loopband hetzelfde aantal calorieën kunt verbranden met een loopband, alleen voelt het misschien gemakkelijker. Het kan zijn omdat het gebrek aan impact je de indruk geeft dat je minder inspanningen levert.
- Verscheidenheid: je kunt niet alleen weerstand toevoegen om je workouts te veranderen, je kunt ook achteruit gaan, iets wat je niet gemakkelijk (of veilig) kunt doen op een loopband.
- Kosten : u kunt een elliptische trainer van goede kwaliteit kopen voor veel minder dan een goede loopband.
De nadelen
- No-Impact Workout: Hoewel dit misschien een voordeel is voor mensen met gewrichtsproblemen, heb je wel wat impact in je dagelijkse leven nodig om je botten sterk te houden, iets dat de elliptische trainer niet biedt.
- Verdoofde voeten : Omdat je niet je voeten hoeft op te pakken, kunnen ze gevoeliger worden naarmate je langer aan het trainen bent. Misschien moet je je voeten verschuiven en je tenen bewegen om je bloedsomloop op gang te krijgen.
- Brandende benen: wanneer u voor het eerst een elliptische trainer gebruikt, zult u uw quadriceps op een nieuwe manier gebruiken. Dit kan je die branderige sensatie geven die je voelt wanneer je een spier maximaal gebruikt. Dit zou na verschillende sessies moeten verdwijnen als je spieren op deze nieuwe uitdaging reageren.
De voor- en nadelen van de loopband
Een gemotoriseerde loopband gebruikt een motor om de riem te verplaatsen, zodat u kunt lopen of rennen.
De voors
- Impact Workout: Je kunt dit een low-impact workout maken door te lopen of een high-impact workout door hardlopen, die beide helpen bij het bouwen van sterke botten en je mogelijk helpen meer calorieën te verbranden tijdens je training.
- Variatie : u kunt met verschillende snelheden op de loopband lopen of rennen en u kunt ook de helling aanpassen voor verschillende soorten workouts.
- Beter voor hardlopers : de elliptische trainer is geweldig voor cross-training, maar als je een hardloper bent, biedt de loopband sportspecifieke training voor races of liefdadigheidsrennen.
- Eenvoudig te gebruiken: er is niet veel van een leercurve voor loopband lopen , anders dan wennen aan de bewegende riem.
De nadelen
- Loopt niet altijd naar buiten Hardlopen of lopen: omdat de loopbandriem beweegt, helpt hij eigenlijk om je benen naar achteren te trekken, waardoor je minder moeite hoeft te doen dan normaal. Er is geen windweerstand of verandering van terrein, en de meeste loopbanden hebben geen "achteruitgang" -functie. Verhuizen van binnen naar buiten kan een grote verrassing zijn voor je lichaam.
- Saai: het kan eentonig lopen of nergens naartoe lopen op een loopband en je hebt misschien tactiek nodig om verveling te voorkomen.
- Letselgevaar : de riem beweegt en er is altijd gevaar voor uitglijden en vallen.
- Kosten : u krijgt waar u voor betaalt als het gaat om loopbanden. Een loopband die geschikt is om te lopen in plaats van te lopen, heeft een krachtige motor en een stevig frame nodig. Dit kost meer dan $ 1.500. Goedkope loopbanden voor thuisgebruik zullen vaak niet goed werken.
Een woord van
De bottom line is, beide machines zijn geweldig. Als je aan het trainen bent in de sportschool, is er geen enkele reden waarom je beide machines niet kunt gebruiken - niet op verschillende dagen of zelfs in dezelfde training. Als u op zoek bent naar iets voor uw huisgymnastiek, is het beste advies om verschillende machines meerdere keren te gebruiken om het apparaat te vinden dat het beste bij u past.
> Bron:
> Bruin GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Vergelijking van energiekosten op een loopband versus een elliptisch apparaat bij een zelfgekozen trainingsintensiteit. Journal of Strength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.