Hoe de hindernissen voor een goede gezondheid worden overwonnen
De voordelen van lopen gaan veel verder dan je fysieke gezondheid. Het is een geweldige manier om stress te verlichten, je humeur te stimuleren en met anderen in de buitenlucht om te gaan. Het is iets dat iedereen voor altijd kan doen en blijven doen.
Dus waarom is het soms zo moeilijk om uit een stoel te stappen, een paar schoenen aan te trekken en een wandeling te maken? We overtuigen onszelf vaak dat we onze redenen hebben, maar meestal doen we excuses.
Dit is het moment om voorbij de excuses te komen en terug op het goede pad te komen. Hiertoe zijn hier de acht meest voorkomende excuses om te voorkomen dat je loopt en wat je kunt doen om ze te overwinnen:
1 - "Ik heb het te druk om te lopen."
Het valt niet te ontkennen dat het thuis- en werkleven van een persoon hectisch kan zijn. Maar vaak gebruiken we de term "te druk" om ons een "uit" oefening te geven, in plaats van 30 tot 40 minuten in ons schema uit te lijnen.
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om dit te verhelpen:
- Commit voor een wandeltijd. Begin met het blokkeren van een tijd in uw agenda zoals bij elke andere afspraak. Als u uw smartphone gebruikt, programmeer dan een wekelijkse herinnering.
- Nodig anderen uit. Door vrienden, familie of collega's aan je zijde te hebben, zul je minder geneigd zijn om terug te gaan en kan het zelfs genieten van jezelf zijn.
- Maak wandelen een deel van je taken. In plaats van overal naartoe te rijden, vindt u mogelijkheden om naar de markt, het postkantoor of de school van uw kind te lopen.
- Ga stiekem naar je werkdag. Lopen hoeft niet iets te zijn wat je allemaal tegelijk doet. Breek met intervallen van 10 tot 15 minuten , tijdens een pauze, tussen vergaderingen of zelfs tijdens een telefonische vergadering.
- Neem je kinderen mee. Kinderen moeten ook aan lichaamsbeweging doen, dus als ze naast je zijn, verbetert hun gezondheid net zo goed als die van jou. Maak er een familiezaak van.
2 - "Ik ben te moe om te lopen."
Het verbazingwekkende aan dit excuus is dat lopen precies het tegenovergestelde effect heeft op vermoeidheid. Het geeft je veel meer energie dan op de bank instorten of een biertje openbreken.
Om jezelf op het goede spoor te krijgen, begin je met een paar babystappen:
- Ga niet zitten als je thuiskomt. Laat in plaats daarvan je wandelschoenen en spullen klaarstaan als je naar huis gaat. Geef je geest niet de kans om je uit een wandeling te praten.
- Maak wandelen een routine. Door het regelmatig (drie tot vier keer per week) te doen, zal het snel een gewoonte worden en je zult uiteindelijk het gevoel hebben dat er iets ontbreekt als je geen wandeling maakt.
- Maak je geen zorgen over tijd, afstand of snelheid. Richt je gewoon op uitstappen en het doen. Je kunt je zorgen maken over prestaties als het meer een gewoonte wordt.
3 - "Het is te koud om te lopen."
Het is een vergissing te geloven dat je in de winter aankomt. Als je je op het seizoen voorbereidt, is er geen reden waarom je in de winter minder moet lopen dan in de lente.
Hier zijn een paar tips die kunnen helpen:
- Jurk in lagen. Hiermee kunt u strippen terwijl uw lichaam zich aanpast aan de buitentemperatuur.
- Houd je voeten warm. U hebt hiervoor geen dure sokken nodig. Een van de eenvoudigste trucs is om een papieren servet tussen de bovenkant van je voet en het bovenste deel van de schoen te steken. Het werkt echt.
- Houd je handen warm. Handschoenen zijn goed, maar wanten zijn beter. Thermische wanten zijn de beste. Vooral op koude dagen kunnen wegwerphandwarmers het meestal goed doen.
- Verkrijg de juiste schoenen. Er zijn veel wandelschoenen ontworpen voor winterse omstandigheden. Als het buiten ijskoud is, probeer dan een paar slip-on schoenplaten of loopstokken te krijgen om wegglijden te voorkomen en stabiliteit te bevorderen.
- Loop binnen. Als de omstandigheden te ongunstig zijn, zoek dan een overdekte baan of gebruik de loopband in de sportschool. Als al het andere faalt, maak dan een stevige overdekte wandeling door het winkelcentrum.
4 - "Het is te warm om te lopen."
Laten we duidelijk zijn: warm weer kan echte gezondheidsrisico's opleveren voor wandelaars, waaronder uitdroging en uitputting van de hitte. Maar dit betekent niet dat je jezelf tijdens de zomer moet opzadelen.
Neem in plaats daarvan enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen:
- Kleed je voor de hitte. Draag ademende, vochtafvoerende stoffen die het zweet uit de huid trekken, zodat het verdampingsvocht je koel houdt.
- Blijf gehydrateerd. Begin met het drinken van 16 ons water een uur voor het lopen en drink een kopje of meer voor elke mijl die u loopt. Werk af met een groot glas water als je klaar bent.
- Loop tijdens koelere uren. Vroege ochtend of vroege avond is beter dan laat in de ochtend of 's middags uur. Zoek schaduw waar u maar kunt, in plaats van helemaal bloot te lopen.
- Gebruik zonnebrandcrème. Draag altijd minimaal SPF 30 zonnebrandbescherming. Het is ook goed om een hoed en een zonnebril te dragen, ook als u niet in direct zonlicht staat.
- Gebruik een koelmanchet. Op dezelfde manier dat een natte bandana rond de nek de lichaamstemperatuur kan verlagen, kan een herbruikbare koelring hetzelfde doen (alleen beter).
- Loop binnen. Als de hitte te veel is om te verdragen, ga dan naar de loopband, het winkelcentrum of een indoorbaan.
5 - "Ik ben te oud om te lopen."
Mensen die zeggen dat ze te oud zijn om te lopen, zijn meestal dezelfde die helemaal geen fysieke activiteiten ondernemen. En het probleem hiermee is dat wandelen een van de beste vormen van lichaamsbeweging is voor oudere volwassenen. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, mobiliteit en spiertonus en is vaak de enige vorm van lichaamsbeweging waar oudere volwassenen mee zullen leven.
Natuurlijk kun je beperkingen hebben, maar lichaamsbeweging kan iedereen ten goede komen, ongeacht de leeftijd of fysieke conditie. Om jezelf terug op een gezonder pad te krijgen:
- Zoek de juiste schoenen. Het probleem dat veel oudere mensen hebben, is dat ze lopen met de volledig verkeerde schoenen. Zoek een passend paar wandelschoenen die goed passen en overwin eventuele uitlijnproblemen.
- Begin langzaam. Het is belangrijker om in de routine van het lopen te stappen in plaats van te veel te snel te doen. Begin langzaam met als doel om week op week afstand en / of snelheid toe te voegen.
- Raadpleeg uw arts. Dit geldt vooral als u gewrichtsproblemen of een hartaandoening heeft. Uw arts zal het best geschikt zijn om u te adviseren over manieren om letsel te voorkomen.
- Werk binnen jouw grenzen. Als lopen voorbij is, verken dan andere low-impact activiteiten zoals zwemmen, tai chi , zachte yoga of elliptische apparaten in de sportschool. Het enige verkeerde ding om te doen is helemaal niets.
6 - "Lopen is niet goed voor mijn lichaam."
Hoewel het waar is dat een probleem met de heupen, de knie of de voet kan opvlammen tijdens het lopen, kan het meer te maken hebben met je schoenen dan met iets anders. Hoewel je duidelijk moet werken binnen je beperkingen, zal inactiviteit je gezondheid niet verbeteren of je gewrichtsproblemen verbeteren. Wandelen kan.
Hier zijn een paar dingen die kunnen helpen:
- Koop wandelschoenen, geen loopschoenen. Loopschoenen zijn stijver en opgevuld aan de achterkant om de impact op de hiel te verminderen. Wandelschoenen daarentegen hebben een dunnere hiel en zijn flexibeler aan de tussenzool en de teen, zodat u van de hiel door de voet en tenen kunt rollen.
- Vervang je schoenen. Wandelschoenen moeten elke 500 mijlen of ongeveer elke zes maanden worden vervangen . Ze verliezen hun demping bij regelmatig gebruik en beschermen uw spieren en gewrichten mogelijk niet zoals ze zouden moeten.
- Corrigeer uw afwijking. Als je platte voeten of pronate hebt , kunnen steun voor de voetboog en orthese inlegzolen een groot verschil maken in hoe je loopt en je voelt. Door uw voet in een neutrale positie te brengen, kunt u veel druk uitoefenen op de heupen, knieën en enkels.
- Zorg dat je schoenen passen. Slecht passende schoenen leiden tot voetpijn, blaren en vroege uitputting. Zoek een sportschoenenwinkel waar de serieuze hardlopers naartoe gaan. Ze zullen je schoenen waarschijnlijk beter passen en het paar vinden dat het meest geschikt is voor je voeten.
- Gebruik een elastische kniebrace. Lopen kan de spieren rondom de knie versterken, maar heeft op korte of middellange termijn ondersteuning nodig. Een elastische kniebrace van de drogisterij kan meestal goed werken. Als uw kniepijn ernstig is, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een oefening in het onderlichaam.
- Loop op vlakke oppervlakken. Je zult minder stress op je lichaam leggen als je geen heuvels hoeft te beklimmen of geulen moet doorkruisen. Doe het rustig aan totdat je beter in staat bent om op moeilijker terrein te navigeren.
7 - "Ik hou er niet van om alleen te lopen."
Van alle excuses kan dit het meest geldig zijn. Afgezien van mogelijke zorgen over veiligheid, kan alleen wandelen op een regelmatige basis gewoon minder leuk zijn.
Met dat gezegd zijnde, zijn er dingen die je kunt doen om het lopen een veiligere en sociaalere aangelegenheid te maken:
- Word lid van een wandelclub. Je kunt deze vaak vinden in gemeenschapsartikelen, door online te zoeken of door sociale websites zoals Meetup te bekijken. Wandelclubs zijn geweldige plekken om vrienden te maken en wandelgenoten te vinden.
- Doe mee aan een wandelevenement. Dit zijn niet noodzakelijkerwijs competitieve evenementen. Veel ervan zijn gewoon leuke wandelingen in de gemeenschap of georganiseerd door verschillende commerciële of charitatieve groepen .
- Word lid van een goedertierenenteam. Veel wandelevenementen zijn georganiseerd om goede goede doelen te ondersteunen. Fondsenwervingsteams zoeken vaak nieuwe leden om hun doel te bereiken.
- Loop veilig. Of je nu alleen bent of met iemand anders, maak jezelf minder kwetsbaar door te lopen waar andere mensen lopen, door tijdens piekuren te wandelen of door met een hond te wandelen. Houd altijd uw mobiele telefoon bij u in geval van nood.
8 - "Wandelen is saai."
Oké, lopen is misschien niet zo opwindend als rennen of rodelen langs een klif, maar er zijn dingen die je kunt doen om de algehele ervaring te verbeteren.
Begin met het opnieuw in kaart brengen van hoe je naar wandelen kijkt. Als u meer uit wandelen wilt halen dan alleen frisse lucht en een mooie omgeving, overweeg dan deze opties:
- Stel prestatiedoelen voor jezelf. Begin met het aanschaffen van een stappenteller, fitnessband of wandelapp. Maak van de gelegenheid gebruik om jezelf uit te dagen door elke week je snelheid, uithoudingsvermogen, hartslag of calorieverbranding te verbeteren.
- Wijzig je route. Verken nieuw territorium. Bekijk wandelroutes in uw omgeving. Zoek een park en maak een inspannende wandeling in plaats van een ontspannen wandeling.
- Verander je tempo. Varieer je tempo elke paar minuten met een looptraining . Doe verschillende trainingen op verschillende dagen. Voeg hardlopen, handgewichten , touwtjespringen of andere variaties toe aan uw dagelijkse wandelingen.
- Dwars trein. Alternatieve wandeldagen met fietsen, zwemmen, krachttraining, circuittraining of andere vormen van lichaamsbeweging.
- Gebruik de tijd als een kans om te groeien. In plaats van gewoon te lopen, doe je een paar oordopjes in en luister je naar een audioboek, een podcast of een taaltape. U kunt zelfs een boek downloaden naar uw smartphone en de naam van vogels of planten langs uw route leren.
Uiteindelijk hoeft lopen geen verzakking te zijn. Als je eenmaal de tijd hebt genomen om naar de vele voordelen van wandelen te kijken, zowel naar je gezondheid als naar je gemoedsrust, zul je een paar excuses vinden om het niet een vast onderdeel van je leven te maken.