Ziek van naar de sportschool te gaan? Ben je moe van dezelfde oude workoutroutine? Als je probeert af te vallen met oefenen, is consistentie belangrijker dan wat dan ook. Een enkele butt-busting-training is geweldig, maar het maakt uiteindelijk niet uit als je je sessies niet regelmatig voltooit.
Om opnieuw te beginnen, nieuwe energie op te doen en gewichtsverliesresultaten te zien, gebruikt u deze workout vervelingsbrekers om een beetje pit aan uw routine toe te voegen.
Niet alleen zult u uw workouts nog leuker maken, maar wanneer u nieuwe trainingsformaten uitprobeert, gebruikt u nieuwe spieren, verhoogt u uw conditie en mogelijk verbrandt u meer calorieën.
Manieren om trainingverveling te verslaan
- Stel een nieuwe afspeellijst samen. Gebruik een van deze populaire nummers uit 2013 of download de nummers op mijn favoriete afspeellijst . Gebruik populaire websites zoals Run Hundred of podcasts van DJ's als Gareth Emery om nieuwe muziek te vinden die je hart sneller doet kloppen.
- Gebruik nieuwe apparatuur. Altijd op de elliptische trainer? Probeer de loopband. Ziek van joggen? Doe een fietstraining . Als je niet bekend bent met een cardiomachine in de sportschool, vraag je een trainer hoe je hem moet gebruiken. U zult er misschien versteld van staan hoe snel een nieuwe machine uw hartslag kan verhogen.
- Doe een cardio-circuit. Als u eenmaal vertrouwd bent met alle apparatuur in uw gezondheidsclub, combineer dan de tijd op elke machine voor een cardio-circuit. Kies 3 of 4 machines en geef elke keer 10 tot 15 minuten door. Beweeg snel tussen machines om uw hartslag te verhogen.
- Daag je balans uit. Probeer functionele training om af te vallen . Deze vorm van oefening daagt je stabiliteit uit en bereidt je voor om efficiënter te zijn tijdens je dagelijkse calorieverbrandingsactiviteiten .
- Doe een cardio-krachtcircuit. Verbrand meer calorieën in minder tijd door een of twee krachttraining oefeningen te doen tussen 7-10 minuten durende sessies van cardio. Een cardio-krachtcircuit van 45 minuten kan je hele lichaam effectief werken.
- Gebruik uw lichaamsgewicht. Kan je niet naar de sportschool? Doe lichaamsgewicht oefeningen thuis. Trainingen van het lichaamsgewicht verhogen tegelijkertijd je hartslag en spieropbouw.
- Speel tredmolen spellen. Er zijn tientallen manieren om de loopband op de juiste plaats te laten lopen of rennen. Mijn favoriet? Een workout die ik heb uitgevonden heet The Game of Ten . Na een warming-up moet je elke 2 minuten de snelheid en hoogte van de loopband wijzigen, zodat het gecombineerde totaal altijd 10 is. Loop bijvoorbeeld met een snelheid van 3 mph en een hoogte van 7. Als het bereiken van het nummer 10 te moeilijk is , begin met een lager getal en daag jezelf uit om het te verhogen elke keer dat je het spel speelt.
- Speel Simon Says . Grijp een vriend en doe om beurten elkaars favoriete oefeningen. Neem zowel cardio- als krachttraining op voor minimaal 40 minuten.
- Til meer gewicht op. Het is gemakkelijk om in een sleur te geraken wanneer je gewichten optilt. Als je 10-12 herhalingen van je huidige krachttraining kunt doen, verlaag dan het aantal herhalingen en voeg meer gewicht toe.
- Doe een huisreinigingsworkout. Is je huis een beetje rommelig? Verbrand calorieën terwijl u opruimt met een schoonmaaktraining . Krijg plattere buikspieren , strakkere dijen en verbrandt calorieën zonder je huis te verlaten.
- Een vak volgen. Leer een nieuwe vaardigheid, ontmoet nieuwe mensen, stap uit je comfortzone en probeer een nieuwe vorm van oefening!
- Traplopen. Geen toegang tot cardio-apparatuur bij u thuis of op kantoor? Dat is geen excuus om je training over te slaan. Traplopen. Je verbrandt mega-calorieën en vormt een stevige kont in het proces.
- Maak een Tabata-serie. Heb je er nog nooit van gehoord? Het is deels wiskundig probleem, deels intervaltraining met hoge intensiteit. Probeer de superkorte Tabata-workout voor geweldige vetverbrandingsresultaten.
- Maak een nieuwe vriend. Zoek een sportmaatje die ondersteuning kan bieden en houd je verantwoordelijk als je niet komt opdagen. Benader iemand die je tijdens je normale trainingstijd ziet, zodat je schema's kunt coördineren.
- Huur een trainer. Veel sportscholen bieden een gratis sessie. Maar zelfs als u ervoor moet betalen, kan een enkele sessie met een gekwalificeerde trainer een slimme investering zijn. Gebruik de sessie om ideeën op te doen voor manieren om je routine te verbeteren. Met een budget? Leer je eigen persoonlijke trainer te zijn en gebruik dezelfde coachingtechnieken die de profs gebruiken.
- Stretch ! Zelfs de slimste sporters vergeten zich uit te rekken. Flexibiliteitstraining is belangrijk als je je lichaam soepel wilt houden en vrij van blessures. Pak een mat en neem 20 minuten om je gewrichten door een compleet bewegingsbereik te bewegen. Weet je niet zeker wat te doen? Gebruik uw sessie met de trainer om ideeën op te doen.
Bedenk dat consistentie de sleutel is, maar in een sleur terechtkomen is ook niet goed. Houd je lichaam in goede conditie door dingen in de sportschool te mixen. Daag jezelf uit met nieuwe klasformaten, nieuwe apparatuur en nieuwe vrienden om gewicht te verliezen en het uit te houden.