10K Training: Geavanceerd schema voor beginners

Je hebt al minstens één race van 10K (6,2 mijl) afgelegd, of je hebt wat loopervaring en bent klaar om een ​​10K te racen. Als het 10K-schema van de beginnerrunner niet lijkt alsof het uitdagend genoeg is of als het tussenliggende 10K-schema te zwaar lijkt, probeer dan dit acht-weken geavanceerde 10K schema voor beginners.

Dit trainingsschema is gericht op hardlopers die 3 mijl comfortabel kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen.

10K Geavanceerd schema voor beginners

Legende:

Week maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag
1 Rust uit 3 mijl CT 2,5 mijl racetempo Rust uit 3 mijl 30 minuten. EZ
2 Rust uit 3 mijl CT 3 mijl racetempo Rust uit 3,5 mijl 35-40 minuten. EZ
3 Rust uit 3,5 mijl CT 3,5 mijl racetempo Rust uit 4 mijl 35-40 minuten. EZ
4 Rust uit 4 mijl CT 3,5 mijl racetempo Rust uit 4,5 mijl 40-45 minuten EZ
5 Rust uit 4 mijl CT 3 mijl racetempo Rust uit 5 mijl 40-45 minuten EZ
6 Rust uit 4 mijl CT 3,5 mijl racetempo Rust uit 6 mijl 40-45 minuten EZ
7 Rust uit 4 mijl CT 3 mijl racetempo Rust uit 7 mijl 40-45 minuten EZ
8 Rust uit 3 mijl CT of rust 3 mijl Rust uit Rust uit 10K Race

Details van het 10K trainingsschema

Je kunt van dag veranderen om je planning aan te passen. Als je liever op een maandag of vrijdag traint, is het goed om een ​​rustdag in te wisselen voor een rundag.

Het is goed om elke dag je serieus workouts te hebben om je lichaam de tijd te geven om te herstellen en nieuwe spier- en energiesystemen te bouwen.

Als uw training wordt onderbroken door ziekte of vakantie, probeer dan uw schema te hervatten waar het was gebleven. Als de onderbreking meer dan een week duurt, herhaalt u de trainingen van de afgelopen week voordat u doorgaat.

Hoewel je de loopband misschien voor één training per week zou kunnen gebruiken, kun je het beste een wegtraining doen voor een wegwedstrijd. Je lichaam zal verschillende omstandigheden tegenkomen in de echte wereld in vergelijking met het lopen op een loopband.