Als je kortere races hebt gedaan, maar je bent gloednieuw op de 10K-afstand (6,2 mijl), volgen hier enkele tips voor het uitvoeren van je eerste 10K:
1 - Verwacht niet dat je eindtijd dubbel zo lang is als je 5K.
Naarmate de race-afstand langer wordt, zal uw tempo langzamer zijn. Hoewel dit misschien lijkt op gezond verstand, raken sommige mensen toch teleurgesteld als ze zich realiseren dat ze niet zo hard kunnen rennen als in een 5K-race. Je kunt een eerdere racetijd op een kortere afstand gebruiken om je 10K- tijd te voorspellen, zodat je weet wat je kunt verwachten.
2 - Eet iets vóór de race.
Misschien was je al in staat om weg te komen door geen ontbijt te eten voor een 5K, maar het is veel moeilijker om een 10K op een lege maag door te duwen. Volg deze tips over wat je moet eten voor een race . Maak natuurlijk ook niet de fout om te veel te eten voor de race .
Zie ook: Beste voedingsmiddelen voor hardlopers
3 - Begin niet te snel.
Het is verleidelijk om in een snel tempo te beginnen, vooral als je gewend bent aan 5K-races. Maar je betaalt het later in de race als je het in het begin te veel duwt. Volg deze tips om ervoor te zorgen dat u niet te snel van start gaat.
Zie ook: Common Racing Mistakes
4 - Gebruik de waterstoppen.
Een 10K is lang genoeg dat alle hardlopers, hoe snel je ook bent, water nodig hebben tijdens de race. Profiteer van de waterstations op de baan. Als je dit nog nooit eerder hebt gedaan, volgen hier enkele tips voor het nemen van water uit een hydratatie-stop .
Zie ook: Hydration and Running
5 - Voorkom schuren en blaren.
U had misschien geen problemen met schuurplekken of voetblazen tijdens kortere races, maar het kan een probleem zijn als u tijdens een 10K langer doorloopt. Zorg ervoor dat u stappen onderneemt om schuren te voorkomen, zoals het gebruik van BodyGlide of vaseline op knelpunten (tepels voor mannen, bra-lijn voor vrouwen) en het dragen van kleding van technische stof (geen katoen). Om voetblazen te voorkomen, draag sokken van synthetisch materiaal (weer, niet van katoen) en zorg ervoor dat uw hardloopschoenen goed passen. Je moet hardloopschoenen dragen die minstens een halve maat groter zijn dan je straatschoenmaat.
Zie ook: Gênante lopende problemen
6 - Laat je familieleden en vrienden je steunen.
Het helpt enorm wanneer je mensen langs de baan voor je laten juichen. Rekruteer uw familieleden en vrienden om op strategische punten langs de baan te zijn om u te helpen. Wetende dat ze op de baan zullen zijn, geven je iets om naar uit te kijken.
7 - Blijf mentaal zwaar.
Je mentale kracht zal tijdens de race worden getest, dus je moet gewapend zijn met mentale strategieën om eventuele ongemakken of verveling op te lossen. Probeer jezelf af te leiden door naar de bezienswaardigheden langs de baan, andere hardlopers en toeschouwers te kijken. Richt je op het bereiken van de volgende mijlmarkering, niet op de finishlijn - de race zal beter beheersbaar aanvoelen als je het opdelen in kleinere stukken. Het helpt ook om een mantra te hebben, of een korte zin die je blijft herhalen om gefocust en sterk te blijven.
Zie ook: Mental Tips for Racing
8 - Duw naar de finish.
Naarmate je dichter bij de finish komt, is er geen terughoudendheid - als je je goed voelt, ga ervoor. Blijf je armen pompen en omhoog kijken. Probeer je te concentreren op lopers die voor je liggen en kijk of je ze kunt passeren voor de finish. Als je weet dat er een fotograaf aan de finish is, zorg dan dat je lacht om je afwerkfoto.
Zie ook: Tips voor een sterke raceafwerking
Meer raceadvies: