Loopt een loopband of buiten beter voor u?

Moet je de sportschool of hoofd buiten raken?

Is het beter om binnen op de loopband of buiten op een pad, stoep of spoor te lopen? De trainingen zijn vergelijkbaar, maar hebben enkele basisverschillen. Zie de voor- en nadelen van beide soorten lopen.

Calorieën op de loopband versus lopen

Met behulp van een gemotoriseerde loopband zonder helling, kun je minder calorieën per mijl verbranden dan buitenshuis. Het bewegende loopvlak van de loopband doet een deel van het werk voor u en u hebt geen windbestendigheid.

Volgens onderzoek kun je deze ondervangen door een lichte helling toe te voegen, zo weinig als 1 procent.

Zelfs vergeleken met binnenshuis lopen, zal de gewoonte om vast te houden aan de leuningen op een loopband, de calorieën die u verbrandt, verder verminderen. Bovendien zal het je loophouding verpesten . Het is het beste om jezelf te trainen om te lopen met een snelheid die je kunt volhouden zonder de handrails vast te houden. Het kan nodig zijn om te vertragen totdat u eraan gewend bent geraakt, maar u krijgt een betere workout.

Werk meer spieren buiten

Buiten lopen heeft zijn grootste voordeel in het uitdagen van je balans en stabiliteit met alle kleine obstakels, ontwijkt, start en stopt. Dit geeft je een voordeel voor zowel het lopen op afstand als de algehele gezondheid als je ouder wordt - terwijl je je stabiliserende spieren onderhoudt. Hier is wat je tegenkomt buiten lopen op een loopband:

Afstandstraining buitenshuis versus loopband

Neem je training buitenshuis mee voor lange afstanden tijdens een training van 10K, halve marathon of marathon, in plaats van alles op de loopband te doen. Ga je gang en gebruik de loopband voor je work-outs van 30 tot 60 minuten om aan je loophouding en -vorm te werken. Maar voor je lange, langzame afstand kilometers , doe het buitenshuis.

Bij een evenement op langere afstand beginnen je spieren te vermoeien en moet je jezelf vaak herinneren aan goede loopvormen. Op vreemde plaatsen krijg je pijn, omdat je verschillende spieren "rekruteert" wanneer je normale loopspieren versleten zijn. Buiten trainen is meer geneigd om die spieren te gebruiken voor balans, stabiliteit en voor- en tegenspoed dan de soepele rit van de loopband. Je zult eindigen met minder pijnen na je lange-afstandsevenementen als je je lange traageafstandstraining buitenshuis hebt gevolgd.

Helling op de loopband is helemaal bergopwaarts, geen afdaling

Loopbanden kunnen handig zijn voor het toevoegen van helling als u in een gebied zonder heuvels bent. Maar je kunt een aantal trappen in je workout doen om je bergopwaartse en heuvelafwaartse spieren te helpen opbouwen.

Dit is het grote probleem met loopbanden die geen afdaling hebben. Je gebruikt verschillende spieren om bergafwaarts te gaan, en afdalingen zijn onvermijdelijk op elke loopbaan (wat omhoog gaat, moet naar beneden komen). Je moet ook die downhill-spieren trainen. Zoek naar loopbandmodellen met een negatieve helling- of afnamefunctie als u afdalingen wilt toevoegen aan uw loopbandtrainingen.

Verhoogde stemmings- en mentale gezondheidsvoordelen van Outdoor-oefeningen

Een overzicht van studies, gepubliceerd in februari 2011, vond verhoogde voordelen voor humeur en geestelijk welbevinden. "In vergelijking met binnenshuis oefenen, werd bewegen in een natuurlijke omgeving geassocieerd met grotere gevoelens van revitalisatie en positieve betrokkenheid, afname van spanning, verwarring, woede en depressie, en verhoogde energie", aldus het abstract van de studie.

Verdere studies toonden aan dat wandelen in een park of in een natuurlijke omgeving minder herkauwers en een beter geheugen bood tijdens het wandelen in een stedelijke omgeving. Studies in Japan vonden stress-reliëfvoordelen voor wandelen in een bosrijk gebied. Misschien wilt u een park of groen toevoegen aan uw dagelijkse wandeling. Zie hoe je een natuurwandeling van 30 minuten maakt om stress te verminderen en de stemming te stimuleren .

Voordelen van loopband versus buiten lopen

Het gebruik van een loopband voor je normale workouts is een geweldige manier om calorieën te verbranden en basistraining te geven aan je loopspieren en je loopvorm te oefenen.

Lopen binnenshuis maar niet op een loopband

Andere opties om binnen te wandelen zijn wandelen in de wandelgangen, binnensporen, wandelen door de gangen en trappen en op zijn plaats marcheren. Meer informatie over de beste manieren om binnen te lopen .

> Bronnen:

Jones, AM, JH Doust. "Een cijfer van 1% loopband geeft de nauwkeurigste weerspiegeling van de energiekosten van hardlopen buiten." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.

J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Heeft het deelnemen aan lichaamsbeweging in natuurlijke buitenomgevingen een groter effect op lichamelijk en geestelijk welbevinden dan fysieke activiteit binnenshuis? Een systematische review." Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.