Je gezonde lage calorie-ontbijtrecept kan je dieet verpesten
Het maakt niet echt uit welk low-calorieontbijtrecept je gebruikt. Als je niet oppast, zijn er enkele grote ontbijtblunders die je dieet kunnen bederven. Gebruik deze gids om een gezond ontbijtrecept te vinden dat u leuk vindt en scan vervolgens de lijst om er zeker van te zijn dat u geen algemene fouten maakt in het ontbijtrecept.
Caloriearme ontbijtrecepten, eten en ideeën
- Het beste 300-calorie-ontbijt voor een drukke ochtend: begin uw dag met eieren, havermout en een gezonde groene smoothie, allemaal voor minder dan 300 calorieën. Deze maaltijd duurt minder dan 10 minuten om te maken en het is ook goedkoop!
- Makkelijke Low-Calorie-ontbijtrecepten : wat dacht u van een parfait van bessen en yoghurt? Of een hartige ham en kaasomelet? Maak een bladwijzer van deze lijst met ideeën en recepten voor het ontbijt met weinig calorieën.
Ontbijt Dos en Don'ts
- Ken de voordelen van het ontbijten . Als u een ochtendmaal eet, neemt u minder snel een late snack. De schippers van het ontbijt eindigen vaak op voedsel van de automaat of maken slechte voedselkeuzen bij een snel voedselrestaurant.
- Denk niet dat je ochtendmaaltijd een magische oplossing is voor gewichtsverlies. Het eten van het ontbijt verbetert uw metabolisme niet of heeft geen andere gewichtsverlies superkrachten. De calorieën die u tijdens het ontbijt verbruikt, zijn net zo belangrijk als de calorieën die u bij elke andere maaltijd eet.
- Doe niet zo gek. Veel typische ontbijtrecepten, zoals die voor havermout, pannenkoeken of bagels, bevatten te veel 'slechte koolhydraten'. Een hoog-suiker, koolhydraatrijke maaltijd kan u snel weer hongerig laten na het eten.
- Voeg een bron van dieetvriendelijke eiwitten toe aan uw ontbijtrecept. Eiwit, magere worstproducten, Griekse yoghurt en andere eiwitbronnen helpen je om je langer vol en tevreden te voelen. Eiwit helpt je ook om spieren op te bouwen en te behouden om je figuur te vormen en calorieën te verbranden.
- Kies volle granen wanneer u uw favoriete ontbijtrecept maakt. Vezelrijke voedingsmiddelen bieden hartvitale voordelen en kunnen u helpen vast te houden aan uw dieet. Snacks en ontbijtproducten met vezels helpen de honger te beteugelen en helpen u om laat in de ochtend eetbuien te vermijden.
- Vergeet niet om calorieën te tellen en portiegroottes correct te meten, ongeacht welk ontbijtrecept u bereidt. Je calorietelling voor de dag zou helemaal verkeerd kunnen zijn als je bij het ontbijt meer dan een portie eten eet.
- Eet een laagcalorische / suikerarme ontbijtgranen als je het te druk hebt om een warm en gezond ontbijt te bereiden. Cereal is snel, gemakkelijk, en als je magere melk toevoegt en bessen kunnen veel voedingsstoffen bevatten.
- Giet het graan niet in een kom; meet het eerst. Graan is een van de meest voorkomende voedingsmiddelen die we te veel eten . Een portie van de meeste granen is slechts een kopje.
- Geniet van een gezonde, caloriearme smoothie als u onderweg ontbijt wilt eten. Voeg vers fruit, yoghurt en andere smakelijke ingrediënten toe om een lekker ontbijtdrankje te maken.
- Vergeet niet om de ingrediënten die u in de blender gooit te meten als u een gezonde ontbijtsmoothie maakt. Populaire smoothie-ingrediënten, zoals honing en vruchtensap, bevatten vaak veel suiker en calorieën. Smoothies kunnen gemakkelijk uitmonden in een caloriearm dieet als je niet kijkt naar wat je in de mix gooit.
- Drink wel met mate als het je 's morgens goed doet. Een kopje zwarte koffie bevat bijna geen calorieën. Je kunt zelfs thuis een dieetvriendelijk, laagcalorisch koffiedrankje maken.
- Ga niet gek op het lokale koffiehuis. Veel koffietrakties bevatten honderden calorieën en veel te veel vet. Als je het leuk vindt om naar Starbucks of een andere koffievlek te gaan, lees dan hoe je een caloriearm koffiedrank bestelt .
- Eet biologisch voedsel en neem deze op in uw ontbijtrecepten als u daar de voorkeur aan geeft. Veel consumenten kopen liever bessen, granen en andere producten die zonder pesticiden zijn gekweekt.
- Maak niet de fout van het te veel eten van biologische of gezonde voedingsmiddelen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen meer geneigd zijn bepaalde voedingsmiddelen te veel te eten dan ze als gezond beschouwen of die als biologisch zijn geëtiketteerd.
Vergeet niet dat het ontbijten een goede gewoonte is om erin te komen als u uw eetgewoonten wilt verbeteren en vooral als u wilt afvallen. Maar zoals elke andere maaltijd, is het de kwaliteit van de ingrediënten en het aantal calorieën dat er uiteindelijk toe doet.