Hoewel we allemaal verschillende lichaamstypes hebben en verschillende gebieden waar we overtollig vet opslaan, is er een gebied waar de meeste vrouwen mee worstelen: de lagere buik.
Dat lagere buikdans is een van de meest koppige delen van het lichaam en veel vrouwen vinden dat, ongeacht hoeveel ze oefenen, ze er gewoon niet vanaf kunnen komen.
Het kan frustrerend zijn om die vetopslag te ervaren, maar er zijn enkele zeer goede redenen waarom vrouwen overtollig vet daar opslaan.
Als u weet wat er met uw lichaam gebeurt, kunt u de dingen accepteren die u niet kunt veranderen en kunt u doorgaan naar meer bereikbare doelen.
Waarom vrouwen vet opslaan in de lagere buik
De belangrijkste redenen waarom vrouwen die extra vetlaag in de lagere buik opslaan, hebben te maken met genetica, lichaamstype, leeftijd en hormonen. Je genen bepalen je lichaamstype en dat bepaalt uiteindelijk hoe je lichaamsvet wordt verdeeld.
Een appelvormig lichaam heeft bijvoorbeeld de neiging om meer vet rond de buik op te slaan, terwijl een peervormig lichaam de neiging heeft meer vet in de heupen en dijen op te slaan.
Als vrouwen de menopauze naderen, merken ze ook een toename in buikvet. Naarmate het oestrogeen afneemt, reageert het lichaam door vet opnieuw te verdelen naar niet-zo-leuke plaatsen.
En vergeet niet, voeding, beweging, slaap en stressmanagement hebben allemaal bijgedragen aan hoe en waar onze lichamen vet opslaan. Hoe meer gestrest je bent, hoe groter de kans dat je lichaam vet in de buik opslaat.
Wat u moet doen om buikvet te verliezen
Velen van ons hebben waarschijnlijk een aantal ab-oefeningen gedaan in de hoop een platte buik te krijgen . Helaas werkt spotreductie gewoon niet.
Het is niet mogelijk om een bepaalde oefening te doen voor een bepaald deel van het lichaam in de hoop daar vet te verliezen. Het lichaam haalt tijdens het sporten daadwerkelijk energie uit het hele lichaam, niet alleen van het deel waar je aan werkt.
Dus, als ab-oefeningen het niet doen, wat dan wel? Het korte antwoord is dat je, om buikvet te verliezen, in het algemeen vet moet verliezen. En zelfs als je dat doet, is er geen garantie dat het van je buik af zal komen. Zoals gezegd, onze genen zijn vaak verantwoordelijk voor waar en hoe we vet opslaan.
Om algehele lichaamsvet te verliezen, moet je een aantal zeer belangrijke dingen doen:
- Regelmatige cardio-oefening in uw doelhartslagzone . Beginners kunnen zo lang als je kunt beginnen met twee tot drie dagen cardio (zoals lopen ), of maximaal ongeveer 30 minuten, waardoor je tijd geleidelijk aan elke week wordt verhoogd. Voor gemiddelde of gevorderde sporters, moet je voor de meeste dagen van de week gedurende 30-90 minuten op een bepaald soort activiteit schieten met verschillende intensiteiten. Het doen van ten minste één HIIT-workout per week kan helpen buikvet te richten.
- Krachttraining voor uw hele lichaam één tot drie niet-opeenvolgende dagen per week. Hijsgewichten helpen je om mager spierweefsel op te bouwen dat kan helpen je metabolisme te verhogen en meer lichaamsvet te verliezen. Als je een beginner bent, probeer krachttraining voor beginners om te beginnen en verhoog geleidelijk je intensiteit in de loop van de tijd. Dit 12 weken durende afslankprogramma bevat zowel cardio- als krachttrainingstrainingen in de loop van drie maanden en is een geweldige plek om te beginnen.
- Een gezond caloriearm dieet . Dit is verreweg het meest cruciale onderdeel van je programma. Als je dit echt wilt laten werken, zijn er enkele trucs die je kunt gebruiken:
- Houd een logboek bij waarin je alles opsomt wat je eet of drinkt.
- Gebruik een voedselcalculator om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag eet.
- Begin slechte gewoonten te veranderen door ze één voor één te vervangen door gezondere keuzes (fruit en groenten zullen je vullen en je voedingsstoffen en vezels geven).
- Houd uw portiegroottes in de gaten.
- Breng elke dag kleine veranderingen aan in plaats van alles in één keer te veranderen.
- Gebruik voor meer begeleiding een maaltijdplan dat je calorieën voor je berekent.
Die zijn belangrijk, maar vergeet niet dat het beheren van je stress en het krijgen van een goede nachtrust je ook kan helpen met buikvet.
Het komt neer op
Zelfs als je vet verliest, is er geen garantie dat je het verliest van je buikspieren. Je lichaam bepaalt wanneer, waar en hoeveel vet je verliest.
Sommigen van ons zullen nooit al het vet van de buikspieren kwijtraken zonder het lichaamsvet naar ongezonde niveaus te brengen. Het is altijd het beste om je te concentreren op wat je kunt controleren, wat je eet, hoeveel beweging je krijgt en hoe gezond je levensstijl is.
Wees consistent met je trainingen en je dieet en laat je lichaam hierop reageren. Je lichaam verliest vet in een bepaalde volgorde en het zijn die hardnekkige gebieden waar het als laatste uitkomt.
De meesten van ons krijgen geen platte buikspieren, hoe hard we ook proberen. Het is gewoon de manier waarop onze lichamen zijn gebouwd. Het is niet omdat je iets verkeerd doet, het is gewoon hoe het lichaam werkt.
> Bronnen:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Veranderde miRNA-verwerking verstoort bruin / witte adipocytenbepaling en associeert met lipodystrofie. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Distributie van lichaamsvet en insulineresistentie. Voedingsstoffen . 2013, 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.