De motivatie vinden om te oefenen

Motivatie voor Oefening

Er zijn veel ingrediënten die bijdragen aan het creëren van een consistent trainingsprogramma: doelen hebben , voorbereid zijn , gedisciplineerd zijn en betrokken blijven . Maar een van de belangrijkste en soms meest ongrijpbare is motivatie.

We wachten vaak op de motivatie om te oefenen, denkend op een dag zullen we wakker worden en het zal er zijn. Wat voor velen van ons geldt, is echter dat de motivatie om te trainen de sterkste is in de planningsfase, omdat de meesten van ons werken aan een toekomstig doel, zoals afvallen .

Denk er over na. Als je een toekomstige workout plant, zit je in een totaal andere hoofdruimte. Je bent waarschijnlijk ontspannen, uitgerust en je goed voelen, misschien visualiseren dat je door een training gaat en succesvol bent.

Maar wat gebeurt er als het alarm om 05.00 uur afgaat? Of wanneer je naar huis rijdt na een lange dag werken? Die motivatie is nergens te vinden.

Motivatie is een lastige zaak, maar inzicht in wat het is en hoe u het in uw voordeel kunt gebruiken, kan u helpen zijn kracht te gebruiken.

• Een overzicht van sportpsychologie

• Word lid van een Fitness Facebook-groep voor onderwijs en ondersteuning

Wat is motivatie?

Motivatie kan in zeer eenvoudige termen worden gedefinieerd: wat drijft ons om doelen te handhaven of te bereiken. Je zou zelfs kunnen zeggen dat het een vorm van verlangen is. Als je het zo bekijkt, veranderen de dingen een beetje, tenminste voor velen van ons. Ja, je zou moeten oefenen, je moet oefenen, je wilt willen bewegen, maar heb je een verlangen naar beweging? Voor sommige mensen misschien - ze vinden het leuk om te oefenen.

Maar voor velen van ons wordt lichaamsbeweging meestal gezien als een einddoel: je helpen om gewicht te verliezen, er beter uit te zien, sterk te worden, je beter te voelen, gezond te zijn , diabetes af te wenden, enz.

Dat is een beetje anders dan willen oefenen, dat is waarom zo velen van ons die bakstenen muur tegenkomen.

We stellen doelen, we maken plannen, misschien houden we ons zelfs een tijdje aan die plannen. Maar dan kunnen we merken dat die motivatie vervaagt en ons afvragen wat we verkeerd doen.

Het is niet dat je iets verkeerd doet, misschien ben je er gewoon niet achter wat je motiveert.

Waar komt motivatie vandaan?

Het is belangrijk om te weten waar uw motivatie vandaan komt en dat er een paar verschillende soorten motivatie zijn. Er zijn externe dingen die je motiveren en dan zijn er interne verlangens die je drijven.

Extrinsieke motivatie

Dit soort motivatie is waar we meestal op vertrouwen als het om oefening gaat. Het is een beetje zoals de wortel en de stok. Je probeert jezelf te trainen met de wortel ("Je zult afvallen!") Of door jezelf te slaan met een onzichtbare stok ("Je wordt dik als je niet traint!"). Andere externe motivators zijn:

• ziet er goed uit in een badpak
• afvallen voor een reunie op de middelbare school
• platte buik krijgen
• willen passen in een oude spijkerbroek
• proberen terug te komen op het gewicht dat je op school was

• willen er goed uitzien voor uw echtgenoot of geliefde

Als je zo'n motivatie hebt, oefen je niet per se omdat je het leuk vindt. Je doet het omdat het je op een vage toekomstige tijd zal geven wat je wilt.

Dat is niet altijd een slechte zaak als het werkt. In feite is dit soort motivatie geweldig voor die momenten waarop je eraan denkt om je workout over te slaan en je je doel te herinneren, wat dat ook mag zijn.

Het probleem is: wat als het je niet geeft wat je wilt of je weet niet hoe lang het gaat duren? Wat als je niet de hoeveelheid beweging kunt doen die nodig is om dat badpaklichaam te krijgen? Of wat gebeurt er als je gewoon niet de genetica hebt om platte buikspieren te krijgen?

Dat is vaak wanneer motivatie glijdt en je begint te denken: waarom zelfs de moeite nemen als niets van dit werkt?

Intrinsieke motivatie

Nu is er een ander type motivatie, intrinsieke motivatie, die van binnenuit komt. Dit is iets belangrijks voor jou, niet een toekomstig doel, maar iets dat je nu kunt krijgen. Enkele voorbeelden van intrinsieke motivatie zijn:

• oefenen omdat het goed voelt
• houden van het hoge gevoel van die hardloper
• trainen omdat het stress verlicht
• een goed gevoel als je lichaam sterker wordt en je meer kunt doen dan voorheen
• genieten van oefening omdat het je tijd geeft om te denken of uit te zoomen

Je ziet het verschil hier. Externe motivators kunnen vluchtig zijn, maar interne motivators hebben meer uithoudingsvermogen.

Veel studies hebben dit aangetoond, waaronder een studie gepubliceerd in Medicine in Science and Sports and Exercise. Deze studie onderzocht de verschillende voorspellers van gewichtsbeheersing bij 136 deelnemers. Ze ontdekten dat degenen die zich concentreerden op interne motivatoren zoals self-efficacy, interesse in wat ze aan het doen waren, en plezier aan lichaamsbeweging het meeste succes hadden bij langdurig gewichtsbeheer.

Beide soorten motivatie zijn belangrijk om je op gang te houden. Intrinsieke motivatie is wat je drijft, terwijl extrinsieke motivatie werkt als een soort ondersteuning voor wat je van binnenuit motiveert. U kunt beide gebruiken wanneer u voor de keuze staat om te trainen of opnieuw te gaan slapen.

• 3 manieren om je oefeningsgewoonte te laten kloppen

• Vind je het niet leuk om te oefenen? Overwin je angsten

Waarom zijn wij niet gemotiveerd om te trainen?

Er zijn veel redenen waarom we misschien niet zo gemotiveerd zijn om te oefenen als we vroeger waren. Sommige van deze dingen zijn eigenlijk obstakels of obstakels die we moeten overwinnen, zoals:

• Sedentaire banen en leefstijlen - De meesten van ons brengen een groot deel van onze dag op de computer en in de auto door, wat betekent minder lopen en meer zitten. Hoe meer we zitten, hoe meer we wennen aan zitten, en hoe moeilijker het is om het lichaam in beweging te krijgen.
• Overgewicht hebben - Als u te zwaar bent, is het zoveel moeilijker om te oefenen. U kunt fysieke problemen hebben zoals gewrichtspijn of verwondingen, en het is moeilijk om een ​​groter lichaam te bewegen, waardoor lichaamsbeweging intimiderend en ongemakkelijker wordt.
• Drukke levensstijl - We zijn drukker dan ooit en dat wordt een geweldig excuus om geen oefeningen te doen.
• Stress - Hoewel oefening stress moet verminderen, is lichaamsbeweging ook een soort van stress op het lichaam. Als je je gestresst voelt, is trainen wellicht het laatste wat je wilt doen, ook al is dit waarschijnlijk het beste voor jou.
• Toegang tot trainingsfaciliteiten - Als u geen sportschool of buurthuis in de buurt heeft, kan dit van invloed zijn op uw regelmatige training.
• Buurtveiligheid - Als je veilige plekken hebt om te lopen, rennen of fietsen, doe je dat waarschijnlijker, vooral als je ziet dat andere mensen hetzelfde doen.

De wereld waarin we leven maakt het niet gemakkelijk om te oefenen en, ja, we kunnen soms onze omgeving de schuld geven van het steeds moeilijker maken om te trainen.

Aan de andere kant zijn er meer manieren om te oefenen dan ooit tevoren. We hebben fitness-apps en on-demand workout-websites zoals de Daily Burn, FitnessGlo en zelfs gratis workouts op YouTube. We hebben exergames , fitnessclubs, speciale sportscholen, personal trainers - de lijst gaat maar door.

Je hebt niet per se een sportschool of zelfs maar een uitrusting nodig. Er zijn tal van manieren om thuis te trainen of om workouts te doen waarvoor geen apparatuur nodig is.

Met dit in gedachten, zul je zien dat er andere dingen aan de hand zijn die ons ervan weerhouden om te oefenen. Interne barrières die we hebben opgezet zonder het zelfs te beseffen.

• Angst - Oefening kan eng zijn, vooral als je het al een tijdje niet hebt gedaan of als je iets probeert dat je nog nooit eerder hebt gedaan. Soms lijkt het gemakkelijker om het hele ding over te slaan dan jezelf pijn te doen of op een idioot te lijken.
• Verwarring - Hoeveel beweging heb je nodig en hoe passen jullie het allemaal in? Soms weten we niet waar we moeten beginnen en raken we verlamd en besluiten we niets te doen.
• Pijn en lijden - Oefening is fysieke inspanning en als zodanig kan het wat ongemak veroorzaken. Voor degenen onder ons die dat niet gewend zijn, kan het meer op pijn en lijden lijken, een andere reden dat we oefeningen misschien overslaan.
• Verveling - Er zijn genoeg saaie oefeningen die er zijn en, te vaak, dat is alles waaraan we zijn blootgesteld. En soms is beweging saai, net als al het andere in het leven.
• Frustratie - Veel mensen trainen om af te vallen, alleen om te beseffen dat de voortgang heel, heel langzaam is. Dat is nog een reden waarom velen van ons stoppen voordat we echt enige vooruitgang zien.
• Je hebt een hekel aan lichaamsbeweging - als je een hekel hebt aan beweging, is de kans groot dat je het verkeerd doet. Probeer je plan uit het raam te gooien en helemaal opnieuw te beginnen. Wat voelt echt goed? Wandelen? Stretching? Begin daar en bouw daar een programma omheen. Je kunt later altijd meer dingen toevoegen.

Hoe gemotiveerd te worden om te oefenen

Er is een lange lijst met dingen die beweging in de weg kunnen staan, maar dat hoeft niet zo te zijn.

De enige manier om jezelf echt te motiveren om te oefenen, is om te beginnen met een heel belangrijke stap: wacht niet.

Motivatie gaat nooit zomaar gebeuren. Je moet het laten gebeuren. Ja, het klinkt als een goedkope sportcommercial, maar echte motivatie komt van jou en, het goede nieuws is dat je uit verschillende bronnen kunt kiezen.

Het grappige aan motivatie is dat het elke dag kan veranderen. Misschien was je gisteren gemotiveerd om te sporten, gewoon omdat het normaal is wat je normaal 's morgens doet. De volgende dag werkt dat niet omdat je je moe voelt. Dan wat? Misschien moet je dieper graven om een ​​reden te vinden om uit bed te komen. Misschien heb je een beloning nodig, zoals in: "Als ik vanmorgen mijn training doe, kan ik een half uur lang een gek iPad-spel spelen."

Wat het ook is, het kan zijn dat je verschillende opties moet doorlopen voordat je die vindt die je in beweging zet.

En daarnaast moet je enkele veranderingen aanbrengen om motivatie voor je te laten werken. Als er te veel obstakels zijn en je stopt gewoon.

Een omgeving opzetten die u motiveert

• Maak het gemakkelijk om te oefenen - Zorg dat u voor elke training alles klaar hebt staan ​​dat u nodig heeft. Ken de training die je gaat doen, hoe lang het zal duren, wat je nodig hebt om het te doen en alles bij elkaar te krijgen, dus als de trainingstijd aanbreekt, hoef je niet te jagen naar die andere schoen of je hartslagmeter.
• Vind iets dat je leuk vindt - Moet je ervan houden? Nee. Maar je zou er iets goeds aan moeten vinden. Vergeet wat je denkt dat je moet doen en doe wat je leuk vindt, of op zijn minst iets dat je kunt verdragen. In het begin voelt alles eerst hard, maar het wordt gemakkelijker als je doorgaat. Wandelen is altijd een uitstekende plek om te beginnen.
• Word ergens goed in - Een van de interne motivators is self-efficacy. Het voelt goed om iets onder de knie te krijgen, dus waarom niet het hoofd te bieden aan spinning of aerobics of pushups? Wanneer je je concentreert op iets goed doen, vergeet je het feit dat je aan het trainen bent.
• Vind wat steun - Koop een work-buddy als je kunt of gewoon iemand met wie je elke dag kunt sms'en. Buiten dat, haal je je familie achter je zodat je je trainingstijd kunt hebben zonder je zorgen te hoeven maken over de rest.
• Experiment - De eerste dingen die u probeert, werken mogelijk niet en dat is volkomen normaal. Blijf niet proberen dingen die je niet leuk vindt of die niet werken. Geef jezelf toestemming om te experimenteren totdat je jezelf een beetje beter leert kennen.
• Wees flexibel - Elke dag is anders en er zijn dagen waarop motivatie moeilijk te verkrijgen is. Dit is een goed moment om na te denken over wat er aan de hand is - waarom ben je niet gemotiveerd? Misschien ben je extra moe of lijkt je training saai. Misschien heb je meer slaap nodig of moet je je plannen op de loop gaan en gewoon een wandeling maken. Luister naar jezelf en je zult de motivatie vinden die je nodig hebt.
• Beloon jezelf - Beloon jezelf voor elke training die je doet, hoe klein ook. Tijd om naar muziek te luisteren of een boek te lezen. Tijd om te genieten in een bubbelbad of blader door een boekhandel. Plan elke maand grotere beloningen zoals een massage of een avondje uit. Weten dat je een traktatie krijgt, is een geweldige motivator.
• Krijg hulp - Weet niet wat je aan het doen bent? Huur een personal trainer in of doorzoek een database met workouts en artikelen van sommige van deze voor begeleiding.
• Blijf gewoon doorgaan - Er is meestal een tijd, misschien een paar weken nadat u bent gaan trainen wanneer motivatie markeert en u wilt stoppen. Dit is het moment waarop je moet doorgaan, omdat een van de ingrediënten voor consistente oefening momentum is. Als je dat eenmaal goed hebt gedaan, wordt het makkelijker om te trainen en vecht je niet zoveel tegen jezelf. Een groot deel van het zijn van een sporter is gewoon de gewoonte krijgen om elke dag te oefenen .

Motivatie is slechts een onderdeel van het worden van een sporter en het is waarschijnlijk het enige waar we mee worstelen als we net beginnen.

In plaats van die motivatie te laten vervagen, moet je nadenken over wat je echt wilt, naast gewichtsverlies en er goed uitzien . Mensen die oefeningen doen, zoeken redenen om het te doen, omdat zij het weten, het leven beter maken. Denk na over wat zou mij uw leven beter en je zult de motivatie vinden om te blijven bewegen.

_bronnen:

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Oefening Motivatie, eten en lichaam Beeldvariabelen als voorspellers van gewichtsbeheersing. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates of adults ??? deelname aan fysieke activiteit: beoordelen en updaten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10,1097 / 00005768-200212000-00020.