Overweeg Convenience en lifestyle-factoren om het beste plan te kiezen
Wanneer consumenten op zoek zijn naar een afslankprogramma, zoeken ze meestal naar gemakkelijke diëten die moeten worden gevolgd. Immers, wie wil wekenlang een gecompliceerd systeem leren? Maar bijna elk programma beweert eenvoudig te zijn, dus het kan moeilijk zijn om het beste plan te kiezen.
Hoe het eenvoudigste dieet te vinden
Iedereen heeft een andere levensstijl en andere voorkeuren voor eten, dus het gemakkelijkste dieet voor je collega of je buurman is misschien niet het gemakkelijkste dieet voor jou.
De sleutel tot het verkrijgen van duurzame resultaten van gewichtsverlies is om het plan te vinden dat het beste aansluit bij uw specifieke vaardigheden en uw specifieke levensstijl.
Stel uzelf een paar belangrijke vragen voordat u op zoek gaat naar een dieet:
- Hoeveel tijd moet ik koken en voedsel klaarmaken?
- Houd ik van koken en tijd doorbrengen in de keuken?
- Vind ik het leuk om nieuwe smaken en smaken te proberen?
- Heb ik tijd om boodschappen te doen?
- Hoeveel moet ik verliezen?
- Hoeveel geld kan ik besteden aan een dieet en hoe lang kan ik dit budget behouden?
- Houd ik van het eten van voedsel dat als gezond wordt beschouwd, zoals fruit, groenten of mager vlees?
- Geef ik de voorkeur aan comfortvoedsel zoals pasta, brood en gebak?
Als u een dieet vindt dat past in uw normale routine en voldoet aan uw voedselvoorkeuren, houdt u meer vast aan het lang genoeg om echte resultaten te zien. Bovendien, als het plan eenvoudig is, behoud je waarschijnlijk de goede eetgewoonten nadat je je streefgewicht hebt bereikt, dus gewichtsbehoud wordt ook gemakkelijker.
Gemakkelijke diëten om keuzes te volgen
Gemakkelijke diëten vallen in een van de drie categorieën. Je zult merken dat bijna elk gemakkelijk dieet bepaalde sleuteleigenschappen gemeen heeft. Portiebesturing is bijvoorbeeld essentieel voor bijna elk dieet om te werken. Maar er zijn enkele verschillen tussen de beste diëten die een plan gemakkelijker voor u kunnen maken.
Uw antwoorden op de bovenstaande vragen zullen u helpen om het beste plan voor u te vinden.
Het eenvoudigste dieet voor gemak
Maaltijdleveringsplannen zijn de eenvoudigste diëten voor mensen die heel weinig tijd hebben om te koken en voedsel te bereiden. Vaak bieden deze plannen kleine magnetronmaaltijden die je onderweg kunt opwarmen, calorierijke shakes om te drinken, of kleine snackbars om te knabbelen als je geen tijd hebt om te zitten en te eten.
Topkeuze in deze categorie zijn onder andere Nutrisystem , Jenny Craig of Weight Watchers . Mijn persoonlijke aanbeveling in deze categorie is Weight Watchers, simpelweg omdat het de mogelijkheid biedt om face-to-face ondersteuning te bieden , waardoor gewichtsverlies voor veel lijners gemakkelijker wordt.
- Dit is het beste gemakkelijke dieet voor mensen die een financiële toewijding aan een dieetprogramma kunnen maken (afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die je moet verliezen, je totale kosten kunnen in de duizenden lopen) en mensen die niet willen of niet willen ' Ik heb tijd om elke dag drie maaltijden te bereiden. Houd er echter rekening mee dat plannen zoals Jenny Craig en Weight Watchers dieeters aanmoedigen om te leren koken voor verbeterd gewichtsverlies en gewichtsbehoud.
- Dit is niet het gemakkelijkste dieet voor mensen die van grote hoeveelheden voedsel houden (maaltijden en snacks zijn meestal vrij klein), mensen die graag hun maaltijden bereiden en mensen die niet te veel geld willen investeren in hun programma voor gewichtsverlies .
Het eenvoudigste dieet voor eenvoud
Als je geen tijd en geld wilt besteden aan het leren van een puntensysteem of het opzetten van een maaltijdbezorging, dan heb je een dieet nodig dat snel en gemakkelijk te leren is. Er zijn enkele diëten zoals Atkins en het South Beach dieet die eenvoudige voedsellijsten bieden. Als u het voedsel op de goedgekeurde lijst eet en andere voedingsmiddelen vermijdt, verliest u gewicht. Maar om echt lang van deze programma's te profiteren, moet u de boeken lezen die bij de voeding horen.
Mijn keuze voor de grote winnaar in deze categorie is het tellen van calorieën . Waarom? Omdat het tellen van calorieën eenvoudig basisvaardigheden vereist die je al kent en er zijn gratis apps die het proces supereenvoudig maken.
Het tellen van calorieën is als budgetteren. U neemt vijf minuten de tijd om een caloriecalculator te gebruiken en uw dagelijkse caloriebudget te bepalen, waarna u elke dag calorieën aftrekt van uw budget terwijl u eet. Het is eenvoudig, maar het vereist consistente input, wat voor sommigen gemakkelijk is, maar overweldigend voor anderen.
- Dit is het beste eenvoudige dieet voor iemand met een beperkt budget die bereid is om technologische apparaten (zoals een smartphone) te gebruiken om dagelijks kleine, consistente inspanningen te leveren om af te slanken.
- Dit is niet het gemakkelijkste dieet voor iemand die waarschijnlijk niet consistent is met het volgen van voedsel. Dit kan iemand zijn die geen toegang heeft tot zijn smartphone tijdens de maaltijd of iemand die waarschijnlijk niet eerlijk zal zijn over wat hij eet en hoeveel hij eet.
Het eenvoudigste en meest toegankelijke dieet
Soms is het gemakkelijkste om het gewichtsverliesplan te vinden. Er zijn bepaalde dieetproducten die u kunt vinden in uw gewone supermarkt die u zal helpen af te slanken. Hiermee kunt u (ten minste een deel van) het voedsel eten dat u normaal eet. In deze categorie zijn het Lean Cuisine dieet of het SlimFast dieetplan topkeuzes .
U vindt diepgevroren maaltijden van merken als Lean Cuisine of Smart Ones op bijna elke markt in het land. De maaltijden zijn relatief goedkoop, portiegekontroleerd en in de magnetron. Voor ongeveer 300 calorieën eet je voedsel dat je kent, zoals gehaktbrood, pasta of kalkoen en vulling.
Als u voor het SlimFast-dieet kiest, verbruikt u gewoon twee gemakkelijk te vinden SlimFast-producten als vervanging voor twee maaltijden gedurende de dag en eet u drie caloriearme snacks. Geniet daarna van een extra maaltijd van 500 calorieën die u zelf koopt of bereidt.
- Dit is het beste gemakkelijke dieet voor consumenten die geen boeken willen lezen , online programma's willen vergelijken of op lange termijn willen investeren in een voedselbezorgservice. Deze diëten zijn ook beter geschikt voor lijners die minder gewicht te verliezen hebben.
- Dit is niet het gemakkelijkste dieet voor diegenen die meer kilo's te verliezen hebben of voor diegenen die medische zorgen hebben die de hoeveelheid zout of toegevoegde suikers in hun dieet beperken. Sommige bevroren maaltijden en shakes bevatten veel natrium en sommige hebben suikers toegevoegd.
Wat is het eenvoudigste dieet om te volgen?
Een van de problemen met veel van de eenvoudige diëten die op de lijst staan, is dat ze veel verwerkt voedsel bevatten. Diepvriesproducten en magnetronmaaltijden zijn over het algemeen niet zo voedzaam als een zelfbereide maaltijd. En als u gewend raakt aan het eten van voedsel zoals brownies en chocoladeshakes als u afslankt, kunt u na het eten blijven snakken naar die voedingsmiddelen. En natuurlijk, als je niet-dieetversies van dat voedsel consumeert, komen de kilo's terug.
Dus welk plan zou ik aanbevelen als het gemakkelijkste dieet om af te vallen? Gedeelte controle . Eet eenvoudig het voedsel dat u op dit moment eet, maar eet minder.
Het bedienen van uw porties tijdens maaltijden en snacks vereist geen speciale vaardigheden, geen financiële verplichtingen, geen speciale voedselbereiding en u kunt altijd eten wat iedereen eet. Er is wel wat onderzoek voor nodig om de juiste portiegroottes van voedingsmiddelen te vinden voor gewichtsverlies , maar dat onderzoek kan tien minuten of minder duren. Veel organisaties, zoals de National Institutes of Health, bieden een afdrukbare kaart die u ter referentie bij u kunt hebben.
Het andere voordeel van het gebruik van portiecontrole voor gewichtsverlies is dat het van nature gezonde eetgewoonten stimuleert. Als u ervoor kiest om lege calorieën te consumeren - voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten en toegevoegde suikers - kunt u niet veel eten. Een enkele portiegrootte van chocolade is bijvoorbeeld slechts één ons. Maar als u ervoor kiest om uw zoetekauw met vers fruit te bevredigen, kunt u een halve tot een volledige kop zoetigheid eten en de vezels in het fruit helpen u om vol en tevreden te blijven, zodat u minder snel geneigd bent om weer snel te eten na het snacken.
Evenzo, als je besluit je honger naar knapperig voedsel te stillen door chips te eten, kun je ongeveer 15 tot 18 chips eten. Dat is niet genoeg om je honger in de meeste gevallen te beteugelen. Maar als u ervoor kiest om knapperige komkommers en radijs te hakken, kunt u een kop of twee van de groenten eten voor een bevredigende snack.
En het beste van gedeeltelijke controle is dat het gratis is. Er is geen lidmaatschapsgeld, geen verzendkosten en geen boek om te kopen. Met gedeeltecontrole kunt u uw programma voor gewichtsverlies starten vanaf het punt waar u voedsel eet dat u leuk vindt, en vervolgens wordt het geleidelijk naar een voedzamer eetpatroon geleid.